നടക്കാൻ കഴിഞ്ഞ് - ഒരു സന്തോഷം! ആപ്പിളിനും ബ്ലൂബെറിക്കും പകരം ശരി, കുട്ടികൾ ചോക്ലേറ്റ് ടൈലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുക്കി പാക്കേജിംഗിന്റെ പകുതി കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടും. ഇത് തുല്യമായ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നതായി പല മാതാപിതാക്കളും വിശ്വസിക്കുന്നു - ശാരീരിക അധ്വാനത്താൽ സന്തുലിതമാണെങ്കിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ശരിയല്ല - മിക്ക ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെയും കലോറി ഉള്ളടക്കം നടക്കാൻ ചെലവഴിച്ച energy ർജ്ജത്തെ കവിയുന്നുവെന്ന് വിദേശകാര്യ വിദഗ്ധർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ശാസ്ത്രജ്ഞർ അലാറം തോൽപ്പിച്ചു
ബ്രിഗാം യാങ് സർവകലാശാലയിൽ നടത്തിയ ഒരു പുതിയ പഠനം ഇന്നത്തെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് കുട്ടികൾ സാധാരണയായി ഗെയിമിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന energy ർജ്ജത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫുട്ബോൾ, ബേസ്ബോൾ, 189 ഗെയിമുകൾ വരെ ഫുട്ബോൾ, ബേസ്ബോൾ, സോഫ്റ്റ്ബോൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന 3, 4 ക്ലാസുകളിൽ ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു. കളിക്കാരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവർ ട്രാക്കുചെയ്തു, അതുപോലെ ഗെയിമിന് ശേഷം കലോറി ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും. കുട്ടികൾ ഓരോ ഗെയിമിനും 170 കലോറി കത്തിച്ചതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ 213 കലോറി ശരാശരിയിൽ മരിച്ചു. ഈ പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ഈ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഒരു ഭാഗത്ത് 26.4 ഗ്രാം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുട്ടികൾക്കുള്ള ദൈനംദിന പഞ്ചസാര ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ് - 25 ഗ്രാം. "ഈ പഠനമനുസരിച്ച്, ശരാശരി ഒരു ഗെയിമിന് 27 മിനിറ്റ് മാത്രം ചെലവഴിച്ച ഈ പഠനമനുസരിച്ച്, ആരോഗ്യവാനായ ശിശുരോഗവേറിയ ജയ് ലവ്ഹെൻഹൈം" "നിലവിൽ, കുട്ടികൾക്ക് 5 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളവരാണ്, ദിവസത്തിൽ 60 മിനിറ്റെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ കുട്ടികൾ പ്രായമുണ്ട്," ലവ്ഹീം പറഞ്ഞു. ഗെയിമിന് ശേഷം ആധുനിക കുട്ടി ആവശ്യമില്ലെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ സംഗ്രഹിച്ചു.
നിങ്ങൾ കുട്ടികളെ ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് നൽകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
കുട്ടികൾക്ക് ദോഷകരമായ അഞ്ച് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെ ഉയർത്തിക്കാട്ടാൻ വുഷിത്.
അടരുകളായി. യൂറോപ്പിലും അമേരിക്കയിലും, കുറച്ച് ആളുകൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അരകപ്പ് കഴിക്കുന്നു, അത് മധുരമുള്ള അടരുകളുമായി മാറ്റി. അവർ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട ധാന്യത്താലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ചേർത്ത ധാതുക്കളും ടാർ ടാർജ് ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്പൂൺ തേൻ മാത്രമാണ്.
പാക്കറ്റ് ജ്യൂസുകൾ. ഈ ജ്യൂസുകളിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പഴത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം അവ ഇപ്പോഴും ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണം എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ജ്യൂസിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടണമെങ്കിൽ, അത് സ്വയം ആക്കുകയാണെങ്കിൽ: സെലറി, പച്ച ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് - ഉപയോഗപ്രദമായ പുതിയ ജ്യൂസിന് മികച്ച ഓപ്ഷൻ. എന്നാൽ ഇത് പോലും ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒന്നിലധികം കുടിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, പക്ഷേ ദുർബലമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയും പലപ്പോഴും കുറവ് - കുറച്ച് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ.
തൈര്. ഫില്ലർ ഇല്ലാതെ ഒരു ഗ്രീക്ക് തൈര് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ കുട്ടിയെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് സ്റ്റോറിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സാധാരണ തൈര് ആണെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും വ്യത്യസ്തമാണ്. രാസ അഡിറ്റീവുകളും പഞ്ചസാരയും സമൃദ്ധിയും പഴങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ അളവിലും, ചവയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത ഏകതാന ഘടനയും - ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പ്രധാനക്ഷരം.
ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്. ചീര ഇലകൾ, സോസ്, തക്കാളി അരിഞ്ഞത്, ഫ്രീസറിൽ നിന്ന് അഞ്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ്, ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ഇത് തീർച്ചയായും അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ സാൻഡ്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അലിമനുഭവിക്കുന്ന ബ്രെഡ്, അരിഞ്ഞ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത മാംസം, അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ, കുറച്ച് ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ.
ചോക്കലേറ്റ് ബാർ. സ്വീറ്റ് ബാറുകളുടെ ഭാരം ഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നുമെങ്കിലും, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അവയിലെ കലോറി കുറച്ച് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി ദിവസേന നേടാൻ മതിയാകും. അതേസമയം, ദ്രുത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ പൂജ്യത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ - കുട്ടികൾക്കായി പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടാത്ത രക്തത്തിലേക്ക് ഇൻസുലിൻ പരമാവധി പുറന്തള്ളുന്നു. ഓട്സ്, തേൻ, ഉണങ്ങിയ സരസഫലങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് അടുപ്പത്തുവെച്ചു മികച്ച ബാറുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.