വ്യായാമം ഒഴിവാക്കരുത്
ആധുനിക ജീവിതശൈലിയും സാങ്കേതിക വികസനവും കുറച്ചുകൂടി നീങ്ങേണ്ട ആവശ്യത്തിലേക്ക് നയിച്ചു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിപരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറി, നമ്മുടെ പൂർവ്വികരെപ്പോലെ അതിജീവനത്തിന്റെ ആവശ്യം ആവശ്യമില്ല. ഞങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടക്കുന്നു, മെട്രോ, കാറുകളെ, കാറുകൾ എന്നിവയിലൂടെ, ഞങ്ങൾ ഒരു എലിവേറ്റർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, കുറച്ച് നിലകൾ കയറാൻ പോലും. പണ്ഡിതന്മാർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഞങ്ങൾ പ്രതിദിനം 500 കോടിക്കലിലെ ചലനത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്നു, അതേസമയം കൂടുതൽ കഴിക്കുക. ദിവസേന 10 ആയിരം ഘട്ടങ്ങളെങ്കിലും ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നഗരത്തിൽ താമസിക്കുന്ന കുറച്ച് ആളുകൾ 2-3 ആയിരം ഘട്ടങ്ങൾ മറികടക്കുന്നു.
എല്ലാത്തിനുമുപരി, പ്രസ്ഥാനം എന്താണെന്ന് ഓരോരുത്തർക്കും അറിയാം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യാപിക്കുന്നത് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കൊണ്ട് ആവർത്തിച്ച് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. 40-45 വയസ്സിൽ 40-45 വയസ്സിലെ "ലെവലിൽ ജൈവശാസ്ത്രപരമായ അവസ്ഥയുടെ" സംരക്ഷണ "വരുമ്പോൾ ഒരു പ്രതിഭാസത്തെ ജനറൽ ചികിത്സാ പരിശീലനത്തിലേക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തി.
മിതമായ ശാരീരിക അധ്വാനം വീക്കത്തിൽ നിന്ന് രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആന്തരിക പാളി സംരക്ഷിക്കുന്നു, അതിൽ ഫലകങ്ങൾ അനുവദിക്കരുത്. അതായത്, അവർ ഹൃദയ ആക്രമണങ്ങളും ഹൃദയാഘാതവും പോലുള്ള ഹൃദയ രോഗങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
അരമണിക്കൂറോളം പ്രതിദിന എയ്റോബിക് ലോഡ് പ്രമേഹത്തിന്റെ 2-മുതൽ തരം വരെയുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയോ രോഗത്തിന്റെ ഗതി സുഗമമാക്കുകയോ ചെയ്യുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശികളുടെ ശക്തി നിലനിർത്തുന്നു, ക്യാൻസറിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ.
ചലനം - ജീവിതം
ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.
തീർച്ചയായും, വ്യായാമങ്ങൾ യുക്തിസഹമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യേണ്ടത് ന്യായമായും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കണം. മധ്യവയസ്കരായ ആളുകൾക്കുള്ള ക്ലാസുകളുടെ ദൈർഘ്യം, പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് ഒരു ദിവസം 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നിർണ്ണയിക്കുന്നു - അന്നുമുതൽ 1.5 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്. ഒരേ സമയം, ലോഡ് ദൈർഘ്യം ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് ആയിരിക്കണം. ഇതിനായി, ഹാൾ സന്ദർശിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് കാൽനടയായി നടക്കാൻ കഴിയും, ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, ഓടുക, നൃത്തം ചെയ്യുക - പൊതുവേ, നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി നിങ്ങളെപ്പോലെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ശരിയായ ഭക്ഷണം
പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഹെറോപ്രോട്ടീവ് സ്വഭാവ സവിശേഷതകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു - അതായത്, അവരുടെ ഉപഭോഗം വാർദ്ധക്യങ്ങളുടെ പ്രക്രിയകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ പ്രാപ്തമാണ്, ഒപ്പം പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയാനും പ്രാപ്തമാണ്. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ സരസഫലങ്ങൾ, ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ്, ബീൻസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു (ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം, ധാതുക്കൾ, ധാന്യ ഭക്ഷണം, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ), മാസ്കുലർ മതിൽ, വിപുലീകരണം എന്നിവയുടെ വേർതിരിച്ചതിന് കാരണമാകുന്ന പോളിസുൾഫൈഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പാത്രങ്ങളുടെ), അവോക്കാഡോ (ധാരാളം മോണോ-പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു), ഒലിവ് ഓയിൽ. പോളിഫെനോളുകൾ, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ സി. പരിപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
പൊതുവേ, മിക്ക ആളുകൾക്കും, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, പരിപ്പ്, കൂൺ, മത്സ്യം, സീഫുഡ് എന്നിവയേക്കാളും പഞ്ചസാര, മാവ്, എണ്ണമയമുള്ള മാംസം എന്നിവയേക്കാളും കൗൺസിൽ ഉണ്ട്. കുറഞ്ഞത് 400 ഗ്രാം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (ഉരുളക്കിഴങ്ങും വാഴപ്പഴവും ഒഴികെ) ദൈനംദിന ഉപഭോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഭാരം നിയന്ത്രണം നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കയുടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്, കാരണം മിക്ക പ്രായത്തിലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് അമിതഭാരമുള്ളത്.
ഹീറോൂർടോട്ടീവ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക
ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.
വാർഷിക പ്രതിരോധ പരിശോധന വിജയിക്കുക
രോഗത്തിന്റെ നീണ്ട ജീവിതത്തിലും ശരീരത്തിലെ ലംഘനങ്ങളിലും പ്രായരോഗങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. ഇതിനകം 30-35 വർഷത്തിനുള്ളിൽ, ജൈവ പ്രക്രിയകളുടെ തലത്തിൽ കുറയുന്നു, 45 വയസ്സുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് റിസ്ക് സോൺ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു - അപ്പോഴാണ് ഇക്കാര്യത്തിൽ ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ സജീവമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ തുടരുന്നതും, അസമമായതും ചികിത്സ ഫലപ്രദമാകുമ്പോൾ ആ ഘട്ടത്തിൽ സ്വയം അനുഭവപ്പെടുന്നവരും ഉണ്ട്.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, റഷ്യയിൽ, നേരത്തെയുള്ള രോഗനിർണയം, പ്രതിരോധ പരിശോധന എന്നിവ ഇപ്പോഴും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് ഇപ്പോഴും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, "കടന്നുപോയില്ല" എന്ന് വ്യക്തമാകുന്നതുവരെ മിക്ക ആളുകളും ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.
അതുകൊണ്ടാണ്, എല്ലാ ഓങ്കോ-സ്കാർമാരിലും രണ്ടാമത്തെ മരണനിരക്ക് ഒരു കോളക്ടർ ക്യാൻസർ കൈവശം വയ്ക്കുന്നു. അസിംപ്റ്റോമാറ്റിക് ഫ്ലോയുടെ സവിശേഷതയാണ്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, മെറ്റാസ്ഫ് നോഡുകളും വയറിലെ അവയവങ്ങളും ഇതിനകം അടിച്ചതിനാൽ അസ്വസ്ഥരായ എല്ലാ അടയാളങ്ങളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, രോഗിക്ക് ഇതിനകം സഹായിക്കാനാവില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യകാല ഘട്ടത്തിൽ ട്യൂമർ കണ്ടെത്തുന്നത് 10 രോഗികളിൽ 9 ലാഭിക്കുന്നു. അതിനാൽ, 45 വയസ്സുള്ള ഓരോ വ്യക്തിക്കും 5 വർഷത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും കൊളോനോസ്കോപ്പി പാസാക്കാൻ ആവശ്യമാണ് - കൊളോനോസ്കോപ്പി പാസാകാൻ ഒരുപാട് പ്രക്രിയ അത്ര അസുഖകരമല്ല, കാരണം അത് ഭൂരിപക്ഷം തോന്നുന്നു, മാത്രമല്ല ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ പോലും നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
കൂടാതെ, മമ്മോസ്റ്റിക് സന്ദർശനത്തിന്റെ വാർഷിക സന്ദർശനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഒരു ഡാഡി ടെസ്റ്റും ലിപിഡോഗ്രാമും ഉണ്ടാക്കാൻ ഒരു അച്ഛൻ ലിപിഡോഗ്രാമും രക്തപരിശോധനയും ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ശരീരം നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത് - മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുക. ഒരു വാർഷിക പരിശോധനയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലങ്ങൾ നേടുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
എല്ലാ വർഷവും ഞങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ പരിശോധന വിജയിക്കുന്നു
ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.
മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക
തീർച്ചയായും, ഏറ്റവും ദോഷകരമായ ശീലങ്ങൾ പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവയാണ്.
പുകയില തന്നെ ഒരു വിഷ സസ്യമാണ്, സിഗരറ്റ് പുകയിൽ 70 ഓളം വ്യത്യസ്ത ശവക്കുഴികളുണ്ട്. പുകവലിച്ച ചർമ്മത്തിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും വാർദ്ധക്യത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ, മരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം (മുതിർന്ന മരണത്തിന്റെ 10%) ലോകത്തിലെ വൈകല്യവും. ഏറ്റവും പുതിയ പഠനമനുസരിച്ച് പുകവലി ആയുർദൈർഘ്യം 8-12 വർഷം കുറയ്ക്കുന്നു.
വലിയ അളവിൽ മദ്യം ഹൃദയസംബന്ധമായ സെല്ലുകൾ, സെറിബ്രൽ സെല്ലുകൾ, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ അടിക്കുക, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വികസനത്തിനും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതിനും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ജനിതക ഡിഎൻഎ കോഡിന്റെ ഘടനയിൽ മദ്യം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമെന്നും അതിനാൽ അടുത്ത തലമുറകളെ ദ്രോഹിക്കുന്നതായും സമീപകാല പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
തീർച്ചയായും, വൃദ്ധനായ, അത്തരം മോശം ശീലങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ഫലത്തെ നേരിടാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതനുസരിച്ച്, എത്രയും വേഗം ഞങ്ങൾ അവരുടെ സ്വാധീനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, രോഗങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഒഴിവാക്കാനുള്ള സാധ്യതകൾ.
കൂടാതെ, നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും വളരെയധികം ശീലങ്ങളുണ്ട്, ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, അത്തരം അപകടകരമല്ല, രാത്രി നോക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുക, സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകളിൽ ഇരിപ്പിടത്തിനായി കുറച്ച് മണിക്കൂർ ഉറക്കം, ലഘുഭക്ഷണം ചിപ്പുകൾ - ഉന്മൂലനം ചെയ്യാനുള്ള സമയമുള്ള അത്തരം കുറച്ച് ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. വാർദ്ധക്യത്തിന് ഇത് മാറ്റിവയ്ക്കരുത്!
തലച്ചോറിന്റെ പരിപാലനം നടത്തുക
പ്രായ മാറ്റങ്ങൾ എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു, പക്ഷേ പലപ്പോഴും മസ്തിഷ്കം ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കും വിധേയമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മറക്കുന്നു. വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയുന്നു - മെമ്മറി, ചിന്തിക്കുന്നത്, ശ്രദ്ധ.
പാത്രങ്ങളുടെ പ്രായത്തിന്റെ കാരണം, തലച്ചോറിന്റെ കോശങ്ങളുടെ ഓക്സിജന്റെ പട്ടിലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അത്തരം ഹൈപ്പോക്സിയയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ - തലകറക്കം, ഉയർന്ന ക്ഷീണം, കഴിവ്. ജോലി ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് സാധാരണ തളർച്ചകൾക്കായി ഇത് എഴുതാൻ ഞങ്ങൾ പതിവാണ്, എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ, ഡിമെൻഡിയ, തലച്ചോറിന്റെ കൊറോണറി രോഗം, സെറിബ്രൽ രക്തപ്രവാഹത്തിന്റെ രോഗം, സെറിബ്രൽ രക്തപ്രവാഹത്തിന്റെ മറ്റ് അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
പാത്രങ്ങളുടെ വാർദ്ധക്യം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
കൂടുതൽ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത് - അതിന്റെ പോരായ്മ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പതിവ് ഉറക്കം (കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ), നല്ലതും തണുത്തതുമായ മുറിയിൽ, പുതിയ വായു പ്രവേശനം - അതിനാൽ ശരീരം മികച്ചതും വേഗതയുള്ളതുമാണ്. കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ പച്ച പച്ചക്കറികൾ, പാൽക്കട്ട, പരിപ്പ്, സസ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവയിൽ സമൃദ്ധമായതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. വീണ്ടും - കൂടുതൽ നീക്കൽ! ഇത് ചെയ്യാൻ അസാധാരണമായത്: ഇടനാഴിയിലൂടെ കടന്നുപോകുക, ഒരു കാലിൽ ചാടുക, പിന്നിലെ ഈന്തപ്പനകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുക - അസാധാരണമായ ഒരു പ്രവർത്തനം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തും.