പരിശീലന സമയത്ത് അത് കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല
ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ വെള്ളം കുടിച്ചാൽ ചിലർക്ക് വയറ്റിൽ ഗുരുത്വാകർശം തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതൊരു അപവാദമാണ്, ഒരു സ്ഥിരീകരണ നിയമം മാത്രം: കായികരംഗത്ത് കുടിക്കുന്നത് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ അത്യാവശ്യമാണ്! ജലത്തിന്റെ അഭാവം കാരണം, ഈർപ്പം ലാഭിക്കുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി, പാത്രങ്ങൾ കുറയുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, വിയർപ്പ് ഉൽപാദനം കുറയുന്നു. തൽഫലമായി, ഇടുങ്ങിയ പാത്രങ്ങളിലൂടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഹൃദയത്തെ ദ്രോഹിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഒരു താപ പ്രഹരത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്. 1984-ൽ ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസിലെ മാരത്തൺ ദൂരത്തിന്റെ പൂർത്തീകരണ സമയത്ത് സ്വിസ് റോട്ടർ ഫിനിഷ് മറികടക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല - പെൺകുട്ടിയുടെ മദ്യപാന മോഡിനെ അനുസരിക്കാത്തതിനാൽ മോശമായത് മോശമായിരുന്നു. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ വ്യായാമത്തിലുടനീളം ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു - ലോഡ് തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് ഏകദേശം 250-500 മില്ലി. Energy ർജ്ജം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളത്തിലേക്ക് നിരവധി സ്പൂൺ പൊടി അമിനോ ആസിഡുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും - നിങ്ങൾക്ക് അവ ഏതെങ്കിലും കായിക പോഷകാഹാര സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങാം.
നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാനും ആവശ്യമാണ്
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.
പരിശീലനത്തിനുശേഷം അത് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല
ഉണങ്ങിയ കോച്ചുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, ക്ലാസുകൾ കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക - വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് "ഇനിയില്ലെങ്കിൽ" കത്തിച്ചുകളയും "എന്നതിന് നിങ്ങൾ കൃത്യമായി കഴിക്കും. മറ്റുള്ളവർ, വിപരീതമായി, പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ കാര്യം - വാഴപ്പഴം, ധാന്യ ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹൈനറിനെ കുടിക്കുന്നു. അവരെയോ മറ്റുള്ളവരെയോ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം, 10-15 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ പൾസ് വീണ്ടെടുക്കേണ്ടത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹന പ്രക്രിയ ഹൃദയത്തിൽ ഒരു അധിക ഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കും. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, പതിവുപോലെ കഴിക്കുക - ഇത് പച്ചക്കറി മിശ്രിതവും ധാന്യമോ പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ലുമായി ഒരു കോക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ആകാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുഭവപ്പെടുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കഴിക്കുക, കുറഞ്ഞത് 10 മണിക്ക് - രൂപത്തിന് ഒരു ദോഷവും ഉണ്ടാകില്ല. ഭക്ഷണം ദൈനംദിന കാലിമമെന്റിൽ യോജിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല അതിന്റെ ഉപഭോഗത്തിന്റെ സമയം പ്രശ്നമല്ല.
കാർഡിയോ പരിശീലനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
ജിമ്മിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയ പെൺകുട്ടികൾ, വ്യക്തമായ അധിക ഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കുക, കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന്റെ ചെലവിൽ ഇത് പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ ആദ്യം ഉപദേശിക്കുക. ഈ ഉപദേശത്തോട് ഞങ്ങൾ ഭാഗികമായി യോജിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, എയ്റോബിക് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഹൃദയത്തെയും പാത്രങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, വൈദ്യുതി വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ കൂടുതൽ കഠിനമായ ലോഡുകൾക്ക് അവ തയ്യാറാക്കി. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം ഇല്ലെങ്കിൽ, രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ലോഡുകളും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഫോമിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വൃത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. എയറോബിക് പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച്, ക്ലാസുകളിൽ മിക്ക കലോറിയും "കത്തി" എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അനാരോബിക് - ഇതിനകം അതിനുശേഷം. നിങ്ങൾ ഒരു ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുകയോ പകൽ വികിരണത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകുകയോ ചെയ്താൽ ഹാളിൽ ഓടാൻ തിടുക്കപ്പെടരുത് - ഭരണത്തിന്റെ ഒരു "ലംഘന" ൽ നിന്ന് ഒന്നും ഉണ്ടാകില്ല.
കാർഡിയോ പരിശീലനം പവർ ഉപയോഗിച്ച് സംയോജിപ്പിക്കണം
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.
പരിശീലനം ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അല്പം കൂടി നിലനിൽക്കണം
പരിശീലന പ്രക്രിയ കുറവായിരിക്കുന്ന പുരുഷന്മാരെ നോക്കരുത്. അടുത്തുള്ള ഒരു വലിയ ഇടവേള കാരണം അവർ ശരിക്കും 1-1.5 മണിക്കൂർ ട്രെയിൻ ട്രെയിൻ ചെയ്യുന്നു - ബാറിൽ സ്ഥാപിച്ച ഭാരം ഉയർത്താനുള്ള ശക്തി പുന restore സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരമൊരു സമയത്തെ വ്യായാമത്തെ വ്യായാമം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സ്ത്രീകൾ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല - 30-40 മിനിറ്റ് നിരവധി സമീപങ്ങളിൽ നടത്താൻ മതി. സമീപനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ബാക്കി 20-30 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കണം. നിങ്ങൾ തീവ്രമായ വേഗതയിൽ പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, സമയം ലാഭിക്കുക മാത്രമല്ല, അതിന്റെ ഫലവും കാണുക. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ - സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബീസ്റ്റ് കള്ളം, റോഡ് ചെയ്ത ട്രാക്ഷൻ - "പൂർത്തിയാക്കാൻ" വ്യക്തിഗത പേശികളിൽ ജോലിക്ക് പോകുക.
കാൽമുട്ടുകൾ സോക്സിനായി പോകരുത്
കോച്ചുകളിനെ പരിശീലന സമയത്ത്, ഭാവി ഉപദേഷ്ടാക്കൾ ഒരു സ്ക്വാറ്റുകളുടെയും ചുവടെയുള്ള ഘട്ടത്തിൽ കാൽമുട്ടിന് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. അവർ തെറ്റായ വിവരങ്ങൾ അവരുടെ വാർഡുകളിലേക്കും സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പമായും കൈമാറി. മിത്ത് പരമോന്നതമായി വ്യാപകമായി പ്രകടിപ്പിച്ചു, ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഭൂരിപക്ഷം അദ്ദേഹത്തോട് പറഞ്ഞു. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാം ഫിസിയോളജി വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു - എല്ലാ ആളുകൾക്കും വ്യത്യസ്ത ആളുകളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വഴക്കമുള്ളതാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാൽമുട്ട് കപ്പിനോ വീണുപോയ ടെൻഡോണിനോ കേടുവരുത്താൻ സാധ്യതയില്ല. സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന്, പാതം കൊളാജൻ, കാൽസ്യം, വളച്ചൊടിക്കൽ എന്നിവ നിലനിർത്താൻ.
കാൽമുട്ടിന് സോക്സിനായി പോകാം
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.