ഉറക്കത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എല്ലാ രണ്ടാമത്തെ നഗരത്തിലേക്കും നിൽക്കുന്നു, ഇതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല, കാരണം സമ്മർദ്ദവും അമിതഭാരവും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടില്ല. നിരാശയോടെ, ഞങ്ങൾ ചില കക്ഷികളോടുകൂടിയ മരുന്നുകൾ വാങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില ശീലങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. എന്ത് തരം? നമുക്ക് അത് മനസിലാക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഉറക്കം ആവശ്യമാണ് എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക
അതെ, ഞങ്ങൾ ഓരോരുത്തരും അതിന്റെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കിലാണ് താമസിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് മൂന്ന് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ തികച്ചും ഒഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ "കുക്കുമ്പർ" ആയിരിക്കുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ മാനദണ്ഡം വെളിപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ദൈർഘ്യം എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ദിവസേന ഒരു ആഴ്ചത്തേക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം മാറ്റുക. ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കു പുറമെ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന് പോലും.
കായിക - ഞങ്ങളുടെ എല്ലാം
സജീവമായ ജീവിതശൈലി ഒരു വലിയ രൂപം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഉറക്കവും സ്ഥാപിക്കുന്നു. ഒരു വർഷത്തേക്ക് ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങാൻ ആരും നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല, ഒരാഴ്ചയോടെ ജോഗുകളുടെ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് മതിയാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്വരത്തിൽ പാത്രങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും പരാജയങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ രക്തസംരക്ഷണ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. റൂൾ ഓർക്കുക: കൂടുതൽ പ്രവർത്തനം - ശക്തമായ ഉറക്കം.
അലാറം പുന ar ക്രമീകരിക്കരുത്
ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.
സായാഹ്ന അനുഷ്ഠാനം
ഉറക്കത്തിന് മുമ്പായി സ്വയം ഓർക്കുക - സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകളിൽ ടേപ്പ് ബുദ്ധിശൂന്യമായ ചുറ്റിത്തിരിയുന്നത്? പരിചിതമായ. നേരെമറിച്ച്, ഈ ആചാരം മാത്രം, കൂടുതൽ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകും. ഫോണിനുപകരം, തലയിണയുടെ അരികിൽ പുസ്തകം ഇടുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ സമയമില്ല. നിങ്ങൾ വായിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ബാൻഡിന്റെ പുതിയ ആൽബം കേൾക്കുക, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - നിങ്ങളുടെ കൺമുടിക്ക് മുമ്പ് സ്ക്രീൻ ഇല്ല.
ഒരേ സമയം അലാറം ക്ലോക്ക് ഇടുക
15-20 മിനിറ്റ് ഇടവേളയോടെ നമ്മിൽ പലരും ഒരേസമയം നിരവധി അലാറം ക്ലോക്കുകൾ ഇടുക. ഈ നീണ്ട 20 മിനിറ്റുകളും ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരം അവിശ്വസനീയമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ താഴേക്ക് വീഴാൻ തുടങ്ങി, വീണ്ടും എങ്ങനെ ഉണരും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പോസ്റ്റുചെയ്യുക, അലാറം ക്ലോക്ക് ഒരു തവണ മാത്രം ഇടുക.
അക്രമം ഇല്ല
നാം അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടിവന്നാൽ, ഞങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ സ്വയം കിടക്കയിൽ ഇടുന്നു, വൈകുന്നേരം ഒമ്പത് പോലും. അടുത്ത രണ്ട് മണിക്കൂർ നിങ്ങൾ സ്പിൻ ചെയ്ത് കഴിവില്ലായ്മയ്ക്കായി നിങ്ങളോട് ദേഷ്യപ്പെടണം, ഒടുവിൽ ഉറങ്ങുന്നു. അക്രമം ഉപേക്ഷിക്കുക, സ്വപ്നം പോയില്ലെങ്കിൽ, പുസ്തകം വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, സംഗീതം കേൾക്കുക - സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഇല്ല.
എല്ലാ ലൈറ്റിംഗും നീക്കംചെയ്യുക
ഒരു പൂർണ്ണ ഉറക്കത്തിനായി, നിശബ്ദത ആവശ്യമാണ്, വെളിച്ചത്തിന്റെ പൂർണ്ണ അഭാവം. രാത്രി വെളിച്ചത്തിന് പോലും അടുത്ത രണ്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന് നഷ്ടമാകും. എല്ലാ തിരശ്ശീലകളും ഉപേക്ഷിക്കുക, ബാക്ക്ലൈറ്റ് ഓഫ് ചെയ്യുക (എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ) ഇടനാഴിയിൽ പോലും വെളിച്ചം വീശരുത്. അത്തരമൊരു അവസ്ഥയിൽ മാത്രം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.