ഒരു ജനപ്രിയ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് ഉണ്ട്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലാം മധുരവും, കൊഴുപ്പും മാവും നീക്കംചെയ്യൽ, തിങ്കളാഴ്ച മുതൽ സ്ലെൻഡർ കണക്കിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കും. ഇതെല്ലാം സംശയമില്ല എന്നതിൽ സംശയമില്ല, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും അത്തരം ഒരു മൂർച്ചയുള്ള മാറ്റം ആരോഗ്യം വളരെയധികം വഷളാകും. ഒന്നാമതായി, പ്രതിരോധശേഷി വഷളായി, അതിനാൽ ശൈത്യകാല ഹൈപ്പോവിറ്റമിനോസിസ് ആണ്. മറ്റെല്ലാ ജീവജാലങ്ങളും സഹിഷ്ണുത അനുഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ക്ലാസുകൾ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം, ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.
ഷോക്ക് ലോഡ് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം: പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, ചാടുക, സ്റ്റെപ്പ്-എയ്റോബിക്സ്. ഇതെല്ലാം ഞങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനല്ല, കാരണം ലാൻഡിംഗിന്റെ സമയത്ത്, ഞങ്ങളുടെ ഭാരം ഏഴു തവണ വർദ്ധിക്കുന്നു! ബണ്ടിലുകളിലും സന്ധികളും അസ്ഥികളും ലോഡ് എന്താണ് ലോഡ്? എന്നാൽ പവർ ലോഡുകൾ, വിപരീതമായി, വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സംയുക്തവും ശക്തവും ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ, ഇത് സംയുക്തത്തെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. പേശികൾ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും അവയിൽ നല്ല രക്തചംക്രമണം നടത്തുകയും ചെയ്താൽ, പിന്നെ ബൈൻഡിംഗുകൾക്കും തരുണാസ്ഥി പോഷകങ്ങളുടെ വരവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് മറക്കരുത്, ധാരാളം സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്, എല്ലാം പഠിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
മറീന വ്ളാസോവ
നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പുതിയതാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമ ബൈക്കുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവരുടെ ജോലി അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും. ചലനങ്ങൾ വേഗത്തിലും നിയന്ത്രിതരുമായിരിക്കരുത്, ജഡത്വം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കരുത്. വേദനയോ അസുഖകരമായ സംവേദനാത്മകമോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സന്ധികളിൽ സഹിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പാഠം നിർത്തുക, കാരണം യുക്തിയോട് ചിതറിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭ physical തിക രൂപം മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവും കാര്യക്ഷമവുമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോകാം. സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആക്രമണം നടത്തുക, സാങ്കേതികതയുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടരുതു. സുഗമമായി സ്നേഹിക്കുക, "പരാജയപ്പെടുന്നില്ല". കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് ആകാൻ ശ്രമിക്കുക, കാൽനടയായി നിലനിൽക്കുകയും അകത്തേക്ക് വീഴുകയും ചെയ്തില്ല. സ്ക്വാറ്റുകൾ, തറയിൽ നിന്ന് കുതികാൽ തകർക്കരുത്, കാൽമുട്ടുകൾ നീക്കരുത്. ഈ ശുപാർശകളെല്ലാം സൂക്ഷിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അത് ആഴത്തിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അത് അപര്യാപ്തമായ വഴക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടും, പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിക്കും.
ഓർമ്മിക്കുക: ശരീരത്തിലെ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും പതുക്കെ സംഭവിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അതിവേഗ ഫലങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ട ആവശ്യമില്ല! വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പതിവാണെന്ന് പ്രധാന കാര്യം.