വേനൽക്കാലത്ത്, ദിവസങ്ങൾ നീളമുള്ളപ്പോൾ, ഹൈബർനേഷനിൽ നിന്ന് പുകവലിച്ച് സ്വയം വേഗത്തിലും യോജിച്ചമായും യോജിക്കുന്നതും ആവശ്യപ്പെടുന്നത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വയസ്സുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ എന്താണെന്നും പ്രശ്നമല്ല.
വേഗത്തിലുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ:
1 - ശീതകാലത്തിനായി അവർ പരിശീലനം നൽകുന്നത് കത്തിക്കുക;
2 - നിങ്ങൾ നോക്കിയ കുളിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മനോഹരമായ രൂപങ്ങൾ വാങ്ങുക;
3 - അസഹനീയമായ അധ്വാനം നേടിയത് സംരക്ഷിക്കുക
ചുമതലകൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ പദ്ധതി പ്രകാരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവൻ:
C കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക;
Bell ഒരു സ്മാർട്ട് കോച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതായത്, നന്നായി ഫിറ്റ്നെസ് മേഖലയിലെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പേശി കൂമ്പാരത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഒരു പ്രത്യേക ഭരണകൂടം ആവശ്യമാണ്, ഓഫീസ് പ്രവർത്തകൻ അതിനോട് പരിചിതമാണെന്ന് സാധ്യതയില്ല. തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുത്ത കോഴ്സിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും റഫറൻസിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ കഴിയും. ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് മനസിലാക്കേണ്ടത്, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ എപ്പോഴും കടക്കെണിയിലാക്കുന്നു!
• തീർച്ചയായും, ഒരു ജോലിക്കാരന്റെ ഏതെങ്കിലും അധിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുന oration സ്ഥാപിക്കുകയും ശരിയായതും ശരിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ രൂപത്തിലും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ സന്ദർശിച്ച പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന് ശേഷം ഒരു ദിവസം 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.
ആവൃത്തി പ്രശ്നങ്ങൾ
വേനൽക്കാലത്തിന്റെ രൂപത്തിലേക്ക് സ്വയം കൊണ്ടുവരാൻ തീരുമാനിച്ച ആളുകൾ, പരിശീലനത്തിന്റെ ആവൃത്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും ആവർത്തിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങളിലൊന്നാണ്. ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ വിവാഹനിശ്ചയം നടത്തണം? വ്യായാമം എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കണം? ഞാൻ പാഠപുസ്തകത്തിന് ഉത്തരം നൽകും: ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ! ഒരു ജോലി ചെയ്യുന്ന വ്യക്തി ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ മതി!
പതിവായി ചോദിക്കുന്ന മറ്റൊരു ചോദ്യം: എനിക്ക് എപ്പോഴാണ് ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയുക? ഉത്തരം: ഒരു സ്മാർട്ട് പരിശീലന സെഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, ചുരുങ്ങിയത്, അത് ഉടൻ തന്നെ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും അത് കാണുകയും വേണം, പക്ഷേ മാത്രം
പേശി വേദനയുടെ രൂപത്തിലല്ല!
ഇക്കാര്യത്തിൽ, പരിശീലന സെഷൻ സന്ദർശിക്കുന്ന ഓരോ ക്ലയന്റിന്റെയും മറ്റൊരു പ്രധാന ചോദ്യം: പേശികൾ പരിക്കേൽപ്പിച്ച്, വേദനയോടെ ആരെങ്കിലും, ഒരു ആഭ്യന്തര പ്രസ്ഥാനം പോലും - അത് ആവശ്യമോ ഇല്ലയോ? ഉത്തരം: വ്യക്തമായി ഇല്ല! കായികവും ജോലി ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിക്കും പേശികളുടെ സ്വരം അനുഭവപ്പെടണം, പക്ഷേ ഇനി ഇല്ല. വാസ്തവത്തിൽ സജീവമായ ഉപജീവനമാർഗത്തിന്റെ വിഷ മാലിന്യങ്ങളുടെ ഒരു ക്ലസ്റ്ററാണ് പേശി വേദന - ശരീരത്തെ അമിതഭാരമുള്ളതും തൽഫലങ്ങളുടെ ദുർബലവും - ഉദാഹരണത്തിന്, ഇക്കോളജിയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന കരളിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നഗരവും ഉന്മേഷദായകമായ പോഷകാഹാരവും.
ഉപസംഹാരം: ഭരണഘടനാപരമായി സാധ്യമാണ് പരിശീലനം നേടാൻ പരിശീലനം നേടേണ്ടത്. അപ്പോൾ അവർ വേഗത്തിലും സുസ്ഥിരവാദ ഫലവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും കൊണ്ടുവരും.
1. ടർക്കിഷ് ഭാഷയിൽ "പോസിന്റെ" ബാലൻസ് ബാലൻസ് ചെയ്യുക. വയറിലെ പേശികളെയും പിന്തുണയും നിലനിർത്താൻ ഈ സ്ഥാനം സഹായിക്കുന്നു (പ്രധാന ഫോട്ടോ).
എവ്ഗാനിയ മസൂർ. ഫോട്ടോ: നാറ്റാഷ ഖ്രമോവ.
2. റോൾഓവറിലെ പിൻ പേശികളിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം നീക്കംചെയ്യുക. സ്റ്റാറ്റിക് ശേഷം, പേശികൾ കുറയ്ക്കാത്തതിനാൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
എവ്ഗാനിയ മസൂർ. ഫോട്ടോ: നാറ്റാഷ ഖ്രമോവ.
3. പുറകിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു റോൾഓവറിലെ ബാലൻസ്. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പരിശീലനം പരിശോധിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്: പേശികൾ പരിശീലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അസ്ഥിരമായ റോളറിൽ തുടരാനുള്ള ആദ്യ ശ്രമം, മിക്കവാറും നിങ്ങൾ തറ ഓടിക്കും.
എവ്ഗാനിയ മസൂർ. ഫോട്ടോ: നാറ്റാഷ ഖ്രമോവ.
4. ഭാരം വഹിക്കുന്ന പന്തിൽ വലതു കൈ ബാലൻസ് ചെയ്യുക. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ മൂന്ന് മിനിറ്റ് വരെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, വിയർപ്പ് തുള്ളികൾ നടത്തും - ശരീരത്തിന്റെ ആശ്വാസത്തിനായി പേശികൾ ഉത്തരവാദികളാക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച തെളിവാണ്, - മുൽക്ക് മസ്കുലച്ചർ.