ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം

താപനില പൂജ്യത്തിനു മുകളിലൂടെ ഉയരുമ്പോൾ, പാർക്കുകളിലും ഓട്ട പ്രണയങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും. എയറോബിക് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ warm ഷ്മള സീസണിലെ - സ്പോർട്സിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷൻ. ഇന്നത്തെ പതിവ് ദിനചര്യയിൽ പതിവ് ക്ലാസുകൾ എങ്ങനെ ചേർക്കാമെന്നും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾ പറയുന്നു.

പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യം

ഇല്ല, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ചല്ല സംസാരിക്കുന്നത്. ഓട്ടത്തിനുള്ള ഫോം വസ്ത്രങ്ങൾ, ഷൂസ്, ആക്സസറികൾ എന്നിവയാണ്, അത് തീർച്ചയായും ക്ലാസുകൾക്കായി ഉപയോഗിക്കും. ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സ്നീക്കറുകളാണ് എന്നതാണെന്ന് പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ കുറിച്ചു. സാന്ദ്രമായ ലാസിംഗിലോ ലെയ്സുകളിലോ വളരുന്ന ശ്വസനീയമായ കൃത്രിമ തുണിത്തരത്തിന്റെ മാതൃകയാണിത്. കുതിച്ചുയരുന്ന സ്നീക്കറുകൾക്ക് കാൽ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഉണ്ട്. നമ്മൾ വസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരം പാന്റ്സ് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക, പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അത്തരം പാന്റ്സ് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങുകയില്ല. വസന്തകാലത്ത് സ്പോർട്സ് ടോപ്പ്, ടി-ഷർട്ടുകൾ നേരിയ വിൻഡ്ബ്രേക്ക് ഓവർ ധരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുന്നു, അതിനാൽ തണുപ്പാകരുത്. ഒരു ചെറിയ ബെൽറ്റ് ബാഗ് വാങ്ങുക - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുപ്പി വാട്ടർ, ടെലിഫോൺ, കീകൾ എന്നിവ ചേർക്കാം.

പ്രത്യേക പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്നീക്കറുകൾ വാങ്ങുക

ഫോട്ടോ: PIXBay.com.

എവിടെയാണ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ടത്

നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ഏർപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പെട്ടെന്നുള്ള നടത്തത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. മണിക്കൂറിൽ 5-6 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ, 30 മിനിറ്റ് ആദ്യം പോകുക, തുടർന്ന് 60 മിനിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അടുത്തതായി, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ 60 മിനിറ്റ് പിന്തുടരുക, അത് ഒരു മണിക്കൂറിൽ 7-8 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ ഒരു പ്രകാശമായി പുറത്തിറക്കി ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക. സാധാരണയായി പെൺകുട്ടികളിൽ നിന്നുള്ള എയ്റോബിക് ലോഡുകളിലേക്കുള്ള ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ 2-3 ആഴ്ച എടുക്കും. സ്ത്രീകളെ സജീവമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിൽ - ഏകദേശം 2 ആഴ്ച. നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 8 കിലോമീറ്റർ വേഗത എളുപ്പത്തിൽ 60 മിനിറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുമ്പോൾ, ക്രമേണ വേഗതയിൽ 10 കിലോമീറ്ററായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

സ്വയം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം

സ്പോർട്സിന്റെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് എത്രപേർ സംസാരിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരന്തരം ലോഡുചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യം ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 2 മാസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോമീറ്റർ ഓടിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ബഹുജന മൽസരത്തിൽ പങ്കാളിത്തം പ്രോട്ടോണേഷന്റെ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനമാണ്. നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, കുറച്ച് പ്ലസ് ശബ്ദമുണ്ടാക്കാം:

• വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം. ഓടുന്ന സമയത്തേക്ക് 600-800 കലോറി കത്തിച്ചു, 15-20 മിനിറ്റ് ഏകതാനത്തിനുശേഷം, ശരീരം കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് നേരെ കരുതൽ ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കുകയും പതിവായി ട്രെയിൻ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അധിക സെന്റിമീറ്റർ എത്ര വേഗത്തിൽ പോയതായി നിങ്ങൾ ഉടൻ അറിയിക്കും.
• മെച്ചപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക പ്രകടനം. പരിശീലന സമയത്ത്, തലച്ചോറ് സസ്പെൻസിൽ ഉണ്ട്, കാരണം അത് നിരന്തരം ഏകോപനം, ആസൂത്രണ പരിശീലനം എന്നിവ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുകയും ചുറ്റുമുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുക്കുകയും വേണം. അതേസമയം, തലച്ചോറിൽ പുതിയ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു, അതിനും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

  

  പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

  ഫോട്ടോ: PIXBay.com.

• പ്രചോദനവും പ്രചോദനവും. പല ബിസിനസുകാരും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഉപയോഗപ്രദമായ കഴിവുകളുടെ വികസനം അവർ ശ്രദ്ധിച്ചതായി വളരെക്കാലം ഓടുന്ന ആളുകൾ. ജോലിസ്ഥലത്ത് താൽപ്പര്യമുള്ളതും ഫലമായി പ്രചോദിപ്പിച്ചതുമായ കൂടുതൽ ക്രിയേറ്റീവ് ആയി അവർ മാറി.
• ധ്യാനം. നിങ്ങൾ ഒരു വേഗതയിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ഓടുകയും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഹൃദയം സമ്മർദവും ഹൃദയമിടിപ്പിലും വിന്യസിക്കുന്നു. ഒരേസമയം സജീവവും ശാന്തവുമായ നിങ്ങൾ ഒരു സംസ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തത്ത്വചിന്തയിലേക്ക് മാറാനും ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങൾക്കായി ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താനും കഴിയും.