അമേരിക്കൻ റേഡിയോ എൻപിആർ ഇൻഫീംനിയ പ്രകാരം, അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിൽ 60 ദശലക്ഷം ആളുകൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, സങ്കൽപ്പിക്കുക! റഷ്യയിലും മറ്റ് രാജ്യങ്ങളിലും കൃത്യമായ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ ഒരാൾക്ക് ഒരു കാര്യം പറയാൻ കഴിയും: കുറഞ്ഞത് എല്ലാവരും ഉറക്കത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിട്ടു. ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്നുള്ള സ്വാഭാവിക മാർഗത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പറയുന്നു, അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
എന്താണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ
ബ്രോക്കിംഗ് പ്രതികരണം ആരംഭിക്കാനും ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്, വേഗത്തിൽ വീഴാൻ തുടർച്ചയായി ഉറച്ചുനിൽക്കുക. ഉറക്കം സമയം സ്വാധീനിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്:
- മാനസിക അസ്വസ്ഥത - വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അടിയന്തിര പ്രശ്നങ്ങൾ
- ബയോളജിക്കൽ ഘടകങ്ങൾ - മാറ്റുന്ന സമയ മേഖല, ഗൗരവമുള്ള അലങ്കാരം, പ്രകാശം
- തെറ്റായ ഭക്ഷണം - ഫാറ്റി, കനത്ത ഭക്ഷണം, സിഗരറ്റ്, മദ്യം, കഫീൻ പാനീയങ്ങൾ
- ശാരീരിക ഘടകങ്ങൾ - അസുഖകരമായ കിടക്ക, ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പ്, പേശി വേദന
നടുവേദന ഉറങ്ങുകയില്ല
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്വപ്നം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്?
ഉറക്കം - ശരീരം energy ർജ്ജം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്ന സമയം, തലച്ചോറിന് പ്രതിദിനം ലഭിച്ച വിവരങ്ങൾ പുനരുപയോഗം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളുടെ നില വർദ്ധിക്കുന്നു - പ്രാഥമികമായി കോർട്ടിസോൾ. ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം കോർട്ടിസോൾ ഉയരുന്നു: നിങ്ങൾ അതിജീവനത്തിനായി പോരാടേണ്ട പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കരുതുന്നു - അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? കാലക്രമേണ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉയർന്ന നില അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:
- തലവേദനയും തലകറക്കവും
- പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം
- പമേഹം
- മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉപാപചയവും ഭാരം സെറ്റും
- രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ അപര്യാപ്തത
ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്നുള്ള സ്വാഭാവിക സോവിയറ്റുകൾ:
നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുക. അർദ്ധരാത്രിയിൽ വളരെ ദൂരെയുള്ള ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ പതിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഇത്ര ആരോഗ്യകരമായ മോഡ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. 12 രാത്രി വരെ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുക. ശരീരം പുതിയ ഭരണകൂടത്തെ അത്താഴം കഴിക്കുകയും തല തലയിണയെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നതുപോലെ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന 3-4 ആഴ്ച നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഇവിടുത്തെ പ്രധാന കാര്യം പതിവ്, സ്ഥിരത എന്നിവയാണ്, തുടർന്ന് എല്ലാം മാറും.
ഒരു സായാഹ്ന ആചാരം സൃഷ്ടിക്കുക. സുഗന്ധമുള്ള നുരയോ മുഖംമൂടിയോ ഉള്ള ഒരു കുളി ആകാം - എന്തും. തലച്ചോറിലെ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ ഏകീകരിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഇത് നിർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ മുഖത്ത് ഒരു മാസ്ക് പ്രയോഗിച്ചാൽ നിങ്ങൾ അലറിവിളിക്കാൻ തുടങ്ങും.
ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ നിരസിക്കുക. മൊബൈൽ ഫോൺ സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു റൂൾ എടുക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മണിക്കൂറിന് മണിക്കൂറിന് മണിക്കൂറിന് ടിവി ഓഫാക്കുക. സ്ക്രീനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ മോചനം കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, അത് അതിവേഗം ഉറങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഒരു പുസ്തകവുമായി ഇത്തവണ ചെലവഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ആനുകൂല്യം കൂടുതലായിരിക്കും.
കിടക്കയിൽ പ്രവർത്തിക്കരുത്
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ചെലവഴിക്കാത്ത അമിത energy ർജ്ജം ബോകയിൽ മാറ്റിവച്ചതാണെങ്കിലും വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറക്കസമയം മുമ്പായി 30 മിനിറ്റ് ഓട്ടം ചെയ്യാൻ ഒരു ആളുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ യോഗയെയും വലിച്ചുനീട്ടലിനെയും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി നിങ്ങളെപ്പോലെയുള്ളവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
സൂര്യനിൽ കൂടുതൽ സമയം മുറിക്കുക. സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നു, ഇപ്പോൾ ഏത് സമയമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. അതിൽ "ജലാശാസ്ത്ര ക്ലോക്ക് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് രാത്രിയിൽ മെലറ്റോണിന്റെ വിഹിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അത് രാത്രിയിൽ മെലറ്റോണിന്റെ വിഹിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഇരുണ്ട, മികച്ചത്. മെലറ്റോണിന്റെ വികസനം ദിവസത്തിന്റെ ഇരുണ്ട സമയത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ജാലകത്തിലേക്ക് കിടക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലാ പ്രകാശ വൃത്തങ്ങളും ഓഫാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിൻഡോസ് കിഴക്കൻ ഭാഗത്തെ അവഗണിച്ചാൽ റബ്ബറൈസ്ഡ് മെൻസ് മൂടുശീലകൾ വാങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു - വേനൽക്കാലത്ത് അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല സേവനം പ്ലേ ചെയ്യും.
കഫീൻ സൂക്ഷിക്കുക. 10-20 മിനിറ്റിനുശേഷം ആരംഭിക്കുന്നതും 3 മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും ആരംഭിക്കുന്നതാണ് കഫൈൻ മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നത്. ആം പകുതി ആയുസ്സ് എന്ന് കഫീൻ എന്ന നിലയിൽ ഉണ്ട്, ഇത് ആറോ അതിൽ കൂടുതൽ മണിക്കൂറിനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിന്റെ സ്വാധീനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം 4-5 ന് കോഫി കുടിച്ച് 11 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ സാണയത്തിന് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ കിടക്കുന്നു.
കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി കോഫി കുടിക്കരുത്
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക. ചമോമൈൽ ടീ, വലേറിയൻ റൂട്ട്, ഹൈപ്പർക്കം അല്ലെങ്കിൽ മെലിസ - ക്ഷേമത്തിൽ മാത്രമല്ല, നാഡീവ്യവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്ന ഒരു മികച്ച പാനീയം.
ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുക. ചൂടുവെള്ളം സ്വാഭാവികമായും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുറി വഹിക്കുക. ഉറക്കത്തിൽ, ശരീര താപനില മാനദണ്ഡത്തിന് താഴെ 1-2 ഡിഗ്രിയാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, തുറന്ന ജാലകത്തിൽ നിന്ന് വരുന്ന തണുത്ത വായു ഒരു ചൂടുള്ള മുറിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗശൂന്യമായ ശ്രമത്തേക്കാൾ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.