രഹസ്യം ലളിതമാണെന്ന് തോന്നും - കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക. എന്നിരുന്നാലും, താഴത്തെ പിന്നിൽ വേദനയുള്ള ആളുകൾക്ക് നട്ടെല്ല് താൽക്കാലിക ക്ഷീണവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ല, പക്ഷേ നിരന്തരം നിലവിലില്ല, എല്ലാം അത്ര ലളിതമല്ല. ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടത് മാത്രമല്ല, സ്വതന്ത്രമായും "സഹായിക്കുക" ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും ഉറക്കത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അറിഞ്ഞിരിക്കുകബലംതലച്ചോറ്
വേദന സിഗ്നൽ തലാമസിലേക്ക് നേരിട്ട് തലാമസിലേക്ക് വരുന്നു - നാഡി അറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് വന്ന ഏതെങ്കിലും സിഗ്നലുകളിൽ നിന്ന് വരാനിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സിഗ്നലുകളെ മസ്തിഷ്ക കുരയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുമുമ്പ്. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതികരണത്തെ സഹായിക്കുകയും അവനാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള പാനീയം വളർത്തുകയും കത്തി നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഞാൻ ആകസ്മികമായി ഒരു വിരൽ മുറിച്ചുമാറ്റുന്നു. പിന്നിലെ വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, തലമസ് ഒരു പ്രധാന അസിസ്റ്റന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വേദനയുടെ സ്ഥലം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഒരു നിശ്ചിത പോസിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അസുഖകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുക, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ അൽപ്പം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അവസാനമായി പേശികൾ നൽകരുത് - പിന്നിൽ വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങൾ ശിക്ഷണം നൽകാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
ചൂടായി ഉറങ്ങുക
നാഡീ അറ്റങ്ങൾ ശരീര താപനില മാറ്റുന്നതിനോ വീണ്ടും തലച്ചോറിന് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നു. കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ അവസ്ഥകൾ മാറ്റുന്നതിന് നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ ഇത് സജീവമാക്കി. അതേസമയം, പേശികൾ തണുപ്പിൽ നിന്ന് കുറയുന്നു, അത് വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. 20-25 ഡിഗ്രി താപനില ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്: വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പര്യാപ്തമാണ്, പക്ഷേ തണുപ്പ്. ഉറക്കത്തിന് അരമണിക്കൂറോളം, മുറി പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ചൂടാക്കൽ ക്രീം പുരട്ടുക, സോക്സ് ഇടുക. ശരീര താപനിലയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന നേർത്ത കോട്ടൺ പൈജാമയിൽ ഉറങ്ങുക, അത് മരവിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. കിടക്കയുടെ മുമ്പാകെ തല കഴുകുന്നില്ല - നനഞ്ഞ ഹെയർ ചൂടായിലൂടെ "പുറത്തുവരുന്നു".
മാറ്റുകടെലിഫോണ്ഫാം
നടുവേദന - പേശികളുടെ ഓവർവോൾട്ടേജിന്റെ ഫലം. ടേപ്പ് സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകൾ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതിന് പകരം നിങ്ങൾ ജോലി ദിവസത്തിൽ നടത്തത്തിനും സന്നാഹത്തിനും 5 മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ നടത്തും, തുടർന്ന് ആരോഗ്യനിലവാരം ഉടൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രതിദിനം കുറവാണ്, നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ വീഴുന്ന ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ വേദനാജനകമായ സംവേദനാത്മക വേലിയേറ്റം സംഭവിക്കും. സന്നാഹത്തിന് പുറമേ, ഒരു നീട്ടൽ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ് - ഒരു നുരയെ വാങ്ങുക, തറയിൽ കിടന്ന് പുറകിൽ ഒരു റോളർ ഇടുക: പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഉരുട്ടുക.
ശരിയായ ശ്വാസം പഠിക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.
യോഗ കോഴ്സുകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക
പുരാതന കല മാത്രം ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ മാത്രം വിശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, യോഗ അസനാസ് അത്ര ലളിതമല്ല: അത് ശരിയായി നടത്താൻ ശക്തമായ പുറകുവശത്ത്, അമർത്തുകയും കാലുകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ലാസുകളിൽ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ, ഒരു പരിശീലനത്തിനകത്ത് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും ധ്യാനവും സംയോജിപ്പിച്ച് പേശികളിലെ വേദന കുറഞ്ഞുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. ബാക്ക് വേദനകളെക്കുറിച്ച് കോച്ചിന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്കായി സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണമാണ്. യോഗ സന്ദർശിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ശരിയായ ശാന്തമായ ശ്വാസം പഠിപ്പിക്കും, അത് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും പൾസിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കട്ടിൽ, തലയിണ വാങ്ങുക
നിരന്തരം പിന്നിൽ നിന്ന് വേദനിപ്പിക്കുന്നവർക്ക്, ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ കാഠിന്യത്തിന്റെ ശരീരഘടന ഉറവകൾക്ക് കട്ടിൽ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. ഉറവകളോടുള്ള റിസർവോയറിന് മുകളിലൂടെ വരുന്ന തേങ്ങയുടെ അല്ലെങ്കിൽ സിന്തറ്റിക് ഫൈബറിന്റെ ഒരു പാളിയാണിത്. തലയിണ ഇടത്തരം ഉയരത്തിലായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ തല നട്ടെല്ലിനൊപ്പം ഒരേ നിലയിലാണ്. നുരയിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഘടന തലയിണ ഞങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഒരു വശം മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കും. കഴുത്ത് ഒരു ഉയർന്ന പ്രദേശത്ത് സ്ഥാപിക്കണം, അതിനാൽ അവൾ ഉറക്കത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള തലയിണയും കുംവും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടും
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.