മിനിറ്റിൽ പൾസ് 120-140 സ്പന്ദനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും 120 മുതൽ 80 വരെയുള്ള energy ർജ്ജമർപ്പിക്കുന്നതിനും നമ്മുടെ ശരീരം ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് ലെയറിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം സജീവമായി കത്തിച്ചു , അത് മെലിഞ്ഞതായി മാറുന്നു. മാത്രമല്ല, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള എയ്റോബിക് ലോഡ് ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമാണ്, അതിനാൽ പൾസ് ഒരു നിശ്ചിത വ്യാപ്തിക്കായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പാർക്കിലെ റൺ, അപ്പാർട്ട്മെന്റ് ക്ലീനിംഗ് എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ വലിയ വ്യത്യാസമില്ല.
വൃത്തിയാക്കൽ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.
ക്ലീനിംഗ് എവിടെ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം
പരിശീലനവും വൃത്തിയാക്കലും സംയോജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം, ആദ്യം ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പുള്ളതുപോലെ, നിങ്ങൾ പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് സുഗമമാക്കുകയും വേണം. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക: തോളിൽ, കൈകൾ, തുടകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ തല ഉണ്ടാക്കുക. കൂടാതെ, 8-10 സ്ക്വാറ്റുകൾ എടുക്കുക - അവർ മിക്ക പേശികളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ശരീര സ്ഥാനങ്ങളുടെ സ്ഥിരമായ മാറ്റം കാരണം പൾസ് വേഗത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, വൃത്തിയാക്കാൻ പോകുക. ചുവടെയുള്ള പട്ടികയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക - ഓരോ വ്യായാമത്തിലും പേശികളെ ഏത് പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വീട് നീക്കംചെയ്യാമെന്നും പേശികൾ പിന്നിലാകുന്നത് "എന്താണെന്നും ഒരു ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
വീടിന്റെ വിളവെടുപ്പിനിടെ വ്യായാമങ്ങൾ
- ഒരു വാക്വം ക്ലീനർ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കൽ. നിങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ പേശികൾ, മുതുകിലും കൈകളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ലിൻ, സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നു. വാക്വം ക്ലീനറിന്റെ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ചലനത്തിൽ വലിയ ഫലത്തിനായി, അത് സ്വയം ആകർഷിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് ബ്ലേഡ് വലിക്കുന്നു - പുറകിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കും.
- ഗിയർ വാഷിംഗ്. തറ വൃത്തിയാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു മോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു തുണിക്കഷണം, തുടർന്ന് അര മണിക്കൂർ ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും. തറ സ്വമേധയാ, ബാക്ക് ഓഫ് പേശികൾ, തോളിൽ ബെൽറ്റും മാധ്യമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതുപോലൊന്ന് അത് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു: നിശ്ചലമായി നിൽക്കുകയും തറയിലേക്ക് തുണികൊണ്ട് ചായുകയും ചെയ്യുക, പലകയുടെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക - ശരീരം തറയിൽ സമാന്തരമായിരിക്കും - ബാക്ക്. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള ഈ വ്യായാമം, പുതുമുഖങ്ങൾക്ക് തറ കഴുകുന്നത്, കാലുകൾ വിശാലമാക്കുകയും വലത്തലിലേക്ക് ഒരു തോളിൽ ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നീങ്ങുകയും താൽക്കാലിക ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നീങ്ങുകയും ചാടി ചലനങ്ങളുമായി തറയിൽ തടവുക.
തറ വാഷിംഗ് എഞ്ചിനുകൾ ബോഡി പേശികൾ
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.
- മിററുകൾ തടവുക. നിങ്ങൾ പ്രിന്റുകൾ മായ്ക്കുമ്പോൾ, മിററുകളും ഗ്ലാസുകളും, തോളുകൾ, പേശികൾ, പ്രസ്സ് എന്നിവ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഏതെങ്കിലും ചലനങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ് - വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും മുകളിലേക്കും, വലതുവശത്ത്. കൈകളുടെ പ്രവൃത്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഗ്ലാസിൽ കൂടുതൽ അമർത്തി കൈകളുടെ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- പൊടി തേറ്റു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, ഒരേ പേശികൾ പുരുഷൻമാരുടെ കണ്ണാടികൾ വരെ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ കാർഡിയോ ലോഡ് ഉണ്ടാക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം തുണിക്കഷണം അഴുക്ക് കഴുകണം, അതിനാൽ കൂടുതൽ നടക്കണം. പേശികൾ മുലയൂട്ടാൻ, ക്രൂഡ് തുച്ഛമായ രീതിയിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അമർത്തുക.
- പാത്രം കഴുകുുന്നു. നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങൾ കഴുകുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകളും തോളുകളും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ. കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ, get ർജ്ജസ്വലമായ സംഗീതം ഓണാക്കാനും നൃത്തം ആരംഭിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇത് പ്രക്രിയയെ വേദനിപ്പിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയത്തിന്റെ താളം ത്വരിതപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുക.
വിഭവങ്ങൾ കഴുകാൻ സംഗീതം ഓണാക്കുക
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.
- വിരൽ റഫ്രിജറേറ്റർ. മിക്ക സ്ത്രീകളും സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല ഈ കേസ്, വെറുതെ. ഈ പ്രക്രിയയിൽ എല്ലാത്തരം ലോഡുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു - aerobic, Anaeerobic, അതായത് ശക്തി. നിങ്ങൾക്ക് റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും കൈകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപരിതലങ്ങൾ, കൈകൾ, തോളിൽ ബെൽറ്റ്, സ്പിൻ ജോലികൾ എന്നിവ വാഷിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ.
വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ വീട്ടിൽ വീടുകൾ നടത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും സ്റ്റാൻഡേർഡ് കേസുകൾ പല പേശികളെയും ഗുണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മുറിയുടെ പൂർണ്ണ വൃത്തിയാക്കൽ ചെയ്താൽ, ഈ സമയത്ത് ധാരാളം കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നന്നായിരിക്കുക, ഭവനം തിളങ്ങും, കണക്ക് കുറ്റമറ്റതായിരിക്കും.