എല്ലാ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ഉള്ളതാണ്. അതിനാൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള പ്രോട്ടീൻ വിഭവങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
1. പ്രഭാതഭക്ഷണം ആശ + തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പുളിപ്പിച്ച ഉൽപ്പന്നം. അതേസമയം, കഞ്ഞി നന്നായിരിക്കണം, വെള്ളത്തിലോ നിരപരാധിയായ പാലോക്കും നല്ലത്, ചെറിയ അളവിലുള്ള ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്. ഒരു തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച ഡയറി ഉൽപ്പന്നം അപര്യാപ്തവും സ്വാഭാവികമായും ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം സ്വാധീനിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കാൻ കഴിയും. തേൻ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫലം.
2. മുട്ടയുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പച്ചക്കറികളുള്ള ഓംലെറ്റ് + 1 കഷണം ധാന്യം റൊട്ടി . പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, റൊട്ടി എന്നിവ മന്ദഗതിയിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും ഫൈബറിന്റെയും ഉറവിടമാണ് ഓംലെറ്റ്.
3. പ്രഭാതഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് + സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫലം . കോട്ടേജ് ചീസ് സ്വാഭാവികമാണെങ്കിൽ, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ചേർക്കാം, അതിനാൽ ഇത് കൂടുതൽ ദ്രാവകമായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ചൂടുവെള്ളം ചേർക്കാനും വേഗത്തിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാനും കഴിയും, അപ്പോൾ അത് വളരെ വായുവും എളുപ്പവുമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഇത് 5% കൊഴുപ്പ് മതിയാകും. സരസഫലങ്ങൾ പുതിയതും ഫ്രീസുചെയ്തതോ പഴങ്ങളുടെ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കാനോ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ സരസഫലങ്ങൾ പൊടിക്കുക, കുടിൽ ചീസ് സോസ് ഒഴിക്കാം.
നാല്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരിൽ നിന്നുള്ള തൈര് കാസറോൾ + അരിഞ്ഞ ആപ്പിൾ . നിങ്ങൾക്ക് കാസറോളിലേക്ക് കുറച്ച് പഞ്ചസാര ചേർക്കാം (500 ഗ്രാം കുടിൽ, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീവിയയിലെ പഞ്ചസാര മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക (1-2 ടീസ്പൂൺ സ്പൂൺ), നിങ്ങൾക്ക് 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കാൻ കഴിയും. അന്നജം. 12-15 മിനിറ്റ് മൈക്രോവേവിൽ എല്ലാം നന്നായി ഇളക്കുക. പുളിച്ച വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം അല്ലെങ്കിൽ 10% പുളിച്ച വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകാം.
അഞ്ച്. വലത് സാൻഡ്വിച്ച് : 1 കഷണം ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ ബ്രാൻ ബ്രെഡ് + ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ച മാംസം + പച്ചക്കറി പാളികൾ (വെള്ളരി, തക്കാളി, പച്ചിലകൾ, ചീരയുടെ ഇലകൾ). എന്നാൽ സാൻഡ്വക്കേസ് ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പലപ്പോഴും ദൃശ്യമാകരുത്. സമയ കുറവ്, അത്തരമൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു പ്രാവശ്യം ഉപയോഗിക്കാത്ത ഒരു ആംബുലൻസ് ഓപ്ഷനാണ് ഇത്.