സമ്മർദ്ദം നമ്മിൽ ഓരോരുത്തരോടും. ഈ വിധത്തിൽ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ആരെങ്കിലും വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണത്തിലോ മദ്യത്തിലോ തകർക്കുന്നു, പക്ഷേ ദോഷമല്ലാതെ മറ്റൊന്നും അത്തരം ശീലങ്ങൾ കൊണ്ടുവരരുത്. ദോഷകരമായ "അൺലോഡിംഗ്" ഉപയോഗപ്രദമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, നമുക്ക് യോഗയിൽ നിന്ന് പറയാം. മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിശ്രമം അനുഭവിക്കുന്നതായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഏഷ്യക്കാരെ പരിഗണിക്കാൻ ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ബാലസാന
സങ്കീർണ്ണമായ പോസ് തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ യോഗ ക്ലാസുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും വിശ്രമിക്കുന്ന പോസുകളിൽ ഒന്ന്. ഇതിനെ "ബേബിയുടെ പോണ്ട" എന്നും വിളിക്കുന്നു.
ഞങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ:
നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഇരിക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നെറ്റി തറയിൽ തൊടുന്നതുവരെ മടങ്ങുക. കൈകൾ മുന്നോട്ട് വലിച്ചിടാം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിനൊപ്പം നേരെയാക്കാം. പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക. നട്ടെല്ല് വലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഞങ്ങൾ തറയിലേക്ക് വാൽബോൺ അമർത്തുന്നു, തറ കീറിപ്പോകാതെ തലകൾ മുന്നോട്ട് ചെയ്യും. ഞങ്ങൾ ഈ പോസ്റ്റിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് തുടരുന്നു.
ഒരു കുട്ടിയുടെ പോസ്
ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.
യൂട്ടനാസനാന
വീട്ടിലെ പ്രവർത്തന ഭരണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ പോലും കഴിയാത്ത അസാധുവായ ആളുകൾക്ക് ഭാവം തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. ലളിതമായ ആസാര ഉപയോഗിച്ച് തലച്ചോറിനെ "റീബൂട്ട്" ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.
ഞങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ:
നേരിട്ട് മാറുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിക്കുക, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക. കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ ലഘുവായി വളയ്ക്കുക. പതുക്കെ താഴേക്ക് ചായുക. വളച്ച്, കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക, കൈകൾ തറയിൽ തൊടുകയോ കുതികാൽ റാപ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. കഴുത്ത് വിശ്രമിച്ചു. കുറച്ച് മിനിറ്റ് പോസ് ചെയ്യുക.
കർധിശാസാന
ഒരു മരത്തിന്റെ പോസ്, അത് ആന്തരിക സംസ്ഥാനത്തെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
ഞങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ:
നേരെയാകുക, കാലുകൾ ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ചുകൂട്ടുകയും ശരീരത്തിൽ കൈകൾ വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ആശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഞങ്ങൾ വലതു കാൽ ഉയർത്തുന്നു, കാൽമുട്ടിന് വളച്ച് ഇടത് തുടയിലേക്ക് കുനിഞ്ഞ കാലിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. അതേസമയം, വലതു കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് നോക്കുന്നു. പ്രധാന കാര്യം - പെൽവിസ് പിന്മാറരുത്. ചെസ്റ്റ് നിലയിലുള്ള ഒരു പ്രാർത്ഥനയിൽ കൈകൾ മടക്കിക്കളയുന്നു. കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക.
കർധിശാസാന
ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.
ഡോഗ് മൂക്ക് താഴേക്ക്
വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ആസനം, ഇത് തുടക്കക്കാർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, ആത്മീയ രീതികളുടെ അനുയായികൾ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
ഞങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ:
ഞങ്ങൾ നാലോ നാലിലും ആയിത്തീരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വെളിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വിരലുകൾ തറയിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പതുക്കെ നേരെയാക്കുക, പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ലാറ്റിൻ കത്ത് v രൂപപ്പെടണം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് കീഴിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കുനിഞ്ഞതായി കഴിയും. ഈ സ്ഥാനം 3 മിനിറ്റ് തടങ്കലിൽ.