നഗര ജീവിതശൈലിയും ഓഫീസ് ജോലിയും പലപ്പോഴും ഭാവത്തിന്റെയും സ്കോലിയോസിസും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഈ അസുഖങ്ങൾ എല്ലാ വർഷവും പ്രായം കുറഞ്ഞതാണ്. ബഹുമാനപ്പെട്ട കലാകാരൻ, റഷ്യൻ ഫെഡറേഷൻ, ബാലെറിന, ചീഫ് നോർറോഗ്രാഫർ, സ്കൂൾ ഓഫ് ഒളിമ്പിക് റിസർവ് നമ്പർ 25 മോസ്കോംപോർട്ട് ഇനാ ഗിങ്കേവിച്ച് ഡയറക്ടർ, പക്ഷേ അദ്ദേഹത്തിന് ഒരിക്കലും ഈ പ്രശ്നം പരിചിതമായിരുന്നില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് ഇന്നയ്ക്കായി, വളരെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം നേരെ പറഞ്ഞത് നേരെയാക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
കുട്ടിക്കാലത്ത്, ബാലെ ആർട്ടിസ്റ്റിന്റെ പ്രൊഫഷണലിനായി ഞാൻ എന്നെ ബാലെ ആർട്ടിസ്റ്റിന്റെ തൊഴിലിലേക്ക് എന്നെ തയ്യാറാക്കി, പ്രത്യേകിച്ച് അച്ഛൻ ശരിയായ ഭാവത്തിലും എന്റെ പുറകിലും വലിയ ശ്രദ്ധ നൽകി. എനിക്ക് തികച്ചും കർശനമായ കിടക്കയും തലയിണകളുമില്ല. ബോർഡുകളിൽ നേരെ കിടച്ച ഒരു നേർത്ത കട്ടിൽ ഞാൻ ഉറങ്ങി. തന്റെ ചെറുപ്പത്തിൽ താൻ സ്ലാലോമിൽ ഏർപ്പെടുകയും തന്റെ പുറകിലെ ഗുരുതരമായ ഒരു ആഘാതം നൽകുകയും ചെയ്തു. ഡോക്ടർമാരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു, അദ്ദേഹം ചോദിച്ചു: ഒരു കുട്ടിയെ എങ്ങനെ ഭാവത്തിൽ പ്രശ്നമുണ്ടാക്കില്ല? കഠിനമായി ഉറങ്ങാൻ അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്തു. ഞാൻ സ്ലൈഡുചെയ്യാൻ ആരംഭിച്ചെങ്കിൽ, എന്റെ അമ്മ എന്റെ പുറം പുറത്തേക്ക് ചെലവഴിച്ചു, ഞാൻ ഉടനെ അവളെ നേരെയാക്കി. അതിനാൽ റഷ്യൻ ബാലെ ലെനിൻഗ്രാഡ് അക്കാദമിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ. ഉത്തരം. Ya. Vaganova ഞാൻ ഇതിനകം എന്റെ പുറകുവശത്ത് സൂക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു ശീലം രൂപീകരിച്ചു. നോർജിക് സ്കൂളിൽ, എനിക്ക് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേയുള്ളൂ "സ്ട്രെയിനുകൾ!", അതിനാൽ ഞാൻ സിനിമകളിൽ അഭിനയിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, ഒരു നടിയെന്ന നിലയിൽ ഞാൻ ഒരു നടിയെന്ന നിലയിൽ, അത് പ്രത്യേകം സ്തബ്ല്യു ചെയ്തു, അങ്ങനെ ബാലെരീന ഇന്ന ഗിങ്കേവിച്ച്.
റഷ്യൻ ഫെഡറേഷന്റെ ബഹുമാനപ്പെട്ട കലാകാരൻ, ബലെറിന, ചീഫ് നോർറോഗ്രാഫർ, സ്കൂൾ ഓഫ് ഒളിമ്പിക് റിസർവിന്റെ ഡയറക്ടർ №25 മോസ്കോംപോർട്ട് ഇനാ ഗിങ്കേവിച്ച്
നൃത്തം ചെയ്യുക
ഏതെങ്കിലും നൊപ്പർഗ്രേഷണും, റിത്മിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, റോക്ക്, റോൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാലെ എന്നിവയ്ക്ക്, ചില ബാക്ക് പേശികളെ നേടുന്നു. ആവശ്യമായതും മനോഹരവും ശരിയായതുമായ ഭാവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ. ഒരു വ്യക്തി സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോഴും, ഭാരം കുറഞ്ഞ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഒരു കാര്യമായ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യണം, കാരണം ഒരു പേശി കോർസെറ്റ് എന്ന നിലയിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും പരിപാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗ്രേറ്റ് ബാലർ ഗലീന സെർജിയേവ്ന ഉലനോവ അന്ത്യനാളുകൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്തു, അന്ത്യനാളുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തി, അതിനാൽ പേശികൾ നല്ല നിലയിലായിരുന്നു.
സ്വിംഗ് പേശികൾ
ആവശ്യമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ഉത്തരവാദികൾ ഉള്ള ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്ലേഡുകൾക്ക് കീഴിലുള്ള പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി ലക്ഷ്യമിട്ട വ്യായാമങ്ങൾ, അങ്ങനെ അവ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുകയും തോളിൽ എറിയുന്നില്ല. ഏറ്റവും പ്രാകൃത പരിശീലനം ബ്ലേഡുകൾ ഒത്തുചേരുകയോ പുറകിൽ തോളുകൾ കറങ്ങുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രാകൃത പരിശീലനം. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നത് തുടർച്ചയായി പത്ത് തവണയെങ്കിലും ആയിരിക്കണം.
പ്രഭാത th ഷ്മളത
ആമാശയത്തിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കൈ വലിക്കുക. ഈന്തപ്പനകളും ബ്രഷുകളും നിരസിക്കുന്നു, കൈകൾ നേത്ര തലത്തിൽ ഉയർത്തി. നെഞ്ച് ഉയർത്തുക, ആമാശയത്തിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ, വശത്തേക്ക് നേർപ്പിച്ച്, "പി" എന്ന അക്ഷരം രൂപീകരിക്കുന്നതിന് കൈമുട്ട് വളർത്താൻ. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ കിടക്കാം. അതേസമയം, തലയാളം, കൈകളുടെ വരിയിൽ ആയിരിക്കണം, കൂടാതെ മുകളിലത്തെ കയറരുത്.
ശരിയായ നിലവാരത്തിനുള്ള ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ
ഇലക്ട്രോണിക് പ്രൂഫ് റീഡർ
ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് കേസിൽ ചെറിയ നേറ്റീവ് സെൻസർ. നിങ്ങൾ സ്ലോജ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഉപകരണം ഭാവത്തെയും വൈബ്രേറ്റുകളെയും പിന്തുടരുന്നു.
മികച്ച തലയിണ
ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ഭാവം ട്രാക്കുചെയ്യുന്ന ധാരാളം സെൻസറുകളുണ്ട്. ഒരു മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.
മികച്ച ഗ്ലാസുകൾ
റിമ്മിലെ മൂന്ന് സെൻസറുകൾ കണ്ണിന്റെ ചലനങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു, ക്ഷീണത്തിന്റെ നിലവാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നു, ഒപ്പം ആയുധങ്ങളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന സെൻസറുകളും ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തിന്റെ പിന്നിൽ നിരീക്ഷിക്കുന്നു.