"ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ, മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും കോശങ്ങൾ അപ്ഡേറ്റുചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ, പുതുതായി ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഓരോ സെല്ലിനും ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞ നഷ്ടം നേരിടാൻ കഴിയും, അതായത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പറഞ്ഞാൽ, അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞാൽ, അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞാൽ കൂടുതൽ കൃത്യമായി, അധ ded പതിച്ചതും, എഡ്ജ് അറ്റത്ത്, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും പുനരുൽപാദനപരവുമായ വർഷങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതം. പുതുതായി ജനിച്ച സെൽ എന്തായിരിക്കും, വലിയ തോതിൽ ജീവിതശൈലിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭരണഘടനാപരമായി സാധ്യമായ ശാരീരിക അധ്വാനം ശരീരത്തിനും പ്രവർത്തനരീതിക്കും ആരോഗ്യകരമായ സമ്മർദ്ദമാണ്, ഇത് ഒന്നുകിൽ യുവാക്കളും പ്രവർത്തനവും പരിരക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നു, കുറച്ച് ആളുകൾ സ gentle ാലോചന നടത്തുന്നത്, പോരാളികൾ ഒഴികെ നിലവിലെ സമയം, ശാരീരികമായി വികസിപ്പിക്കുകയും നിരന്തരം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൊക്കോ ചാനൽ ഒരിക്കൽ പറഞ്ഞു, വാണ്ടെടുത്ത വാചകം വളരെ നീളമുള്ളതാണ്: "ഇരുപത് വർഷത്തെ വയസ്സിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിക്ക് നൽകിയ ഒരു വ്യക്തിയുണ്ട്; നിങ്ങളുടെ ജീവിതം തകർന്ന ഒരു മുഖം മുപ്പത് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ട്; അമ്പത് നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുണ്ട്.
ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സമാനമാണ്! പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, പേശി ടിഷ്യു കൊഴുപ്പിനെ സജീവമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും, അതിനാൽ ശരീരവും മുഖവും ഫോം നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു - ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അവ മികച്ചവരിൽ നിന്ന് വ്യാപിക്കുന്നു. പരിശീലനം നേടാത്ത ഹൃദയപേശുകൾ ഹൃദയമിടിപ്പിനെ കുറയ്ക്കുന്നു, ഡയഫ്രാഗ്മൽ, അത് മാറി, എല്ലാ തുണിത്തരങ്ങളിലും അപ്ഡേറ്റിനായി കുറവാണ്, കൂടാതെ പെൽവിക് അസ്ഥികളിൽ നെഞ്ചിൽ വീഴാൻ കഴിയും. ചെലവ്, അല്ലേ? എന്നാൽ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, യുവാക്കളുടെയും സൗന്ദര്യത്തിന്റെയും സാധ്യത ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു അസ്ഥികൂടം നൽകുന്നു. എംബോസ്ഡ് രൂപങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭംഗി സമർത്ഥമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പേശികളില്ലെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു! തുകൽ, സാംസ്കാരിക കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലുള്ള ഷെൽ പേശികളുടെ രൂപരേഖകൾ ആവർത്തിക്കുന്നു! തടിച്ച പമ്പിംഗ് മുഖവും ശരീരവും കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കില്ല! കൊഴുപ്പ് മനോഹരമായ പേശികൾക്ക് കീഴിൽ, അവ കാണാത്തവിധം ദൃശ്യമാകുമെന്ന് വാദിക്കുന്നത് തമാശയാണ്, എന്നിട്ട് ഞാൻ കാത്നം നഷ്ടപ്പെടും, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇതിനായി അത്ഭുതങ്ങളൊന്നും പിന്തുടരുന്നില്ല. ഭാഗ്യം - ആ സുന്ദരവും "വരച്ചതും" എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം.
"ഘട്ടങ്ങളിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ എനിക്ക് നൽകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഘട്ടങ്ങൾ ഒരു മികച്ച സിമുലേറ്ററാണ്, കൂടാതെ എല്ലാവർക്കും പുറമെ! ഉദാഹരണത്തിന്, ഏതെങ്കിലും വീടിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ രാജ്യത്ത് ഘട്ടത്തിന്റെ ഒരു ഗോവണി. കാലുകളിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യത്യസ്ത "ചാലിംഗ്സ്" ആണ്, അത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിതംബം, ആമാശയം, ടേക്ക് കിലോഗ്രാം കത്തിക്കുക എന്നിവയാണ്, അവ അധിക പേശികളെ തിരിക്കുക. ഘട്ടങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ ഞെരുക്കാനാകും. പുഷ് അപ്പുകൾ "നെഞ്ച് ഉയർത്തുക", കൈകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക - നിങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ബീച്ച് സീസണിൽ ആവശ്യമാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും ചെറുപ്പവും സുന്ദരവും ആരോഗ്യകരവുമാകുക! "
1. വശത്ത് ഞെക്കുക. തുടയുടെ പുറംഭാഗത്തിന്റെ വരി രൂപപ്പെടുത്തുന്നു (പ്രധാന ഫോട്ടോ).
എവ്ഗാനിയ മസൂർ. ഫോട്ടോ: നാറ്റാഷ ഖ്രമോവ.
2. സ്ക്വയറിംഗ് മുറിക്കുക. തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
എവ്ഗാനിയ മസൂർ. ഫോട്ടോ: നാറ്റാഷ ഖ്രമോവ.
3. നേരിട്ടുള്ള വിശാലമായ പിണ്ഡം. തുടകളുടെ പേശികളുടെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും രൂപപ്പെടുത്തുകയും നിതംബം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഉന്നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എവ്ഗാനിയ മസൂർ. ഫോട്ടോ: നാറ്റാഷ ഖ്രമോവ.
4. മുന്നോട്ട്. എല്ലാ പിന്നിലും ഉപരിതല പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മാതൃകയാക്കുകയും ചെയ്യുക: ഇടുപ്പ്, നിതംബം, മുതുകുകൾ.
എവ്ഗാനിയ മസൂർ. ഫോട്ടോ: നാറ്റാഷ ഖ്രമോവ.
5. ലിറ്റർ തിരികെ. നിതംബം വളരെ നന്നായി ഉയർത്തുന്നു, ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് ഒരു മാറ്റം വരുത്തുന്നു
നിനിർത്തലിലേക്ക്.
എവ്ഗാനിയ മസൂർ. ഫോട്ടോ: നാറ്റാഷ ഖ്രമോവ.
6. മൾട്ടി ലെവൽ ഘട്ടങ്ങളിൽ മുന്നോട്ട് അമർത്തുക. സ്തന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശൂന്യമായി ഒരു നെഞ്ച് രൂപപ്പെടുത്തുകയും ആമാശയം വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.
എവ്ഗാനിയ മസൂർ. ഫോട്ടോ: നാറ്റാഷ ഖ്രമോവ.
7. മൾട്ടി ലെവൽ ഘട്ടങ്ങളിൽ സൈഡ് പോസ് പ്ലാങ്ക്. വശത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതുപോലെ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തിന്റെ പേശികളും. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് അമർത്താൻ കഴിയും.
എവ്ഗാനിയ മസൂർ. ഫോട്ടോ: നാറ്റാഷ ഖ്രമോവ.
8. മൾട്ടി ലെവൽ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഉയർത്തുക. മുതുക് ഉപരിതലത്തിലെ എല്ലാ പേശികളുടെയും വരികൾ അവയുടെ വരികൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു, മൂന്ന് ശ്വസന പേശി (ട്രൈസെപ്സ്).