ചില സമയങ്ങളിൽ രാവിലെ പ്രക്ഷുബ്ധതയോടെ നിങ്ങൾ ഒരു കുടുംബ പ്രഭാതഭക്ഷണം വേവിയായി, ഒരു കുട്ടിയെ സ്കൂളിൽ ശേഖരിക്കുക, അത് നന്നായി തോന്നുന്നു, സമയം കഴിക്കാനോ കഴിക്കാനോ മറക്കാനാവില്ല. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പ്രഭാതഭക്ഷണം മുഴുവൻ ദിവസം മുഴുവൻ സ്വരവും സന്തോഷത്തിന്റെ ചുമതലയും സജ്ജമാക്കുന്നു. അത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാകുന്നില്ല - രാവിലെ ഭക്ഷണം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്താണ്
ഞങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ മാക്രോലൻസ് മിശ്രിതം ഉൾപ്പെടുത്തണം: പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകമാണിത്. മനുഷ്യന്റെ വയറിന് ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റാണ് ഇത്. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയ്ക്ക് ഫൈബർ അസാധാരണമായി ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഈ മാക്രോമിറ്റിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറവിടം സസ്യങ്ങളുടെയും ധാന്യങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും തണ്ടുകളും ധാന്യങ്ങളും ആണ്. ഒരു ജെൽ പിണ്ഡമായി മാറിയ ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ (പ്രധാനമായും പഴങ്ങളാണ്), ഉപയോഗപ്രദമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ പോഷകാഹാരമാണ്. പരുക്കൻ ശ്വാസകോശം ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണം കാണാനാകില്ല
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടിടത്ത്
ഫൈബർ അങ്ങേയറ്റം പച്ചക്കറി ഉത്ഭവങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കാരണം സെൽ മതിലുകൾ മൃഗകോശങ്ങളിൽ ഇല്ല. നാരുകൾ ഉള്ളടക്ക നേതാക്കൾ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളാണ്, ഉണങ്ങിയ കൂൺ, നട്ട്സ്, പച്ചക്കറികൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, തവിട്, ബീൻ, മില്ലറ്റ്, ധാന്യങ്ങൾ, കാരറ്റ്. ആപ്പിൾ, എന്വേഷിക്കുന്ന, പ്ലം, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവയിൽ ധാരാളം പെക്റ്റിൻ.
എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഫൈബർ ഉപയോഗിച്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത്
ഫൈബർ കുടൽ വൃത്തിയാക്കുന്നു. ഭക്ഷ്യ അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്നും വിവിധ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും ഇത് മോചിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ മുഴുവൻ വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാരുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. വീക്കം കാരണം, ഭക്ഷണമജ്വാശികൾ തൃപ്തിന് ഒരു വികാരം നൽകുന്നു, ഭക്ഷണവും അമിതവും തടയുന്നതിൽ വളരെക്കാലം.
ഫൈബർ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് സാധാരണയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അത് പുറത്തെടുത്ത് ഛാരപ്രൊക്രോസിസ് തടയാൻ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു.
വനപരണവും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുമുള്ള അരകപ്പ് - ഫൈബറ്റിൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ മികച്ച ഓപ്ഷൻ
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
രാവിലെ നാരുകൾ ഉപയോഗം ശക്തമായി മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ത്വരണം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫൈബറ്റിൽ സമ്പന്നമായ ചില പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ ചുവടെ:
- വനപരണവും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും (തീയതികൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ലംസ്) എന്നിവരുമായി അരകപ്പ്
- ഫുൾ, കറുവപ്പട്ട എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈര് ഉള്ള തവിട്
- അവൊക്കാഡോ, ചെറി തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യങ്ങൾ ടോസ്റ്ററിലെ മുട്ട പാഷോട്ട
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ നിന്നും, അടിവലമായ ബദാം നട്ടിന്റെയും തകർന്ന സമ്പത്ത് എണ്ണയിൽ നിന്നും വേവിച്ച ചായ വിത്തുകളിൽ നിന്നുള്ള പുഡ്ഡിംഗ്
- നിലക്കടല വെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ഗോതമ്പ് പാൻകേക്കുകൾ
- ബ്ലൂബെറി പാൻകേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള ഗോതമ്പ് വാഫിൾസ്
- വാർഷിക തൈരിൽ നിന്ന് പാർഫ്.