നീളവും ഉറങ്ങാനും കഴിയുന്നില്ലേ? നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് അറിയുക. പ്രത്യേകമായി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉണർത്തുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യണം? കൂടുതൽ ഉറക്കത്തിനായി ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശരിയായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതികതകളുണ്ട്.
10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങും?
കുറിപ്പ്: മുഴുവൻ രീതിയും ഏകദേശം 120 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ അവസാന 10 സെക്കൻഡ് പ്രധാന ഭാഗമാണ്.
സൈനിക രീതി
പുസ്തകത്തിലെ ഷാരോൺ എയർമാൻ "വിശ്രമിക്കുക, വിജയിക്കുക: ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ പ്രസംഗം" (വിശ്രമിക്കുകയും വിജയം: ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് പ്രകടനം). അകെർമാൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, യുഎസ് നേവി സ്കൂൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു പ്രോഗ്രാം 2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കുറയുന്നു. ഇത് പ്രവർത്തിച്ച തൽഫലമായി പൈലറ്റുമാർ 6 ആഴ്ച പ്രാക്ടീസ് അഭ്യസിച്ചു. ഒരു കപ്പ് ശക്തമായ കോഫിക്ക് ശേഷവും ഷോട്ടുകളുടെ ശബ്ദത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമായിരുന്നു. എന്താണ് ഈ രീതി? നിങ്ങളുടെ മുഖം വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് എല്ലാ പേശികളും. ശാന്തമായി പറയുക, തുല്യമായി ശ്വസിക്കുക. നാളെ എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം എങ്ങനെ കടന്നുപോകുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് ചിന്തിക്കരുത്. അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, തലയിൽ "ചിന്തിക്കരുത്" എന്ന വാചകം ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചിന്തകളില്ലാതെ അവസാന 10 സെക്കൻഡ്, നിങ്ങളുടെ രതിമൂർച്ഛ നിലനിൽക്കുമ്പോൾ അവിശ്വസനീയമായ ഫലം നൽകുക.
6-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്
60 സെക്കൻഡിനായി എങ്ങനെ ഉറങ്ങും?
ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ വിജയിക്കില്ല. ഇത് നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നു! നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ഉയർത്തി 5 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡിനുശേഷം, പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് നിർത്തുക. രണ്ടാം ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങളുടെ കവിളുകളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുക. 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ശാന്തമാകൂ. തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. ഞങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. വാങ്ങുക, 5 സെക്കൻഡ് തുടരുക. ശാന്തമാകൂ. ശാന്തതയിലെ രുചികരമായത് അടുത്ത 10 സെക്കൻഡ് ആണ്. അടുത്തതായി ഞങ്ങൾ കഴുത്തിൽ പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ തല തിരികെ ചായം. നിങ്ങൾ 5 സെക്കൻഡ് ഒരു സ്ഥാനത്താണ്. ശാന്തമാകൂ. 10 സെക്കൻഡ് നിർത്തുക.
താഴേക്ക് നീങ്ങുക, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ട്, നിങ്ങൾ പോകാൻ അനുവദിച്ചു. പിരിമുറുക്കം നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഇതിനകം ഉറക്കത്തിൽ ക്ലോൺ ചെയ്താൽ തുടരരുത്. സ്വയം ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്ര ശാന്തവും കഠിനവുമാണ്.
രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ശ്വസനവുമായി ബന്ധപ്പെടും.
ബയോളജിക്കൽ, മാനസിക പ്രക്രിയകളെ ശ്വസിക്കുന്നു. അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ശാന്തമാക്കാനും ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കാനും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും. ഓർമ്മിക്കുക, ആദ്യം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തെ തവണയിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് അടുത്ത തവണ മാറും.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് മുകളിലെ മൂന്നാമത്തെ നെഞ്ച് വേഗത്തിലും ഉപരദ്ധമായും ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവത്തിൽ പലപ്പോഴും പരിഭ്രാന്തരായവർ അനുഭവിക്കുന്നത്. സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതിനും നിർത്തുന്നതിനും, "4-7-8" സാങ്കേതികതയുണ്ട്.
പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ ഉറങ്ങുക
ഞങ്ങൾ ശരീരം വ്യായാമത്തിലേക്ക് തയ്യാറാക്കുന്നു: നാവിന്റെ അഗ്രം ആകാശത്തേക്ക് അമർത്തുക (അതിനെ മുകളിലെ പല്ലുകൾക്ക് അടുത്തുള്ള വയ്ക്കുക) ഇനിപ്പറയുന്ന എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും ഈ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ഒരു ട്യൂബ് ഉപയോഗിച്ച് മടക്കിക്കളയുക, ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് വായു ശ്വസിക്കുക.
അടുത്തതായി, സ്വയം വ്യായാമത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകുക. നാല് സെക്കൻഡ് വരെ പതുക്കെ വായു ശ്വസിക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഏഴ് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. അടുത്ത എട്ട് സെക്കൻഡ് പതുക്കെ വായു ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തെ മോചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
വ്യായാമം നാല് തവണ ആവർത്തിക്കുക. ശരിയായ വധശിക്ഷയോടെ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.
രക്തം ഓക്സിജൻ നിറയും, ശരീരം ശാന്തവും ഉറക്കത്തിനായി ആവശ്യമുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് വരാം. ശരിയായ വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടഞ്ഞ എല്ലാ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും നിങ്ങൾ മറക്കുന്നു.