നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് പലപ്പോഴും നമ്മുടെ പ്രായം നൽകുന്നു, അതേസമയം നിങ്ങൾക്ക് മുഖം പരിപാലിക്കാൻ കഴിയും. കഴുത്തിലെ ചർമ്മം വളരെ നേർത്തതാണ്, പേശികളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും കൃത്യസമയത്ത് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതിലും, "ശുക്രന്റെ വളയങ്ങൾ" അല്ലെങ്കിൽ താടി അത്ഭുതകരമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നതാണ് കാര്യം. മാറ്റങ്ങളുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ, പോരാട്ടത്തിൽ ചേരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, ഇന്ന് ഞങ്ങൾ എന്നോട് പറയും.
ഞങ്ങൾ കഴുത്ത് നീട്ടുന്നു
എന്താണ്:
പിന്നോട്ട് മിനുസമാർന്നതായും തോളുകൾ കുറയ്ക്കപ്പെടുന്നതിനും ഞങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ആകാശത്തേക്ക് ആകാശത്തേക്ക് ത്യജിക്കുന്നു. പതുക്കെ സ ently മ്യമായി ചായുകയും ഒരേ രീതിയിൽ തലയാട്ടുക. ഓരോ ചരിവിലും, കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾക്ക് കാലതാമസം.
എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്:
കഴുത്തിലെ പേശികൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് ഈ വ്യായാമത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. കഴിയുന്നിടത്തോളം വളയേണ്ടതില്ല, സാരാംശം ഇതിൽ ഇല്ല. ചെവിയിലേക്ക് ചെവി വയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ എതിർ ചെവിയിലേക്ക് പരിശ്രമിക്കാൻ. അനാവശ്യമായ വലിച്ചുനീട്ടാൻ ഞങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര സുഗമമായി വ്യായാമം നടത്തുന്നു.
കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
എന്താണ്:
ആദ്യ കേസിലെന്നപോലെ, താഴ്ന്ന നിലയിൽ ഞങ്ങൾ ഇരുന്നു, തോളുകൾ ഉയർത്തുന്നു, താഴേക്ക് താഴേക്ക്, തല മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഈന്തപ്പനകളെ കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് ഇട്ടു. പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് തല നിലനിൽക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ചുമതല കഴുത്തിന്റെ പേശികളാണ് "പുഷ്" കൈകൾ നിങ്ങൾ എതിർക്കുന്നത്. പരമാവധി ഫലം നേടുന്നതിന്, വധശിക്ഷാ പ്രക്രിയയിൽ, മുകളിലെ ആകാശത്തേക്ക് നാവ് അമർത്തുക. 15-20 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.
എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്:
വളരെ തീവ്രമായ മോഡിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു വോൾട്ടേജ് തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ദൃശ്യമാകാം. അതിനാൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നൽകരുത്, ഭാവം പിന്തുടരുക.
ദൈനംദിന പരിചരണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്
ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.
കഴുത്ത് ശക്തമാക്കുക.
എന്താണ്:
മുമ്പത്തെ സ്ഥാനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു: ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എഴുന്നേൽക്കുക, അതിന് പുറം മിനുസമാർന്നതും തോളുകൾ കുറയ്ക്കുക, തല വലിക്കുക. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ക്ലാവിക്കിളിന് തൊട്ടുതാഴും പേശികളെ ചെറുതായി നീട്ടി. അതേസമയം, ഞാൻ കഴുത്തിൽ കൈകൾ നൽകുന്നില്ല. തല എറിയാതെ താടി ചെറുതായി ഉയർത്തുമ്പോൾ. അടുത്തതായി, 15 സമീപനങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു.
എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്:
താടിയെല്ല് അമിതമായി ഓവർവോൾട്ട് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ താടിയെല്ലിന്റെ താടിയെല്ലിന് വളരെയധികം പുരോഗമിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ചുണ്ടുകൾ കടിക്കേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് ചുളിവുകൾ ഒഴിവാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.