ശരിയായ നിലയിൽ താരതമ്യേന നിൽക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഒരു പോസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അതിൽ ശരീരവും തലയും അനാവശ്യമായ സജീവ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ശരിയായ ഭാവമുള്ള ഒരു വ്യക്തി ലൈറ്റ് ഗെയ്റ്റാണ്, തോളുകൾ ചെറുതായി ഒഴിവാക്കി, നിക്ഷിപ്തം, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തിയിൽ ചിതറിക്കിടക്കുന്നു.
ശരിയായ നിലപാട് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
തന്റെ ശരീരം ശരിയായി സൂക്ഷിക്കാമെന്ന് അറിയാത്ത ഒരു വ്യക്തി, സെമി-വളഞ്ഞ കാലുകളിൽ നടന്ന്, സ്പർശിക്കുക, തല, തോളിൽ എന്നിവ താഴേക്ക് നടക്കുന്നു. ഇത് വൃത്തികെട്ടതല്ല, മറിച്ച് ദോഷകരമാണ്. തെറ്റായ ഭാവത്തിൽ, നട്ടെല്ല് (സോഡോസിസ്, കൈപ്പ്ഹോസിസ്, സ്കോളിയോസിസ്) വക്രത വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ബാല്യകാലത്ത് ഈ ഭാവം രൂപീകരിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ശരിയായ ഭാവവും നിയമനിർമ്മാണത്തെ തടയുന്നതും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, പുറകിലെയും അടിവയറ്റിലെയും പേശികളെ പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മനോഹരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ഭാവം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്ത് വ്യായാമങ്ങളാണ് സഹായിക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നു.
പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിൽ ഭാവം ശരിക്കും മെച്ചപ്പെടുന്നു
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
ക്ലാസുകളുടെ അർത്ഥമെന്താണ്
പുറകിലെയും അടിവയറിന്റെയും പേശികളുടെ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ചുമതല - അപ്പോൾ നട്ടെല്ല് ഉയർത്തിയ തലയിൽ വളരെക്കാലം പിടിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയും. വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് നൽകണം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ സിമുലേറ്ററുകളോ ആവശ്യമില്ല.
"പൂച്ച" വ്യായാമം ചെയ്യുക. നാലിൽ നിൽക്കുക (റഗ്സിൽ മികച്ചത്). നിങ്ങളുടെ തല നേരെയാക്കുക. പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തി 2-3 സെക്കൻഡ്. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, വ്യായാമം 5-7 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
SPHYNX അല്ലെങ്കിൽ കോബ്രയുടെ പോസ്. ആമാശയത്തിൽ കിടക്കുക, പതുക്കെ കേസ് ഉയർത്തി ഫ്ലോർ കൈത്തണ്ടയിലേക്ക് കടക്കുക. നട്ടെല്ലിലെ വ്യതിചലനം കാരണം പ്രസ്ഥാനം സംഭവിക്കുന്നു, പിന്നിലെ പേശികളുടെ ചെറിയ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം. 2-3 സമീപനങ്ങൾ 30-60 സെക്കൻഡായി നടത്തുക.
വ്യായാമം നീന്തൽക്കാരൻ. ആമാശയത്തിൽ കിടക്കുക, എതിർ കൈ ഉയർത്തും, കാൽ വലുതാണ്, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് നിലനിൽക്കുന്നു. നെഞ്ച്, വയറ്, പെൽവിസ് എന്നിവ തറയിൽ തുടർന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കൈകൾ ഉയരുമ്പോൾ കഴുത്ത് ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്, അത് വിശ്രമിക്കുകയും സ്വതന്ത്രമായി തുടരുകയും വേണം, രൂപം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് മുട്ടുകുത്തി തുറക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാകണം. ഓരോ വശത്തിനും 20 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.
പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ നടുവേദനയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ഒഴിവാക്കും
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
ലയിപ്പിച്ച കൈകൊണ്ട് പാർപ്പിടം ഉയർത്തുന്നു. വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുക, അവ കൈമുട്ടിന് 90 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക. തറയിൽ നിന്ന് സ്തനം നീക്കം ചെയ്യുക, കൈകൊണ്ട് വിടുക, ലയിപ്പിച്ചതിൽ ആമാശയം തറയിൽ തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് വലിച്ചെറിയരുത്, കഴുത്ത് ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്, രൂപം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. 30 ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുക.
നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകോർത്തത് ഉയർത്തുന്നു. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ തന്നെയാണ്, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ കടക്കണം. നെഞ്ച് തറയിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ കീറി, ആമാശയം റഗ്സിൽ തുടരുന്നു. പ്രസ്സ് പേശികൾ പിരിമുറുക്കമുണ്ടായിരിക്കണം. ഒരേ 30 ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുക.
മനോഹരമായ പരിശീലനം!