കുഞ്ഞിനെ കാത്തിരിക്കുന്നത് ഒരു പുതിയ കുടുംബാംഗത്തിന്റെ ആവിർഭാവത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകളിൽ മനോഹരമായ ആവേശവും പ്രശ്നങ്ങളും മാത്രമല്ല. ഈ കാലയളവിൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരവുമായി ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവിക മാറ്റമുണ്ട് - മാനസികവും ശാരീരികവും ഗർഭപാത്രവും സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ അൽപ്പം ശക്തി അറ്റാച്ചുചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് നല്ല അവസ്ഥയിൽ. നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു വസ്തുക്കൾ മാത്രമല്ല, ഒരു കുട്ടിയെയും കുറിച്ചുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ നൽകാൻ ശരീരം ശ്രദ്ധാലുവാണ്, അതിനാൽ ഭാരം സെറ്റ് അനിവാര്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിനും കണത്തിനും കുറഞ്ഞ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിൽ.
നിയന്ത്രണ ശക്തി
എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക സ്ത്രീകളും ഈ നിമിഷം അവഗണിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വേഗത്തിലായിരിക്കും. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബഹുജന സൂചിക കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വളർച്ചയെ വിഭജിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഒരു ചതുരത്തിലേക്ക് സ്ഥാപിച്ചു. ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം, 30 ന്റെ മാർക്ക് അടയാളപ്പെടുത്തൽ "കാലഹരണപ്പെട്ട" സൂചിക അനുവദിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്.
ഡോക്ടറുടെ ഓരോ സ്വീകരണത്തിലും, നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണത്തെ നയിക്കുന്ന, അതിന്റെ വളർച്ച നിയന്ത്രണവിധേയമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഭാരം മാറുന്നത് പ്രധാനമാണ്. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പട്ടികയിൽ ആഘോഷിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാനദണ്ഡവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും ഗർഭധാരണത്തിലുടനീളം പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശുപാർശകൾ നൽകുമെന്നും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പട്ടികയിൽ ആഘോഷിക്കും.
കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മുദ്രയിടുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ലഭിച്ച കലോറിയുടെ ശരാശരി അളവ് പ്രതിദിനം 1700 ആണ്. മൂർച്ചയുള്ള ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക:
- ഭക്ഷണം 5-6 മടങ്ങ് വിസ്തീർണ്ണമിച്ച് ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുക, അവസാന ഭക്ഷണം ഉറങ്ങുന്നതിന് 4 മണിക്കൂറിലധികം തവണ സംഭവിക്കരുത്.
- ധാരാളം താളിക്കുക ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവരുടെ സ്വാധീനത്തിന് കീഴിലുള്ളതുപോലെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മാനദണ്ഡം കഴിക്കും.
- പഴത്തിൽ മാവ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക (വളരെ മധുരമല്ല).
- ഒലിവ് ഓയിൽ "നിങ്ങൾക്ക്" ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കേണ്ടതുണ്ട് (അകത്തേക്ക്, do ട്ട്ഡോർ ഉപയോഗം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്).
- "ഇല്ല" ഉപ്പ് പതിവായി എന്നോട് പറയുക. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഉപ്പ് ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വീക്കം ആവശ്യമില്ലേ?
ഭാരം കൂടിയ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടരുക
ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.
കൂടുതൽ നീങ്ങുക
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ദോഷഫലങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ. തീവ്രമായ വർക്ക് outs ട്ടുകളെക്കുറിച്ചാണ് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്, ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നില്ല, നികലർന്ന് ശാന്തമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് യോഗ ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിലാണ്, ഇത് ഒരു കൂട്ടം സ്ത്രീകളെ മാത്രം നയിക്കുന്നു.
സ്പോർട്സ് സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ നല്ല അവസ്ഥയിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, പ്രസവത്തിനായി തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും, അതായത്, ശാരീരികമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദുർബലമാകില്ല, പ്രസവ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
പരിചരണത്തെക്കുറിച്ച്?
ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഇനങ്ങൾ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുന്നു. ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പ്രധാന പ്രശ്നം ഹോർമോൺ ഡിസോർഡേഴ്സ് മൂലമാണ്, ഒരു വലിയ ചർമ്മത്തിന്റെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. കൂടാതെ, വഷകങ്ങൾ, അമിതമായ വരണ്ട ചർമ്മം അല്ലെങ്കിൽ പിഗ്മെന്റേഷൻ സ്ത്രീകൾ നേരിടുന്നു.
എന്നിട്ടും, സ്ട്രെച്ച് മാർക്ക്, മറ്റ് അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് യുദ്ധം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതായത് തടയാൻ. നിങ്ങളുടെ വയറ് സജീവമായി വളരാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ, സൗന്ദര്യവർദ്ധകവസ്തുക്കളുടെ പുതുക്കലിനെ പരിപാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ചർമ്മത്തെ മറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം വാങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, കൊളാജന്റെ അഭാവം പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന് ചർമ്മം സഹായിക്കണം, അത് ഉത്പാദനം കുറയാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.