സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ കമ്പനിയായ എൻപിഡി പ്രകാരം 31 ദശലക്ഷം അമേരിക്കക്കാർ പതിവായി പ്രഭാതഭക്ഷണം ചെയ്യരുത്. റഷ്യയിൽ അത്തരം സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളൊന്നുമില്ല, ഈ ഡാറ്റയ്ക്ക് വ്യക്തമായി മറ്റുള്ളവർ ഉണ്ടായിരിക്കും - ഇപ്പോഴും നിരവധി വിഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായ പോഷക ഭക്ഷണത്തിന്റെ പാരമ്പര്യം ശീലങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചെറുപ്പക്കാർ രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു: ചിലത് രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും സമയമില്ല, ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ശേഷം മറ്റുള്ളവർക്ക് മോശം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്. എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, അത്തരം പെരുമാറ്റം തെറ്റാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് ...
ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കാരണമാകുമോ?
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ആളുകളെ വിളിക്കുന്നു, സാധാരണയായി ന്യായമായ വാദങ്ങൾ നയിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിയതയുടെ നിയന്ത്രണം ആദ്യത്തേത്. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒരിക്കൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 4-5 റിസപ്ഷനുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ താൽപ്പര്യമുള്ളവ ഉപയോഗിച്ച്. രണ്ടാമത്തെ വാദം വയറ്റിൽ ഗുരുത്വാകർഷണമാണ്, അത് നീങ്ങുമ്പോൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ മറികടക്കും, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കും. അതേസമയം, കർശനമായി പ്രഭാതഭക്ഷണം ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല: നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭാഗം കഴിക്കുക, റിസർവിനെക്കുറിച്ച് പരിപോഷിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഉദാഹരണത്തിന്, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉപദ്രവിക്കും, പക്ഷേ നീങ്ങരുത്.
മുഴുവൻ കുടുംബത്തോടൊപ്പം പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
പ്രഭാതഭക്ഷണം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
മിക്കപ്പോഴും, ആളുകൾക്ക് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല കാരണം രാവിലെ അവർക്ക് കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ളതിനാൽ - നിങ്ങൾ പല്ല് തേക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സുഖപ്രദമായ കാറിൽ ജോലിക്ക് പോകാനും ശരീരത്തിന് ലംഘിക്കുന്നില്ല. മറ്റൊരു കാര്യം, രാവിലെയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചാർജ്ജനം ചെയ്തു, തുടർന്ന് കാൽനടയായി ജോലിക്ക് പോയി. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വിരമിക്കണമെങ്കിൽ കുറിപ്പ് എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.
ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ഫലപ്രദമായി ആരംഭിക്കുക. ദ്രാവകത്തിലെ സിട്രസ് പ്രഥമിപ്പിക്കുന്നത് ആകസ്മികമല്ല - ഇത് വയറ്റിനെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്നു, അത് അവന്റെ ജ്യൂസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം "സമയവും!" സിഗ്നൽ തലച്ചോറിലെത്തുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് കറുത്ത റൊട്ടി കഴിക്കാൻ കഴിയും - രാവിലെ ഓക്കാനം മുതൽ ഗർഭിണിയായ അത് സഹായിക്കും.
കുടുംബത്തോടൊപ്പം മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു സംഭവമായി മാറുമ്പോൾ, ഉടനടി പാചകം ചെയ്യാനുള്ള മാനസികാവസ്ഥയും ആഗ്രഹവും. അതെ, കുട്ടികൾക്ക് ഒരു ശീലമുണ്ടാകും, രുചി അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഓട്ടത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണം വിഴുങ്ങാതെ.
വൈവിധ്യമാർന്ന വിഭവങ്ങൾ വേവിക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്
പച്ചക്കറികളും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ചേർത്ത് മുട്ട ഭക്ഷണമാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഓംലെറ്റ് വേവിക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ടോസ്റ്റിന് മുകളിലൂടെ ഒരു പാഷോട്ട് ഉണ്ടാക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പുകളുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർക്കാൻ മറക്കരുത് - മത്സ്യം, വെണ്ണ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയവ. ഭക്ഷണ പ്രോട്ടീൻ വൈവിധ്യവത്കരണമാണ് - ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മറൈൻ ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ്, ചെമ്മീൻ ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്. വെള്ളം, ചായ, കോഫി, എന്തും കുടിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്;