നീട്ടാൻ ഞാൻ സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടാൻ സംശയമുണ്ടായിരുന്നു. അവൻ അതിനെ ഒരു സന്നാഹമായി തിരിച്ചറിഞ്ഞു, പക്ഷേ, പരിശീലനത്തിനായി ഒരിക്കൽ അടിക്കുക, എത്ര മനോഹരവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. ഞാൻ ഉടനെ പറയും: എല്ലാ സ്ഥലങ്ങളിലും പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ റോക്കിംഗ് കസേരയിലേക്കും പാൻകേക്കുകൾക്കും സ്വാഗതം. ഹാളിൽ പതിവായി സംഭവിക്കുന്നവർ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പ്രായോഗികമായി അപ്രത്യക്ഷമായി അപ്രത്യക്ഷമായി ആണെന്ന് ഹാളിൽ പതിവായി സംഭവിച്ചവർ തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം, പക്ഷേ പേശികൾ അളവിൽ വർദ്ധിക്കുകയും ആശ്വാസമായിത്തീരുകയും ചെയ്തു. ശരീര ഏകീകരണത്തിന്റെ ഒരു വിഷ്വൽ വികാരമാണ് ഫലം. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന അധിക നേട്ടം അത് പേശികളെ നീട്ടുന്നു, അത്യുന്നതർക്ക് നൽകാതിരിക്കാൻ. ഫലം തികഞ്ഞ കണക്ക് ആണ്: നേർത്ത അര, ശരീരത്തിന്റെ, കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും വളയങ്ങൾ.
തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ നിലവാരം കണക്കിലെടുക്കാതെ ഏത് പ്രായത്തിലും നീട്ടാൻ കഴിയും. ഇരട്ടകളായി ഇരിക്കാനുള്ള അവസരത്തിന് പുറമേ, കുട്ടികളുടെ സ്വപ്നം, സ്ട്രെക്കിംഗ് ക്ലാസുകൾ എന്നിവ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള അവകാശം, കഴുത്തിന്റെ, കൈകളുടെ പേശികളെ തികച്ചും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടൽ ഒരു യഥാർത്ഥ വാർദ്ധക്യാന പരിശീലനത്തെ വിളിക്കാം, കാരണം പ്രായപരിധികളും ടെൻഡോണുകളും വഴക്കം നഷ്ടപ്പെടുമെന്നും ആരുമില്ലാതെ നീട്ടാൻ ഞങ്ങളയും.
വിവിധ തരത്തിലുള്ള വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. വായുവിൽ തൂക്കിയിട്ടിരിക്കുന്ന ക്യാൻവാസിന്റെ സഹായത്തോടെ എയ്റോസ്ട്രെച്ചിംഗ് ക്ലാസുകളും ഇലാസ്തികതയുമാണ്. അത്തരമൊരു തരം നോവിക് പ്രവർത്തിക്കില്ല: പരിക്കിന്റെ സാധ്യത.
വൈദ്യുതി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന - സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമങ്ങളും ഒരേ സമയം പേശികളുടെ ശക്തിക്ക്. ചിട്ടയായ വലിച്ചുനിൽക്കുന്ന അനുഭവമുള്ള ആളുകളുമായി ഈ ഇനം നന്നായി പരിശീലിക്കുന്നു. ഞാൻ പഴയ നല്ല ക്ലാസിക്കലിനാണ്. അതിനാൽ, വേദന: ന്യായമായ വേദനയില്ല നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തരുത്. ഒരു "സുഖകരമായ" വേദന വേദനയുണ്ട്, അടുത്തറിയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്ന അപകടമുണ്ട്. ആരംഭിക്കുന്നു, "ഉപയോഗപ്രദമായ" വേദന "ദോഷകരമായ" എന്നതിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പഠിക്കുന്നു.
ശ്രദ്ധ!
വിട്ടുമാറാത്ത സുഷുമ്ന പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ഹെർനിയ, സന്ധിവാതം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങൾ.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
നേരെ നിൽക്കുക, കാലുകൾ ചെറുതായി സ്ഥാപിക്കുകയും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വലതു കൈ ഉയർത്തുക, അവ എന്തെങ്കിലും വലിച്ചിഴക്കുന്നതുപോലെ, ഇടത് സൗജന്യമായി താഴേക്ക് താഴേക്ക്. അതിനുശേഷം ഇടത്തോട്ട് ഉയർത്തി വലതു കൈ താഴ്ത്തുക. നാലോ അഞ്ചോ സമീപം ഉണ്ടാക്കുക.
നേരെ നിൽക്കുക, കാലുകൾ ചെറുതായി സ്ഥാപിക്കുകയും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടത് കൈ ബെൽറ്റിൽ വലത് തലയാക്കി വലതുവശത്തേക്ക് വലത്തേക്ക് പോകുക. സ്ഥാനം ഇരുപത് സെക്കൻഡ് സുരക്ഷിതമാക്കുക. ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് സമമിതി ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വശത്തും പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾക്കും.
എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിൽക്കുക, വലതു കൈ മുന്നോട്ട് വലിക്കുക, ഇടത് കാൽ തിരികെ. സ്ഥാനം ഇരുപത് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. സമമിതം ആവർത്തിക്കുക. എട്ട് സമീപനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.
പിന്നിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട്, കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വയ്ക്കുക, തലയിലേക്ക് വലിക്കുക. എട്ട് സമീപനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.