രാവിലെ മാറ്റുക. ആദ്യം. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ഉടൻ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കരുത്. ആദ്യം, "മസ്തിഷ്ക ശുദ്ധീകരണം" എന്നർഥമുള്ള കപ്പാലഭാതി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരു മിനിറ്റ്, വറുത്ത തരത്തിലൂടെ മൂക്കിലൂടെ മൂർച്ചയുള്ള ഹ്രസ്വമായ ശ്രുമങ്ങൾ നടത്തുക. അത്തരമൊരു വ്യായാമ സമയത്ത്, മൂക്കൊലിപ്പ് മ്യൂക്കോസ പ്രകോപിതനാണ്. അത് തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ന്യൂറോണുകൾ ശല്യപ്പെടുത്തുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, കഠിനമായ അടിവയർ വയറിലെ പേശികൾ തലയിലേക്ക് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്. അടച്ച കണ്ണുകളുമായി വിളക്ക് നോക്കൂ. പുരാതന കാലങ്ങളിൽ ആളുകൾ സൂര്യോദയത്തോടും മുങ്ങിപ്പോയി, ഇപ്പോൾ എല്ലാം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. ആധുനിക ആളുകൾ കൂടുതലും താമസിക്കുന്നു, അവിടെ സൂര്യൻ മിക്കവാറും ദൃശ്യമല്ല. അതിനാൽ, അടച്ച കണ്ണുകളുള്ള ശോഭയുള്ള വിളക്ക് നോക്കുക. അതേസമയം, കണ്ണിന്റെ നേരിയ റിസപ്റ്ററുകൾ ഉൾപ്പെടും, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഉണരും. മൂന്നാമത്. "ചാമ്പ്യൻസ് പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ കഴിക്കുക." ഇതിന് ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോട്ടീൻ ഓംലെറ്റ്, വേവിച്ച ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി പാത്രം. പ്രോട്ടീൻ മെറ്റബോളിസം 15-20 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ energy ർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് ഈടാക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുക. ശരത്കാല ഭക്ഷണം നിരീക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ഓണാക്കുക. താനിന്നു - ഈ ഉൽപ്പന്നം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വേവിച്ച ബുഞ്ചിന്റെ (200 ഗ്രാം) ദൈനംദിന നിരക്ക്. എന്നാൽ നാഡീ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്. കടൽ മത്സ്യം അയോഡിൻ സമ്പന്നമാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ അയോഡിൻ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പക്ഷേ, അവനാണ് ഞങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നത്, അത് നമ്മെ ആകർഷിക്കുന്നു, രസകരവും പൂർണ്ണവുമായ ശക്തികളാക്കുന്നു. സവാള, വെളുത്തുള്ളി. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ധാരാളം അവശ്യ എണ്ണകളും ആന്റിസെപ്റ്റിക് ഫ്ലേവനോയിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ജലദോഷത്തെ നേരിടാൻ അവ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട അവസ്ഥ.
വൈരുദ്ധ്യമുള്ള ഷവർ എടുക്കുക. ഒരു തവണയെങ്കിലും പകൽ വൈരുദ്ധ്യമുള്ള ഷവർ എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ജലത്തിന്റെ താപനില ചർമ്മ റിസപ്റ്ററുകളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയാണ്, രക്തത്തിന്റെ വരവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തലയിലും ഹൃദയവും വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നന്നായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ദൃശ്യതീവ്രത ഷവർ ബർത്തറി. തീർച്ചയായും, എല്ലാവർക്കും വൈദ്യുതന ആത്മാവിനെ എടുക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് കാലുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം.
ഉറക്കത്തിന് പൂർണ്ണമായും തയ്യാറാക്കുക. വീഴ്ചയിൽ, മതിയായ ഉറക്കം നന്നായി ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശരീരം പുന ored സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ നിർവഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യം. ഉറക്കസമയം 45 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ശ്ശാതിഷ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളുടെ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, അത് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ശാന്തമായ സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുകയും ചെയ്യും. ഇത് വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ ഉറങ്ങാൻ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ സംഗീതം ഒരു പശ്ചാത്തലമായി ഉൾപ്പെടുത്താം. രണ്ടാമത്. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അലാറം എതിർവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. അമേരിക്കൻ ഡോക്ടർമാരുടെ പഠനമനുസരിച്ച്, വാച്ചുകളുടെ രൂപം തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. രാത്രിയിൽ ഞങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ഉറക്കമുണർന്ന് ഞങ്ങൾ അത് ഓർക്കുന്നില്ലെങ്കിലും എന്നതാണ് വാസ്തവം. അതേസമയം, തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന അലാറം ക്ലോക്ക് നമുക്ക് കാണാം. മൂന്നാമത്. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഒരു സരമത്വം കത്തിക്കുക. വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും, റോസാപ്പൂവിന്റെ എണ്ണകൾ, ബെർഗാമോട്ട്, മെലിസ എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്. നാലാമത്തെ. ഒരു നീറിന്റെ രാത്രി പ്രകാശം ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ടോയ്ലറ്റിൽ രാത്രിയിൽ പോയാൽ, ശോഭയുള്ള വെളിച്ചത്തിന് നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ കഴിയും.