നിങ്ങൾക്ക് കായികരംഗത്ത് ഒരു അസുഖത്തോടെ പോകാനും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്, പ്രധാന കാര്യം വൃത്തിയായിരിക്കുക എന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദികളാണ്. ഏതെങ്കിലും കായിക വിനോദത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ പിന്നിലെ "പേശി കോർസെറ്റ്" ഡ download ൺലോഡ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനായി, "പ്ലാങ്ക്" പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പിന്നിലെ പേശികൾക്കുള്ള "ബോട്ട്", "സൈഡ് പ്ലങ്ക്" എന്നിവ നന്നായി യോജിക്കും.
കനത്ത ചെതുമ്പൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല, അതുപോലെ തന്നെ ഇൻബോക്സ് ബാഗുകളും ധരിക്കുക. ഞാൻ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നപ്പോൾ ഓടാൻ പോലും ഞാൻ വിലക്കി, കാരണം ഈ സമയത്ത് നട്ടെല്ലിൽ ഒരു ഷോക്ക് ലോഡ് ഉണ്ട്. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഞാൻ ഒരു സിമുലേറ്റർ - ഒരു സിമുലേറ്റർ, അത് ട്രെഡ്മിൽ, വ്യായാമ ബൈക്ക് എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള ശരാശരിയാണ്.
Secteckca anna porger
തത്ഫലമായുണ്ടായതിന് ശേഷമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, അത് പുന ores സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ പാദമാണ്! എല്ലായ്പ്പോഴും കാൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക - അതിന്റെ സന്നാഹവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ഡൗൺലോഡുചെയ്യുന്നതുമായി! പാദങ്ങളുടെ വ്യായാമം ടെന്നീസ് പന്തിന് അനുയോജ്യമാകും. അതിൽ സ്റ്റോപ്പ് ഇടുക, കാൽ മുന്നോട്ട് മടങ്ങുക, അതിൽ ശക്തമായി അമർത്തി. കണങ്കാൽ ഡ download ൺലോഡുചെയ്യാൻ, കാവിയാർ കാലുകൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പോഡിയം ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ കുതിച്ചുചാട്ടം തൂക്കിയിട്ട്, അത് ഇരുപത് തവണ ഉയരും, അത് നിങ്ങളുടെ കാൽ പേശികളെയും കാവൽക്കാരെയും ശക്തിപ്പെടുത്തും. കാൽ നിങ്ങളുടെ വടിയാണ്, ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ക്ഷേമവും നിങ്ങളുടെ പാദത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റോപ്പ് ഓവർലോഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് പുറകുടങ്കരരൂപം മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും പ്രതിഫലിക്കും. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി ഞാൻ എന്റെ പുറകുവശത്ത് പുന ored സ്ഥാപിച്ചപ്പോൾ, ഞാൻ ഒന്നാമതായി, നടക്കാൻ തുടങ്ങി കണങ്കാലിന്റെ പേശികളെ പഠിപ്പിക്കാനും തുടങ്ങി.
എന്നാൽ എല്ലാം വളരെ വ്യക്തിയാണ്. ഞാൻ ആവർത്തിക്കുന്നു, പ്രധാന കാര്യം നിരാശപ്പെടേണ്ടതല്ല, പിന്നിന്റെ പരിക്കുകളോ, നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് ചെയ്യാനും ആവശ്യമാണ്. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നത് എന്നതാണ് ചോദ്യം.
നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെപ്പോലെ കാണേണ്ടതുണ്ട്, ഈ പരിക്കുകളിലേക്ക് എന്താണ് നയിക്കുന്നത്. പിന്നെ വേദനയില്ലാത്ത ചലനത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ, പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നിവ ഇതിനകം തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഇതിനായി പ്രത്യേക ക്ലിനിക്കുകൾ ഉണ്ട്. മോസ്കോയിൽ അവ അത്രയല്ല. വീണ്ടെടുക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കുകയും അവയിലൊന്നിൽ നിന്ന് വേദനയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്തു. ഞാൻ അവിടെ ഒരു വർഷത്തിൽ താഴെയായി, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ.
നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് കോർസെറ്റ് എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യമുള്ളത് ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച ഇടത്തുനിന്ന് എല്ലാം അവിടെ വരും. എന്നാൽ ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ, വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക - ഇത് മേലിൽ പ്രധാനമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറോളം വ്യായാമമെങ്കിലും കഴിയും, അത് വളരെ നല്ല പിന്തുണയായിരിക്കും. എന്നാൽ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുണ്ടെന്ന കാര്യം മറക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഇതിൽ ആക്രമണങ്ങളെയും മടക്കുകളെയും ഭാവത്തെയും കുറിച്ച് "പർവ്വതം". പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. നേരെ നിൽക്കുക. ശരീരഭാരം സ്റ്റോപ്പിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യണം. തോളുകൾ തിരികെ എടുക്കുക, നെഞ്ച് തുറക്കുക. അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ അരിച്ചെടുക്കുക, തുടയെ മുന്നോട്ട് പോകുക (വാൽബോൺ വളച്ചൊടിക്കുക). വശങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൈകൾ, തെരഞ്ഞെടുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ മടക്കിക്കളയുക. കഴുത്ത് വലിക്കുക, മുകളിൽ വലിക്കുക, ശരീരം മുഴുവൻ മുകളിലേക്ക്. വിശ്രമിച്ച് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.