ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാര്യങ്ങളിൽ ഇത് ഒരു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നന്നായി കൈവശം വച്ചിരിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാര്യങ്ങളിൽ മോശമായി ഗുരുതരമാണ്, കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ കുത്തനെ ഇടിഞ്ഞത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. ദീർഘകാലമായുള്ള കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിൽ കുറവ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൽ അപകടകരമായ ഒരു കുറവ് ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് വാദിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ 1200 കലോറിയുടെ സ്വർണ്ണ നിലവാരത്തിന്റെ സ്വർണ്ണ നിലവാരം ആവശ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പരിഗണിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു.
കലോറി നമ്പർ എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ ശുപാർശ പ്രതിദിനം 500-750 കലോറി കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് സാധാരണയായി കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു: പ്രതിദിന സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 1200-1500 കലോറികൾക്കും, മുതിർന്നവർക്കുള്ള 1500-1800 കലോറികൾ "സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവും സുസ്ഥിരവുമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ഡയറ്ററി സമീപനം അമിതഭാരവും അമിതവണ്ണമുള്ളവരും ". മാത്രമല്ല, 1200 കലോറിയാണ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പരിധി, ഇത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിന്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന ചിലവഴിക്കുന്നു. കലോറി മാനദണ്ഡമത്തെ കൃത്യമായി തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ബയോഐപിഡ് ബോഡി വിശകലനത്തിന് വിധേയമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള മാനദണ്ഡം 1200 കലോറി കവിയണമെന്ന് മാറുന്നു - ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ ശതമാനം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കലോറി, കൂടുതൽ കലോറി.
ബയോ ഇസ്സെയ്ൻ വിശകലനം ഉപയോഗിച്ച് കലോറി ഉള്ളടക്ക നിരക്ക് നിർണ്ണയിക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
1200 കലോറി ഉൾപ്പെടെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, പഠന "വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി സൂപ്പർവൈസുചെയ്ത p ട്ട്പേഷ്യന്റ് ഹൈ പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം", അമിതമായി, പ്രമേഹ, നോർമോഗ്ലൈസെമിക്, നവീകരണ രോഗികളിൽ "വസതിയായ 2093 പേർക്കിടയിൽ മെഡിക്കൽ പ്രകാരം മാറ്റിസ്ഥാപിച്ച ഭക്ഷണം 12 മാസത്തേക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ നഷ്ടത്തിൽ 4.7% വരെ മേൽനോട്ടം വഹിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാം വ്യക്തമല്ല. കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റ്, സാധാരണയായി വേഗതയേറിയതും പ്രാധാന്യമുള്ളതുമായ ഒരു കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ചാണ് പ്രാരംഭ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഇത് വളരെ വേഗത്തിലും പ്രാധാന്യമുള്ളവരുമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് പലപ്പോഴും മുമ്പത്തെ മാനദണ്ഡത്തിലേക്ക് പഠന ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച് "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, കൊഴിഞ്ഞുപോകൽ പ്രോഗ്രാം, കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രിത സാധാരണ ഭക്ഷണം: ശാസ്ത്രജ്ഞർ അതിവേഗം ശ്രദ്ധിച്ചു മിക്ക കേസുകളിലെ വിഷയങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ സമയത്ത്, തുടർന്നുള്ള in 9 മാസങ്ങളിൽ ഭാരം വീണ്ടെടുക്കൽ നടത്തിക്കൊടുമായിരുന്നു. മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, അമിതവണ്ണമോ അമിതവണ്ണമോ ഉള്ള 57 പേർ, 500-കലോറി ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ 5, 12 ആഴ്ചകൾ അനുസരിച്ച് 500 കലോറി ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ 1250-കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, പഠനത്തിൽ ശരാശരി 50% പുന ored സ്ഥാപിച്ചു , അവർ 10 മാസത്തിനുള്ളിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടു. നെഗറ്റീവ് ഉപാപചയ അഡാപ്റ്റേഷനുകൾ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കലോറി കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വൈദ്യുതി പദ്ധതികളെ പല ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും ശുപാർശ ചെയ്തു.
1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാധ്യതയുള്ള ഗുണങ്ങൾ
1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് അനുസൃതമായി ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, എന്നാൽ ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പൊതുവെ കലോറി നിയന്ത്രണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, 1200 കലോറിയിൽ പവർ പ്ലാനുകളുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറിയുടെ പതിവ് ഉപയോഗം, ശരീരഭാരം, വർദ്ധിച്ച റിസ്ക് ഘടകങ്ങൾ, പ്രമേഹം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യപരമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അധിക ശരീരഭാരത്തിന്റെ നഷ്ടവും ആവശ്യമുള്ള കലോറി തുക ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിതരണവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യനിലയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്.
ഒരു മുതിർന്ന സ്ത്രീ പ്രതിദിനം 2000 കലോറി ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
സിസ്റ്റത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ
കലോറിയുടെ ആവശ്യകത വ്യക്തിഗതവും ശരീരവളർച്ചയും ശരീരവും പ്രവർത്തന നിലയും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 1200-കലോറി ഡയറ്റ് മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. കലോറിക്ക് വ്യക്തി മുതൽ വ്യക്തി വരെ വ്യത്യാസങ്ങൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളുടെയോ കണക്കുകൂട്ടലുകളുടെയോ സഹായത്തോടെ മാത്രമേ കൃത്യമായ ആവശ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയൂ, അവരുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 2500 എണ്ണം ആവശ്യമാണ്. 1200 ഡോളറിന് ഭക്ഷണക്രമം കലോറി മിക്ക ആളുകൾക്കും വളരെ ചെറുതാണ്, മാത്രമല്ല തലകറക്കം, ശക്തമായ വിശപ്പ്, ഓക്കാനം, പോഷകാഹാരം, പോഷകാഹാരങ്ങൾ, തലവേദന, തലവേദന, കല്ലുകൾ എന്നിവ. കലോറി നിയന്ത്രണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. പട്ടിണിയും കോർട്ടിസോളും പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ഉന്നയിക്കുന്നത് ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ വിശ്രമത്തിൽ (ആർഎംആർ) ഉപാപചയ തലങ്ങളിൽ കുറയുന്നു. ഇത് കാലക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ആവർത്തിച്ചുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലയളവുകളുടെ ക്രൂരമായ ചക്രത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ഭാരം വീണ്ടെടുക്കൽ, അതിൽ ധാരാളം ആളുകൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം, ഭാരം സൈക്കിളുകൾ എന്നിവ ഹൃദയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല പോഷകാഹാര തകരാറുകളുടെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്.