വേനൽക്കാലത്ത്, ഞങ്ങൾ സ്വമേധയാ അല്ലെങ്കിൽ അസമമായത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ തയ്യാറാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രാജ്യത്ത്, രാജ്യത്ത്, ഒരു നീണ്ട നടത്തത്തിനായി, ഞങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുന്നു. എന്നാൽ "ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്" കൂടിയും ഉപയോഗപ്രദമാകും.
മികച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ
എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്: ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കിവി? കിവി. ആപ്പിളിലും കിവിയിലും വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളാജന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - പ്രോട്ടീൻ ചർമ്മത്തെ ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തിലാക്കുന്നു. പ്ലസ് വിറ്റാമിൻ സി ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ്, അത് വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാണ്. ആപ്പിളിൽ 10 മിടി വിറ്റാമിൻ സി - ദൈനംദിന നിരക്കിന്റെ 11.1% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു കിവിയിൽ 2000 എംജി വിറ്റാമിൻ സി - 200% ദൈനംദിന നിരക്കിന്റെ 200% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്: നിലക്കടല അല്ലെങ്കിൽ കുറാഗു? വിറ്റാമിൻ, എ - 583 ഇ.ജി.ജിൽ 64.8% ഉൾക്കൊള്ളുന്ന കുറാഗ്. വിറ്റാമിൻ നിലക്കടലയിൽ, പക്ഷേ അല്ല. കൂടാതെ, കുറാഗ ഒരു കലോറിയേക്കാൾ കുറവാണ്: നിലക്കടലയിൽ 232 കിലോ കലോൾ.
എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്: ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ആപ്പിൾ? ഉണങ്ങിയ ആപ്പിൾ. ഉണങ്ങിയ ആപ്പിളിൽ ഉയർന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസ് കുറവാണ്. അതിനാൽ, അധിക ഭാരം, പ്രമേഹം എന്നിവ അത്തരമൊരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ഭയങ്കരമല്ല. കൂടാതെ, ഉണങ്ങിയ ആപ്പിളിൽ റെയ്സിസ്റ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പെക്റ്റിനുകൾ ഉണ്ട്. പെക്റ്റിനുകൾ ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്: ഓട്സ് കുക്കികൾ അല്ലെങ്കിൽ മ്യൂസ്ലി? മ്യൂസ്ലി. അവയിൽ പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതായത് ഓട്സ് കുക്കികളേക്കാൾ കൂടുതൽ നാരുകൾ. നാരുകൾ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്: ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കാരാമൽ? ചോക്ലേറ്റ്. കാരണം ചോക്ലേറ്റിൽ കാരാമലിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, കാരണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രമേഹത്തിന്റെയും അപകടസാധ്യത മിഠായികൾ കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവാണ്. കൂടാതെ, ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ എൻഡോർഫിൻ ഹോർമോണുകൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്: തക്കാളി ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് ജ്യൂസ്? തക്കാളി ജ്യൂസ്. കാറ്റട്ടിനേക്കാൾ ലളിതമായ പഞ്ചസാര കുറവാണ്. അതായത്, ലളിതമായ പഞ്ചസാരയുടെ കാരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, തക്കാളി ജ്യൂസിൽ, ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കാരറ്റിനേക്കാൾ കുറവാണ് (തക്കാളി - 15, കാരറ്റ് - 45). ഇതിനർത്ഥം തക്കാളി ജ്യൂസിന് ശേഷം സാച്ചുറേഷൻ വികാരം കാരറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കും എന്നാണ്.
എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്: ഐസ്ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ചീസ്? തൈര് ചീസ്. ഐസ്ക്രീമിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ചീസ്. പ്രോട്ടീൻ ദഹനത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, ഐസ്ക്രീമിനേക്കാൾ കോട്ടേജ് ചീസ് കുറവുള്ള പഞ്ചസാര കുറവാണ്.