പ്രതിമാസം ട്വിനിൽ എങ്ങനെ ഇരിക്കാം

സ്ട്രെച്ച് ഒരു ജനപ്രിയ പരിശീലന ഡയറക്ടറാണ്. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വളച്ചൊടിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വളച്ചൊടിക്കാൻ മാത്രമല്ല. അതേസമയം, നല്ല പേശി ഇലാസ്തികത സന്ധികളിൽ പ്രശ്നങ്ങളുടെ രൂപം തടയുന്നു, പിന്നിൽ വേദനയും കാലുകളിലും വേദനയും ഗർഭധാരണവും പ്രസവവും സുഗമമാക്കുന്നു. മത്സര വലിച്ചുനീട്ടുന്ന നിയമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പറയുന്നു.

ക്ലാസുകൾക്കായി എന്താണ് തയ്യാറാക്കേണ്ടത്

ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് റബ്ബർ അല്ലെങ്കിൽ നുകം കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒരു റബ്ബർ, യോഗ, ഇലാസ്റ്റിക് ഗം, അലാസ്റ്റിക് ഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള രണ്ട് ബ്ലോക്കുകൾ ആവശ്യമാണ്. Temperature ഷ്മാവിൽ നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിൽ വ്യാപിക്കുന്നത് പ്രയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് - 25-28 ഡിഗ്രി. തണുത്ത പേശികളിൽ കുറയുന്നു, അവ th ഷ്മളതയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, അതിനാൽ ക്ലാസുകളിൽ നിന്നുള്ള ഫലം നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കും. നിയന്ത്രണ പ്രസ്ഥാനങ്ങളല്ല, ഒരു ഫിറ്റ്നെസ് നേടുക. ഞങ്ങളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സ്പോർട്സ് ടോപ്പ്, ലെഗ്, ലെഗ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കാലിലെ നഗ്നപാദം എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ ഓപ്ഷൻ.

അവസാന പാഠം എത്രയാണ്

പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്താൽ മികച്ചത്. പ്രവർത്തിച്ചതിനോ അതിവേഗം നടക്കുന്നതിനോ ശേഷം പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമായി മാറുന്നു. പേശികളെ പ്രീമിഷ് ചെയ്യപ്പെടാതെ ഒരിക്കലും നീട്ടരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് അവരെ മുറിവേൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ആർട്ടിക്യുലാർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉണ്ടാക്കുക: കഴുത്തിൽ നിന്ന് കാലുകളും കൈകളും. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, റഗ്, മാധ്യമങ്ങൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക - അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലോഡിനായി തയ്യാറാക്കി, പൾസ്, മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കിയിരിക്കുന്നു. ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു - ചൂടാക്കാൻ 10 മിനിറ്റ്, 10 മിനിറ്റ് വലിച്ചുനീട്ടുകയും 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിന് 10 മിനിറ്റ്. ഇരട്ടയിൽ വേഗം ഇരിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യുക.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് സന്നാഹമാക്കുക

ഫോട്ടോ: PIXBay.com.

എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു

• കഴുത്ത് പേശികളുടെ സന്നാഹമത്വത്തിൽ നിന്നും തോളിൽ ബെൽറ്റിന്റെയും സന്നാഹത്തിൽ നിന്ന് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിർത്തുക - വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളും ക counter ണ്ടർലോക്കും ഉണ്ടാക്കുക, റഗ്സിൽ ഇരിക്കുക. ബ്ലേഡുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെ സൂക്ഷിക്കുക: ഒരു നല്ല ഭാവം ഒരു സുരക്ഷിത വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.
• സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് ചരിവുകൾ അവതരിപ്പിച്ച ശേഷം: കൈമുട്ടിന് ലോഡ്ജ് ഇടുക, ഞങ്ങൾ ചായ്വുള്ള വശത്തേക്ക് സ sk ജന്യ കൈ വലിക്കുക. വശങ്ങളുടെയും കൈകളുടെയും നീട്ടൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം.
• തുടർന്ന് ഒരു "ബട്ടർഫ്ലൈ" ഉണ്ടാക്കുക: പാദങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക, ഞരമ്പിന് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇടത് സ്കങ്കികൾക്കായി ഈന്തപ്പനകളെ പിടിക്കുക, കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ ഇട്ടു. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് എത്തിച്ചേരാം, ആമാശയം കാലിൽ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
• തുടർന്ന് ചലനാത്മകതയിൽ ഒരു നീട്ടുക - ഇത് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിനേക്കാൾ കാര്യക്ഷമമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് നേരെ നിൽക്കുക, ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് വലിച്ചിട്ട്, കുതികാൽ ഇടുക, കാൽമുട്ടിൽ നേരെയാക്കുക. നേരായ കാലിലേക്ക് എറിയുക, സുഗമമായി കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വസന്തം, ഓരോ 15 സെക്കൻഡിലും ഇറങ്ങാൻ ഓരോ 15 സെക്കൻഡിനും ശ്രമിക്കുന്നു.
• കാൽമുട്ടിൽ നേരെ കുനിഞ്ഞ് ശരീരഭാരം അതിലേക്ക് നീക്കുക. മറ്റൊരു കാൽ കുനിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് സോക്ക് പിടിച്ച് നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ടൈമർ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക: ഈ സ്ഥാനത്തേക്ക് 1 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക.
• രണ്ട് കാലുകളും നേരെയാക്കുക, ട്വിനിൽ ഇരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തറയിലേക്ക് കൈ നീട്ടിയില്ലെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, യോഗയ്ക്കായി ബ്ലോക്കുകൾ എടുത്ത് അവയിൽ പോകുക. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വകണം - പെൽവിസിന്റെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ പിണയന്മാരെ കൊണ്ടുവരുമില്ലാത്ത വീണുപോയന്തകരെ നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീടും.
• മറ്റൊരു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.
• തുടർന്ന് മുന്നോട്ട് തിരിയുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായി ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് തറയിലോ തടവുകളോ ചേർത്ത് സാവധാനം മുന്നോട്ട് പോകുക. പെൽവിസിന്റെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം.
• ഒരു കാൽ നേരെയാക്കി 1 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മാറ്റുക, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
• രണ്ട് കാലുകളും നേരെയാക്കുക - ഈ സ്ഥാനത്ത് 2 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക.

ഓരോ വ്യായാമവും കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റെങ്കിലും നൽകിയിരിക്കുന്നു.

ഫോട്ടോ: PIXBay.com.

നിയമങ്ങൾ നീട്ടുന്നു

വ്യായാമ സമയത്ത്, പേശികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിലുള്ള പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടണം. നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിർബന്ധിതമായി നീട്ടേണ്ടതില്ല, അത് പരിക്കിനുവേണ്ടി നയിക്കും. പേശികൾ ലോഡിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നതും ക്രമേണ വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവർ വലിച്ചുനീട്ടാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചയുടനെ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക - പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികൾ ഉയരുന്നതിനും പിന്നിൽ വയ്ക്കുക.