പോൾ സൈനനോവ: "എനിക്ക് സ്പോർട്ട് ഒരു കുടുംബ ബിസിനസാണ്"

സ്പോർട്ടിംഗ് കമന്റേറ്റർ പഭിതനായ സനോരന്മാരെ മിക്കവാറും എല്ലാം എല്ലാം അറിയാം. വിവിധതരം അകത്ത് പോകാൻ അവൻ തന്നെ സന്തുഷ്ടനാകും. അപൂർവമായി പോലും. തന്റെ ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ച് പോളിന്റെ കഥ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഉപയോഗപ്രദമായ നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു.

ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റാകാൻ ഞാൻ പരാജയപ്പെട്ടു. തീർച്ചയായും, ബാല്യകാലത്ത് ഞാൻ വലിയ ഫുട്ബോളിൽ കയറാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. എന്നാൽ കായിക പ്രണയം വേഗത്തിൽ ടെലിവിഷനോടുള്ള സ്നേഹവുമായി കൂടിച്ചേർന്നു, അവിടെ എനിക്ക് ഒൻപത് വർഷമായി ലഭിച്ചു. ഈ മൊബീസിസിൽ നിന്ന് 2007 ൽ മത്സരത്തിൽ വിജയം നേടിയ ഒരു കായിക വ്യാഖ്യാതാവാകാൻ ഒരു സ്വപ്നം ഉണ്ടായിരുന്നു. അതിനാൽ, എന്റെ എല്ലാ കായിക നേട്ടങ്ങളും സ്കൂളിലെ വിജയങ്ങളിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരുന്ന ഹ്രസ്വ ദൂരത്തിലെ വിജയങ്ങളിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തി.

പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ എനിക്ക് എപ്പോഴും താൽപ്പര്യമുണ്ടായിരുന്നു. രണ്ട് വർഷം മുമ്പ് മാധ്യമപ്രവർത്തകർക്കുള്ള സൂചക ടൂർണമെന്റിൽ ആദ്യമായി ഞാൻ ആദ്യമായി സ്ക്വാഷിനെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചു. ഈ കായികരംഗത്ത് എന്റെ കഥാപാത്രത്തെ വളരെ കൃത്യമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഇത് മാറി: നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ചലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഏറ്റവും energy ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഗെയിമിംഗ് കായിക വിനോദമാണ് - ഗെയിമിന്റെ മണിക്കൂറിൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണ പ്രോഗ്രാം അനുസരിച്ച് സ്വയംഭോഗം ചെയ്യുന്നു. നിതംബം ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം മിക്കവാറും എല്ലാ ഷോട്ടുകളും നിരൂപകരിൽ നടത്തുന്നു. എന്നാൽ സാധാരണയായി മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു. സുഹൃത്തുക്കളുമായും സഹപ്രവർത്തകരുമായും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഞാൻ ഫുട്ബോൾ കളിക്കുന്നു. ഒരു ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച്, ഭാഗവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക, പക്ഷേ കഴിയുമെങ്കിൽ ഞാൻ സന്തോഷത്തോടെ കളിക്കുന്നു. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ശൈത്യകാല കായിക വിനോദമാണ് കെയർലിംഗ്. അവന്റെ വേനൽക്കാല അനലോഗ് പെയ്ങ്കിളാണ് - ഒരു സൗഹൃദ കമ്പനിക്കും തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. ഈ ഗെയിമുകൾ എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണെന്ന് ഞാൻ പറയുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ എന്താണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ് - ആളുകൾ മുന്നേറുന്ന ആരാധകരും പെടാങ്കിലും ആയിത്തീരുന്നു.

കിര, മകൾ പോൾ, വ്ലാഡ്, ഒരു വർഷത്തിൽ അൽപ്പം, പക്ഷേ മാതാപിതാക്കൾ ഇതിനകം കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് വിഭാഗത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു

സ്പോർട്സിനായി, ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ആരുമായി ബന്ധപ്പെടണം. ബാസ്കറ്റ്ബോൾ ടിപ്പുകൾ ഞാൻ എനിക്ക് ഒരു നല്ല സുഹൃത്ത് സ്വെറ്റ്ലാന റോസിമോവ, റഷ്യൻ ദേശീയ ടീമിന്റെ മുൻ ക്യാപ്റ്റൻ. ടെന്നീസ് ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അന്ന ചക്വെറ്റാഡിസിനോട് ചോദിക്കാം. ഈ കായികരംഗത്ത് ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന താരം കളിക്കാൻ ഞാൻ എന്നെ പഠിപ്പിച്ചു. ഒടുവിൽ, സഹപ്രവർത്തകർ ഫുട്ബോൾ ലെവൽ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു: അലക്സാണ്ടർ കെർഷാക്കോ, ദിമിത്രി സൂഗ്രി സാവിൻ. റഷ്യയിലെ സ്ക്വാഷ്-ടുസോവ്ക വളരെ നീണ്ടതല്ല, അവിടെ എല്ലാവരും പരസ്പരം അറിയാം. അതിനാൽ, രാജ്യത്തെ മികച്ച സ്ക്വാഷിസ്റ്റുകളിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര പാഠങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

എനിക്ക് സ്പോർട്ട് ഒരു കുടുംബ ബിസിനസാണ്. എന്റെ ഭാര്യയോടൊപ്പം ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ടെന്നീസ് പഠിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഇപ്പോൾ ഞാൻ അവളെയും സ്ക്വാഷ് എടുക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. എന്റെ മകൾക്ക് കയർ ഇപ്പോഴും കുറച്ച് വർഷമാണ്, പക്ഷേ അത് ഇതിനകം കായിക നേട്ടങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ അവൾക്കായി ഒരു വിഭാഗം തീരുമാനിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

ട്യൂബ് ഓഫ് ടിവി ഹോസ്റ്റിന്റെ കായിക ജീവിതശൈലിയെ വില്ലാദ് പിന്തുണ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അവർ ഒരുമിച്ച് ടെന്നീസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. ഇപ്പോൾ പ Paul ലോസ് ഭാര്യയെ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്

ശരീരത്തിന്റെ ഭരണഘടനയും സജീവമായ ജീവിതശൈലിയും നിങ്ങളുടെ ആത്മാവ് എല്ലാം തിന്നാനും കുടിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, എനിക്ക് മാംസം കൂടാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല, നല്ല ചീസ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ. കൂടാതെ, എന്നെല്ലാം അപ്പം കൊണ്ട് തികച്ചും. പാസ്ത പോലും. മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും രാവിലെ തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് എന്റെ സ്വന്തം കോർപ്പറേറ്റ് ഓംലെറ്റ് പാചകം ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എനിക്ക് കടൽഡ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൈ മാംസം ഉപയോഗിച്ച് സ്പാഗെട്ടി പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ കൂടുതൽ പാചകം ചെയ്യുന്നതിന്, വ്ലാദിന്റെ ഭാര്യ ഉത്തരവാദിയാണ്. മികച്ച അത്താഴ ഓപ്ഷൻ: വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങും ഒരു ഗ്ലാസ് വൈറും സ്റ്റീക്ക്. കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സന്തോഷം ലഭിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം എനിക്ക് തോന്നുന്നു. തീർച്ചയായും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഒരു നല്ല വ്യക്തി സാധാരണയായി മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്ന ആളുകളെ എളുപ്പമുള്ള വിശപ്പ് ലഭിക്കുന്നു.

ഞാൻ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിലേക്ക് പോകില്ല. ഇരുമ്പിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ എനിക്ക് വലിയ താൽപ്പര്യമില്ല. സ്ക്വാഷ് പരിശീലനമോ കുളത്തിലേക്കുള്ള കാൽനടയാത്ര എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ മനോഹരമാണ്. എന്തായാലും, കായിക വിനോദമായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. വേദനയിലൂടെ ചെയ്യാൻ - ഏറ്റവും മനോഹരമായ കഥയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കാനും വലിച്ചെടുക്കാനും ഇഷ്ടമാണ്. ബാറിൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് നിൽക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

ഏതെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ കായിക മടുപ്പ് ദോഷകരമാണ്. ഇത് കഠിനാധ്വാനമാണ്. ഒന്നും ചെയ്യാത്ത ഒരു അത്ലറ്റും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയില്ല. അവരുടെ മഹത്വത്തിനും പണവും വിജയങ്ങളും സംബന്ധിച്ച് ഏറ്റവും കഠിനമായ ജോലി മറച്ചു. ഓരോ വ്യക്തിക്കും പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സിന്റെ ഭാരം നേരിടാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ അമേച്വർ സ്പോർട്സും സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകളും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ഇത് ഈ ക്ലാസുകളിൽ ന്യായബോധമുള്ളതായിരിക്കണം. എല്ലാം മിതമായി നല്ലതാണ്.

"ഞാൻ അമർത്തി മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. ബാറിൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് നിൽക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. "

പവേൽ സനോസിക് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം

ഏതെങ്കിലും കായിക വിനോദത്തിന് പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലൊരു വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. അതിന്റെ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്ന് ഇതാ.

പ്രവർത്തന വ്യായാമങ്ങൾ

15-20 മീറ്റർ അകലെയാണ് അവ ചെയ്യേണ്ടത്. വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമം:

- "നെഞ്ചിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ" പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു (നെഞ്ചിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ അമർത്താൻ ശ്രമിക്കുക) - ഒരു മിനിറ്റ്;

- ടിബിയയുടെ വീക്കത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു (പിന്നിലെ കുതികാൽ സ്പർശിക്കുക) - ഒരു മിനിറ്റ്;

- ക്രോസ് റൺ (നിങ്ങൾ സൈഡ്വേകൾ ഓടിക്കുന്നു, കാലുകൾ മാറിമാറി കടക്കുന്നു, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും പ്രമുഖ കാലിൽ നിന്ന് എതിർദിശയിൽ തിരിച്ചെടുക്കണം) - ഒരു മിനിറ്റ്;

- ജോഗത്തിന്റെ കപ്ലിംഗിനൊപ്പം ജോഗിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ - രണ്ട് മിനിറ്റ്;

- മാഹി ഹിപ് (കാൽമുട്ടിൽ കാല് കുനിഞ്ഞ് തുടയുടെ അർദ്ധവൃത്താക്കളാക്കുക) - രണ്ട് മിനിറ്റ്;

- ജമ്പിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു (ചാടുക, ഒരു ഗ്രിൽ, കാൽമുട്ട് എന്നിവ നെഞ്ചിൽ കർശനമാക്കുക) - മൂന്ന് മിനിറ്റ്.

വർക്ക് out ട്ട് ജസ്റ്റോവ്

ഒന്നിച്ച് ഭ്രമണ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒന്നായി നിർമ്മിക്കുക. തലയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, തോളിൽ, കൈകൾ, പാർപ്പിടം, തടം, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ.

വലിച്ചുനീട്ടുക

ഫോർവേർ ടുന്നിലേക്ക് ആരംഭിക്കുക. ചെറിയ കാൽമുട്ടുകളും ഈന്തപ്പനകളും ദേശത്തെ തൊടാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയാണെങ്കിൽ, തുടയുടെ പുറകിലുള്ള പേശികൾ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ എന്നിവ കർശനമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും അനുഭവപ്പെടും. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര വീതിയും കാൽമുട്ടിന് വളയുക. തുടയുടെ മുൻവശത്ത് വലിച്ചിടാൻ, കാൽ കുനിക്കുക, കണങ്കാലിലേക്ക് മടങ്ങുക, കാൽ അഞ്ചാം ഘട്ടത്തിലേക്ക് വലിക്കുക.

ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.

ഹോം പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിൽ

ഈ അത്ലറ്റിന് നിരന്തരം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലാതെ, പേശികളുടെ വളർച്ച അസാധ്യമാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകൾ വാങ്ങാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തയ്യാറാകാം.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്: മുന്നൂറ് ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, സോയ പാൽ, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ കൊക്കോ, പത്ത് വാൽനട്ട്, കോക്ക എന്നിവ ഒരു കത്തി ടിപ്പിൽ.

ഒരു കോക്ടെയ്ൽ തയ്യാറാക്കാൻ, എല്ലാ ചേരുവകളും ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് ചേർത്ത് അത് ഒരു ഏകീകൃത പിണ്ഡവുമായി നന്നായി കലർത്തുക. ഈ കോക്ടെയിലിലെ പോഷകങ്ങളുടെ ഏകദേശ ഉള്ളടക്കം: 65 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 35 ഗ്രാം കൊഴുപ്പുകളും 21 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും.