സമയത്തിൽ നിന്ന് ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങൾക്കൊപ്പം സംഭവിക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ഉത്തരം "അതെ" ആണെങ്കിൽ ജീവിതത്തിലെ ഒരു ചെറിയ ക്രമീകരണം സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, പകൽ മോഡ് മാറ്റുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പ്രശ്നത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് മൂല്യവത്തായതാണ്, നിങ്ങൾ പതിവായി ഉണർത്തുകയാണെങ്കിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കുക, നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല.
ആളുകൾ രാത്രിയിൽ മോശമായി ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള 5 കാരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അവസ്ഥ എങ്ങനെയെങ്കിലും ശരിയാക്കാൻ കഴിയുമോ?
തണുത്തതിനാൽ ചൂടാണ്
ഒരു പൂർണ്ണ ഉറക്കത്തിനായി, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന മുറിയിലെ താപനില നിയന്ത്രിക്കണം. വളരെ warm ഷ്മള വായു തീർച്ചയായും ഈ പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും: നിങ്ങൾക്ക് അത് വെളിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ അത് പുറത്തെടുക്കും, പുറത്തുപോകില്ല. താപനില വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ അതേ കാര്യം: ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ തുമ്മുക, ഉറക്കം കൈയായി നീക്കംചെയ്യുന്നു.
മുറിയിലെ ഒപ്റ്റിമൽ താപനിലയെ പിന്തുണയ്ക്കുക
ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.
എന്തുചെയ്യും
ഉറക്കത്തിനായുള്ള മികച്ച താപനില നേടാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, മുറി നന്നാക്കുക, റൂം സ്വയം ചൂടാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഹീറ്റർ ഇടുക.
കുടുംബത്തിൽ ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയുണ്ടെങ്കിൽ, മുറിയിലെ താപനില 20-22 ഡിഗ്രി എവിടെയെങ്കിലും ആയിരിക്കണം.
നോക്സ്റ്റൂറിയ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ
രാത്രിയിൽ പ്രത്യേകമായി പതിവായി മൂത്രമൊഴിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥരാകാം. അത്തരമൊരു സംസ്ഥാനം "നോക്സ്റ്റൂറിയ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകൾക്കും ഉറക്കസമയത്ത് "കാത്തിരിപ്പ്" മോഡിൽ എല്ലാ സുപ്രധാന പ്രക്രിയകളുണ്ട്, പക്ഷേ പതിവ് അഭ്യർത്ഥന പോലുള്ള വ്യതിയാനം ജീവിതത്തെ ഗുരുതരമായി സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു.
ഒന്നും സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഉറപ്പാക്കുക
ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.
ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്
രാത്രിയിൽ നിരവധി തവണ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ ഉണർത്തി ടോയ്ലറ്റിലേക്ക് ഉടൻ പോകും.
എന്തുചെയ്യും
ഉറക്കസമയം മുമ്പ് വലിയ അളവിലുള്ള ദ്രാവകം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും കഫീൻ ഉള്ളടക്കം ഉള്ള പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച്. പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റിന്റെ അഭാവത്തിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ ബന്ധപ്പെടുക. സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ: ഗർഭം, അണുബാധ, വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രമേഹം സാധ്യമാണ്.
വൃദ്ധരായ
സ്ഥിതി വളരെ സാധാരണമാണ്. വഴിയിൽ, ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം കുറയുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. പ്രായമാകുമ്പോൾ, ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ഘട്ടം ചുരുക്കി, ആ വ്യക്തി ഉണരുന്നത് എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ, ഇയർ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മയപ്പെടുത്താം, അത് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ ഒരു തടസ്സമാകും.
യോഗ്യതയുള്ള ചികിത്സയിലൂടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.
ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.
എന്തുചെയ്യും
നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉള്ളതൊഴികെ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ സുഗമമാക്കുന്ന സെഡേറ്റീവ് ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് എഴുതാം. ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ ഒരു ഡോക്ടറെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക, സ്വയം മരുന്ന് നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കാത്ത പുതിയ പ്രശ്നങ്ങളായി മാറാം. മിക്ക സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകളും ഒരു നീണ്ട പ്രവേശനത്തിനുശേഷം ആസക്തിയാണ്.
ചാരായം
മദ്യം തൽക്ഷണം ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് നീളവും ഉൽപാദനക്ഷമതയും ഉണ്ടാകില്ല. കൂടാതെ, അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
എന്തുചെയ്യും
ശക്തമായ ഉറക്കത്തിന് അനുകൂലമായും ശരീരത്തിന്റെ മികച്ച അവസ്ഥയും അനുകൂലമായി മദ്യം നിരസിക്കുക. അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പാനീയത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ചുറ്റിക്കറങ്ങുക.
അസ്വസ്ഥത
പേശികളുടെ ശക്തമായ ചുരുക്കമായി ഒരു വ്യക്തി പെട്ടെന്ന് ഉണരുമ്പോൾ പലർക്കും ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്, കാലുകൾ സ്വമേധയാ വളച്ചൊടിക്കാൻ തുടങ്ങും. മന psych ശാസ്ത്രപരമായതാണ്, അത് തീരുമാനിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, സമാരംഭിക്കരുതു. ഒരുപക്ഷേ ഒരു വ്യക്തി പകൽ ഈ ലക്ഷണത്തോടൊപ്പം വസിക്കുന്നു, പക്ഷേ വൈകുന്നേരം അവസ്ഥ വഷളാകുന്നു. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ ആകർഷിക്കാൻ നേരിട്ടുള്ള വായനയാണിത്.
എന്തുചെയ്യും
ആദ്യം, നിങ്ങൾ മദ്യവും പുകവലിയും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്വതന്ത്രമായി ഭാരം കുറഞ്ഞ ഒരു മസാജ് നടത്തുക, ചൂടാകുന്ന കുളികൾ നടത്തുക, ചൂടാക്കുന്ന തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുക, അത് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് തെറാപ്പിയും, ദീർഘദൂര പ്രാബല്യത്തിൽ വരുത്തും.