അരക്കെട്ടിന്റെ ഐക്യത്തിനുള്ള വാക്വം - ആനുകൂല്യവും ദോഷവും

യോഗയിലെ ഒരു സാധാരണ ശ്വസന സാങ്കേതികതയാണ് വാക്വം. വ്യായാമങ്ങളുടെ പതിവായി നിർവ്വഹിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ഉപയോഗപ്രദമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, സത്യം എല്ലാവർക്കുമുള്ളതല്ല. ഇത് നിർവഹിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ദോഷഫലങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആർക്കാണ് വാക്വം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്

• വയറിലെ അറയിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ വയറിലെ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളിൽ ഒരു പ്രവർത്തനം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ആറുമാസമെങ്കിലും വാക്വം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
• ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ. വാക്വം ടു ശൂന്യതയ്ക്കുള്ള പ്രധാന മാർഗങ്ങൾ മതിയായ ദൈർഘ്യമേറിയ സമയത്ത് ശ്വാസം വൈകിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാലാണ് സമ്മർദ്ദം മാറുന്നത്.
• ശ്വാസകോശ രോഗം. ഇതൊരു ശ്വസന വ്യായാമമായതിനാൽ, പ്രധാന ലോഡ് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. ശ്വാസകോശരോഗത്തിൽ വിപരീതമാക്കിയ വലിയ വായുവിലാസം ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
• വയറിലെ അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ. ശൂന്യത വേളയിൽ, പേശികൾ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവരുടെ വോൾട്ടേജ് കാരണം നിങ്ങൾ വായുവിൽ നിന്ന് ശ്വാസകോശം ശൂന്യമാക്കി. ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ഡയാസ്റ്റസിസിന് കീഴിൽ, ആമാശയത്തിന്റെ അൾസർ അല്ലെങ്കിൽ ദഹനനാളത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും തോന്നടി ശ്വാസകോശ ഘട്ടത്തിൽ വ്യായാമം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
• ഗുരുതരമായ ദിവസങ്ങൾ. പ്രതിമാസ സമയത്ത്, സ്ത്രീയുടെ ശരീരം ഗണ്യമായ ലോഡുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു, വാക്വം അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് നിർണായക ദിവസങ്ങളിൽ അസുഖം തോന്നുന്നില്ല, ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• ഗർഭം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒരു വാക്വം നടത്തുന്നത് ഗർഭം അലസലിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കും - ഭാവിയിലെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുകയും പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടം നടപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.

അരക്കെട്ടിലെ സെന്റിമീറ്ററുകൾ കുറയ്ക്കാൻ വാക്വം സഹായിക്കുന്നു

ഫോട്ടോ: PIXBay.com.

എന്താണ് ഉപയോഗപ്രദമായ വാക്വം

1. പതിവ് വധശിക്ഷയുള്ള വാക്വം നിന്നുള്ള പ്രധാന നേട്ടം വയറിലെ അറയുടെ അളവ് കുറയുന്നു, അതായത്, ആമാശയം പരന്നതായിരിക്കും. വ്യായാമത്തിൽ പ്രസ്സിന്റെ പേശി ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തിരശ്ചീന വയറിലെ പേശി - അത് പരിപാലിക്കുന്ന സമചതുരക്കല്ലിലാണ്. തിരശ്ചീന പേശികൾ യഥാക്രമം ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അവർ വയറു നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന എത്രമാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നുവെന്ന് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. പേശി ശക്തമാണെങ്കിൽ, അത് "കവചം" പോലെ തോന്നുന്നു - വയറു കർശനമാക്കി, പരന്നതാണ്.
2. വാക്വം ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ക്രിയാത്മകമായി ബാധിക്കുന്നു - വ്യായാമം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ മലബന്ധത്തെ മറികടക്കാൻ.
3. ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വരം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഒരു പ്രധാന പ്രഭാവം. നിങ്ങൾ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നടത്താൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കിഴക്കൻ നൃത്തത്തിന്റെ നർത്തകളായി വയറുമായി നിങ്ങൾക്ക് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വൃക്കെടുക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇതിനിടയിൽ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളും ചർമ്മത്തിന്റെ പാളിയും സ ently മ്യമായി മസാലകൾ ഉണ്ടാകും. ലിംഫേറ്റിക് പാളിയിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തും, അതായത് കൊഴുപ്പ് ആമാശയത്തിൽ പതുക്കെ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.

ഈ വ്യായാമത്തിൽ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു

ഫോട്ടോ: PIXBay.com.

വാക്വം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം

മുമ്പൊരിക്കലും നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഒരു വാക്വം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന സ്ഥാനമുള്ള ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൻറെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, മുണ്ട് വളയ്ക്കുക, ഇടുപ്പിന്റെ പിന്തുണയോടെ രണ്ട് തെങ്ങുകളും ഇടുക. വായുവില്ലാത്ത വായു ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ആമാശയം ശക്തമാക്കുക - അത് വാരിയെല്ലുകളിൽ പറ്റിനിൽക്കണം. 5-10 സെക്കൻഡ് കാത്തിരിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. അതേ കാര്യം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വൈകി, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ക്രമേണ, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന സാങ്കേതികത പഠിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വയറുമായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്താനും അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ പുറപ്പെടുവിക്കാനും പുറത്തേക്ക് പോകാനും കഴിയും.

കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക് പഠിക്കും.

ഫോട്ടോ: PIXBay.com.

വാക്വം നടത്തിയ നിയമങ്ങൾ

• ശൂന്യമായ മൂത്രസഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, ഒരു വെറും വയറ്റിൽ മാത്രമേ കഴിയൂ - വധശിക്ഷയ്ക്ക് 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കരുത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരത്തിലോ, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് രാവിലെ വാക്വം ഇടപഴകുന്നത് നല്ലതാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളെ വെറുക്കാത്ത വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുകയും സ ely ജന്യമായി ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ആദ്യമായി, നിങ്ങൾ സാങ്കേതികത പഠിക്കുമ്പോൾ, കണ്ണാടിക്ക് അടുത്തായി ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക, അതിലേക്ക് വശത്തേക്ക് പോകുക. അതിനാൽ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും.
• വാക്വം ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ശ്വാസകോശത്തിലും മാധ്യമങ്ങളും വളരെ ദൈർഘ്യമായിരിക്കും. കൂടാതെ, ഓക്സിജന്റെ തല അസുഖം വരാം.