2007 ൽ നടത്തിയ അദായുടെ സോഷ്യോളജിക്കൽ പഠനമനുസരിച്ച്, ഏകദേശം 19 ദശലക്ഷം ആളുകൾ വിവിധ ഭവനങ്ങളിൽ നിന്ന് ബാധിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിൽ, ഗുരുതരാവസ്ഥ മനുഷ്യരെപ്പോലെ രണ്ടുതവണ നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടു. അതേ കാരണത്താൽ, അബുവബോധമുള്ളവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ രീതികൾ ഒരു ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പുറത്തുകടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതു അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
എന്താണ് ഹൃദയാഘാതം?
യുക്തിരഹിതമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ തീവ്രവും നീണ്ടതുമായ ഒരു കാലഘട്ടമാണ് പാനിക് ആക്രമണം. ഇത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുതൽ മണിക്കൂറുകൾ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഹൃദയാഘാതം - ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, തലകറക്കം, നെഞ്ചുവേദന, കുടൽ രോഗാവസ്ഥ, പരിസ്ഥിതിയെ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, പരിഭ്രാന്തി എന്നിവ. ഒരു വ്യക്തിക്ക് കരയാൻ കഴിയും, പരിഭ്രാന്തരാകാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, ചുറ്റുമുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിന്റെ സുരക്ഷ വിലയിരുത്താനും അതിന്റെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാനും അവന് കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ അടുത്തിരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മികച്ച സഹായം അദ്ദേഹം തന്നോട് ഒന്നും ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെന്ന് വിശദീകരിക്കാനുള്ള ശാന്തമായ ശബ്ദമാണ്, നിങ്ങൾ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
മനസ്സിന് പരിഭ്രാന്തിയാണ്
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
പാനിക് ആക്രമണം എങ്ങനെ നിർത്താം?
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിഭ്രാന്തനാണെന്ന് സമ്മതിക്കുക. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള ആദ്യപടി അതിന്റെ അവബോധമാണ്. ആക്രമണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നയുടനെ, അതിനെ മറികടന്ന് സമാന ലക്ഷണങ്ങളുടെ ആവർത്തനത്തിന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത് എളുപ്പമാകും.
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം ആരംഭിക്കുക. ഒരു ബോട്ടിനൊപ്പം കൈകൾ മടക്കി മുഖത്ത് കൊണ്ടുവന്ന് മുഖത്ത് കൊണ്ടുവരിക. മൂക്കിനും വായയിലേക്കും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം ഉണ്ടാക്കുക. ചൂടായ വായു കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതപ്പെട്ടതോടെ മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ശാന്തതയെ ശാന്തമാക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പിനെ ഒരു സാധാരണ പൾസിലേക്ക് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം നിരപ്പാച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രായോഗിക ഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് തുടരാം. ചുറ്റുമുള്ള പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ അമൂർത്തമുണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതും ശാന്തവുമായ ഒരു സ്ഥലം സങ്കൽപ്പിക്കുക - അത് ഒരു അപ്പാർട്ട്മെന്റായിരിക്കാം - ഇത് ഒരു കൺട്രി ഹ House സ്, ഒരു രാജ്യ വീട്, ഒരു കടൽത്തീരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട കഫെ ആകാം. അത് ഒരു സ്ഥലത്തെ കാര്യമാക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ. പോസിറ്റീവ് മെമ്മറീസ് തലച്ചോറിൽ ബ്രേക്കിംഗ് പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നത് അഡ്രിനാലിൻ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം തടയാൻ പ്രതികരണ സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു: വിയർപ്പ് നിർത്തുന്നു, അപൂർണ്ണമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ബോധം പുറത്തുവിടുന്നു.
ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലം സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക. ഞരമ്പുകളുടെ വോൾട്ടേജിന് ശേഷമുള്ള മികച്ച പരിശീലനം - ധ്യാനവും നീട്ടലും. യോഗ കോച്ചിൽ കുറച്ച് പാഠങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, കാലാകാലങ്ങളിൽ ജിമ്മിൽ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകണം. വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും വായയിലൂടെ നാടകീയമായി ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക - ഈ സമ്പ്രദായം - അധിക energy ർജ്ജത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ഈ സമ്പ്രദായം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
പിശകുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. നിങ്ങളെ വിഷമിക്കുന്ന എല്ലാം ഇരുന്ന് എഴുതുക. നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരുന്നയുടനെ ബോധം വ്യക്തമാകുമ്പോൾ രാവിലെ ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. കാരണം പരിഹരിക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സഹായത്തിനായി ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റായി ബന്ധപ്പെടുക.