സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദം പല ആളുകളുടെയും ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറി - പ്രത്യേകിച്ചും ഓഫീസിലെ മിക്ക സമയത്തും ചെലവഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതരായവർ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഇച്ഛാശക്തി നേരിടാൻ സാധ്യമാക്കുന്ന സാങ്കേതികതകളുണ്ട്. ഒരു മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞൻ, പാരാപ്ചളക്ലാക്കൽ സാന്ദ്രന്മാർ ഫലപ്രദമായ നിരവധി സമ്മർദ്ദ സഖ്യകക്ഷികൾ അറിയാം.
സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സംഭവിച്ചതിന്റെ ആദ്യ കാരണം വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണിതനായി പോകാൻ കഴിയില്ല, അത് അങ്ങേയറ്റം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും. ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പരാജയപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ സമയം ആസൂത്രണം ചെയ്ത് സ്പോർട്സിനായി ഒരു അവസരം കണ്ടെത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള കുളം സന്ദർശിക്കാം. നീന്തൽ നന്നായി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഇളവ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വയം ആനുകൂല്യത്തോടെ വാരാന്ത്യം ചെലവഴിക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക, രസകരമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുമതല ജോലിയിൽ മാത്രം വസിക്കേണ്ടതില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങളെ മാറ്റുന്നതിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് സ time ജന്യ സമയത്തേക്ക് ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വിരസവും ഏകതാനവും ആയിരിക്കരുത്. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ഇത് മാത്രമേ ഇത് സഹായിക്കൂ, അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എല്ലാ ദിവസവും കൂടുതൽ കൂടുതൽ. എന്നിരുന്നാലും, ജോലിസ്ഥലത്ത് തന്നെ സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതികതകളുണ്ട്.
അടച്ച കണ്ണുകളിൽ മിനിറ്റ്
മനോഹരമായി എന്തെങ്കിലും സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, മാനസികമായി കടലിലേക്ക് പോകാം, നിങ്ങൾക്ക് തലച്ചോറിന്റെ ചില റീബൂട്ട് എടുക്കാം. നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിച്ഛേദിക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ചുമതല, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു അവധിക്കാലം നൽകാൻ ഒരു മിനിറ്റ്.
സായോൻ.
നിരവധി സിപ്സ് വെള്ളം
ഇത് ചെറിയ സിപ്പുകളുള്ള വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഇത് ഉപയോഗിച്ച് തല എറിയുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് നിരവധി തവണ ചെയ്താൽ - തലച്ചോറിന്റെ ചില മേഖലകൾ ഉൾപ്പെടുത്താനും അതിന്റെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം, ശ്വാസകോശ സ്റ്റോപ്പുകൾ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന നിയന്ത്രിത ശ്വസനം, ശരീരത്തിന്റെ റീബലേഷനുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു: വയറിലെ മതിൽ വലിച്ചിടുന്നു, ഡയഫ്രം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് പമ്പ് മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കുറയ്ക്കുന്നു, അത് ഉയർന്നു, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണത്തെ യഥാക്രമം, ഇത് യഥാക്രമം ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാകുന്നു. മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. ശ്വസിക്കുക, വയറിലെ ഓക്സിജൻ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ആമാശയം നട്ടെല്ലിന് കർശനമാക്കണം. ഒമ്പത് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, തുടർന്നുള്ള ഓരോ ശ്വസനവും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു: മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വാസം, സ്ലോ ശ്വസനം, മന്ദഗതിയിൽ പോലും.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എല്ലാവരും, ഒരു ചെറിയ പരാജയം, ഒരു ചെറിയ പരാജയം പോലും, ഒരു കൂട്ടം going ട്ട്ഗോയിംഗ് ഒരു പരമ്പരയിൽ നിന്ന് ഒന്നായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ കാരണം അവ തകർക്കാൻ തയ്യാറാണ് നിസ്സാരമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം അതിന്റെ തീരുമാനത്തിന്റെ പകുതിയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കോപം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവ നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയില്ലെങ്കിൽ, യഥാക്രമം നിങ്ങൾ യഥാക്രമം ഡൈ സ്രുവിലിത്സാഹത്തിൽ വാഹനമോടിക്കുന്നു, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ വളരെയധികം ശക്തിയും energy ർജ്ജവും ചെലവഴിക്കുകയാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് നെഗറ്റീവ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രതികരിക്കണമെന്നില്ല. വിവാദത്തിൽ ചേരാനാകാത്തതാണ് ഏറ്റവും നല്ല തന്ത്രം, പക്ഷേ സമാധാനപരമായ രീതിയിൽ തീരുമാനിക്കാനുള്ള സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക.