നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച energy ർജ്ജത്തിലും നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന energy ർജ്ജത്തിലും നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ബാലൻസിൽ എത്തിയപ്പോൾ സാധാരണയായി ഭാരം പോകുന്നില്ല. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ അതേ കലോറി, എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു. ഈ ബാലൻസ് നിങ്ങളുടെ ആത്മനിഷ്ഠ സംവേദനങ്ങൾ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല: "എനിക്ക് ഒട്ടും ഇല്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ വളരെയധികം പോകുന്നു." ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആഭ്യന്തര സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എക്സ്ചേഞ്ച് പ്രക്രിയകൾ തീർച്ചയായും വേഗത കുറയ്ക്കും. ഇതാണ് നിയമം: കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജം ശരീരത്തിലേക്ക് പോകുന്നു, അത് ചെലവഴിക്കുന്നത്, പവർ സേവിംഗ് മോഡിലേക്ക് മാറും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ energy ർജ്ജം ഉയർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വിശക്കുന്ന ആളാണെങ്കിലും ഭാരം തീർച്ചയായും ചില ഘട്ടത്തിൽ നിർത്തും. ഇവിടെ ഇത് പ്രധാനമാണ് "എന്നത്" ഈ കോണിൽ സ്വയം ഓടിക്കരുത് ", അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും കലോറി ഭക്ഷണത്തെ ഉടനടി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പട്ടിണി കിടക്കാൻ കഴിയില്ല. മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കലോറി ഉള്ളടക്കം ചെറുതും ക്രമേണയും കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ഭാരം ഉയർന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുമതല ക്രമേണ, ആഴ്ചയിൽ 5-10 മിനിറ്റ്, എയ്റോബിക് ലോഡുകൾ നിർമ്മിക്കുക (വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ബൈക്ക്, നൃത്തം, നീന്തൽ, ഓട്ടം) അത്താഴത്തിന് ശേഷം വൈകുന്നേരം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാം.
ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ താഴ്ത്തി, പക്ഷേ നിങ്ങൾ താഴ്ന്നത് സംഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കരുത്: ഭക്ഷണം, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രതിദിനം 1 ചോക്ലേറ്റ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഇൻസുലിൻ എമിഷൻ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്ന ഇൻസുലിൻ ഇഫക്ട് കാരണം ഭാരം. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
മിക്കപ്പോഴും, ജീവിതത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കാരണം ഭാരം കൂടാൻ കഴിയും, ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൾ അഡിപോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ രൂപവത്കരണത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും ഒഴിവാക്കാനും പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, സ്വയമേതിരം, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ബന്ധപ്പെടാനുള്ളത് സാധ്യമാണ്.