നടത്തം ധ്യാനം ബുദ്ധമതത്തിൽ ഉത്ഭവിക്കുന്നു, അവബോധാവശ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടുതൽ ബോധവും ശാന്തവും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചട്ടം പോലെ, ധ്യാന സമയത്ത് നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു സർക്കിളിൽ പോയി, പുറകിലും പുറത്തും ഒരു നേർരേഖയിലോ ലാബിരിന്തിലോ പോകുന്നു. കൂടുതൽ ദൂരത്തേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ ധ്യാനം നടത്താനും കഴിയും. വേഗത മന്ദഗതിയിലാണ്, നിർദ്ദിഷ്ട സാങ്കേതികതയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഒറ്റയടിയുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു:
ഒന്ന്. രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പകുതി ഇരിക്കാൻ നടക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും നടക്കുന്ന ധ്യാനം പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. രക്തയോട്ടം, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളിൽ, ലിംഫെ, രക്തം എന്നിവ വേഗത്തിലാക്കുന്ന രക്തപ്രവാഹം ഉറപ്പാക്കാൻ നടക്കുന്ന രീതി സഹായിക്കുന്നു.
2. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടത്തം ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ. ചലനം ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് മലബന്ധവും തടയാൻ കഴിയും.
3. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നില കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് ഉദാസന്ന ധ്യാന പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാം. ഗവേഷണം "ഒരു ഹ്രസ്വ വാക്കിംഗ്, ധ്യാനം, ധ്യാനത്തിൽ സംസ്ഥാന ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ വ്യത്യാസം വ്യതിചലന ഫലങ്ങൾ" ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് കാണിച്ചു.
നാല്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, രക്തചംക്രമണം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ചെറിയ പഠനം "ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണവും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗികളിൽ വാസ്കുലർ ഫംഗ്ഷന്റെ ഫലങ്ങളും" ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും രക്തചംക്രമണവും നടത്തുമ്പോൾ ധ്യാന സമ്പ്രദായം "എന്ന ഒരു ചെറിയ പഠനം" കാണിച്ചു. ആളുകൾ 30 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ഒരു പാരമ്പര്യത്തിലോ പാരമ്പര്യത്തിലോ ആചരിക്കുന്നു. ബുദ്ധമത നടത്ത പരിശീലനം നടത്തിയ ഒരു സംഘം പരമ്പരാഗത നടത്തത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കാണിക്കുന്നു.
വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
അഞ്ച്. വിഷാദം സുഗമമാക്കുന്നു. സജീവമായി തുടരണമെന്നത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായം. പതിവ് വ്യായാമം ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു - രണ്ടും പ്രായമായവരിൽ കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. "ബുദ്ധമത നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ ഫലവും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗികളോടുള്ള വാസ്കുലർ ഫംഗ്ഷന്റെ ഫലങ്ങൾ" എന്ന പഠനമനുസരിച്ച്, 12 ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ നടക്കുമ്പോൾ പ്രായമായവരാണെന്ന് ചില വിഷാദരോഗികൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും അവർ മെച്ചപ്പെടുത്തി, ശാരീരിക തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തി, അത് നടക്കുമ്പോൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
6. ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സാധ്യമാകുമ്പോൾ, സ്വഭാവത്തിൽ നടക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, പാർക്കിൽ, ഗാർഡൻ, അല്ലെങ്കിൽ തോട്ടം അല്ലെങ്കിൽ തോട്ടം അല്ലെങ്കിൽ തോട്ടം അല്ലെങ്കിൽ തോട്ടം അല്ലെങ്കിൽ തോട്ടം അല്ലെങ്കിൽ തോട്ടം അല്ലെങ്കിൽ തോട്ടം അല്ലെങ്കിൽ തോട്ടം അല്ലെങ്കിൽ തോട്ടം അല്ലെങ്കിൽ തോട്ടം മറ്റു സ്ഥലങ്ങളിൽ, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും കൂടുതൽ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, പഠനം "ചെറുപ്പ മുതിർന്നവരിൽ മുളയ്ക്കലിലെ മസ്തിഷ്ക വേതീയമായി നടക്കുന്ന നഗര അന്തരീക്ഷത്തിൽ" പ്രതിദിനം 15 മിനിറ്റ് നടത്തം മാത്രമേ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉത്കണ്ഠ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.
7. ഉറക്ക നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നതിന്, തീവ്രമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ശാസ്ത്രീയ സാഹിത്യത്തിന്റെ അവസാന വർഷത്തെ അവലോകനം "സ്ലീപ്പ് ഗുണനിലവാരത്തിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഫലം: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം മിതമായ ശാരീരിക അധ്വാനം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. സലംബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശി പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും നടക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി സുഖം തോന്നുന്നു. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വികാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ രാവിലെ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഈ നേട്ടങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ, മാന്യമായ മനസ്സ് നൽകാൻ കഴിയും, അതിനാൽ എല്ലാ രാത്രിയിലും ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഒത്തുചേരാൻ തയ്യാറാകും.
പ്രകൃതിയിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
എട്ട്. വ്യായാമത്തെ നല്ലതാക്കുന്നു. "പ്രയോഗിക്കാൻ കുറഞ്ഞ അന്തർലീനമായ പ്രചോദനമുള്ള വ്യക്തികളിൽ നടക്കാൻ മനസ്സും ബാധകവും ഉള്ള പ്രതികരണങ്ങളും", ധ്യാന സമ്പ്രദായങ്ങളുടെ രേഖകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ആളുകൾ ", ട്രെഡ്മിൽ 10 മിനിറ്റ് നേടാൻ കിടക്കുന്ന ആളുകൾ, ഈ തൊഴിൽ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാണെന്ന് തോന്നി.
ഒമ്പത്. സർഗ്ഗാത്മകതയെക്കുറിച്ച് പ്രചോദനം കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്താ രീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വ്യക്തതയും ഏകാഗ്രതയും പ്രാക്ടീസ് അവബോധം നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും, അത് സർഗ്ഗാത്മകതയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഗവേഷണം "ആശയങ്ങൾ നിറഞ്ഞത്: മനഫലന-സൃഷ്ടിപരമായ ലിങ്കിന്റെ ഒരു മെറ്റാ അനാ വിശകലനം" ശ്രദ്ധയും ക്രിയേറ്റീവ് പ്രേരണയും തമ്മിൽ ഒരു കണക്ഷൻ സ്ഥാപിച്ചു.
10. ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. "നടത്ത ധ്യാനം കണങ്കാൽ പ്രൊപ്പീഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പ്രായമായ സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ ബാലൻസ് പ്രകടനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു" പഠനം നടത്തുമ്പോൾ ധ്യാനം മികച്ച ബാലൻസിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതുപോലെ തന്നെ കണങ്കാൽ ജോയിന്റിന്റെ ഏകോപനവും.