പാരമ്പര്യം പാരമ്പര്യം കൈയ്ക്കുള്ള ഒരു കാരണമായി മാറുന്നു. ഇതിനായി, ഇതിന് വസ്തുനിഷ്ഠമായ കാരണങ്ങളുണ്ട്: ദിവസങ്ങൾ ചുരുക്കമുണ്ടെന്ന്, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ കുറവ് ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ശക്തികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മേൽപ്പറഞ്ഞവയെല്ലാം സാധാരണവും സ്വാഭാവികമായും ആണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പക്ഷെ ഓപ്ഷണൽ. വീഴ്ചയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അധിക പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. വഴിയിൽ, അത് ആരോഗ്യവും മാനസികാവസ്ഥയും മാത്രമല്ല, ചിത്രത്തെക്കുറിച്ചും. ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വൈൻ ഗ്ലാസ് ഉപയോഗിച്ച് ചാരനിറത്തിലുള്ള ചായ കപ്പ് വരയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ശ്രമിച്ചുവെന്ന് ഓർക്കുക? അത്തരം മാർഗ്ഗങ്ങൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, അത് കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് മാത്രമാണ് - പുതുവത്സര വസ്ത്രധാരണം കൂടുതൽ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട നിമിഷം വരെ. അതിനാൽ, സ്വയം സഹായിക്കാത്തതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ വ്യവസ്ഥാപിതമായി - ശരത്കാലം നിങ്ങൾക്കുള്ള പരിവർത്തന സമയമായിരിക്കും.
ശരത്കാല നിസ്സംഗത സാധാരണവും സ്വാഭാവികവുമാണ്
ഫോട്ടോ: പെക്സലുകൾ.കോം.
റൂൾ നമ്പർ 1
സ്ലീപ്പിംഗ് മോഡ്. നാമെല്ലാവരും അവനെക്കുറിച്ച് കേട്ടു, എന്നാൽ അവരിൽ കുറച്ചുപേർ മാത്രം സഹിച്ചു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിനായുള്ള ഓഫീസണിൽ ഒരു രാത്രി വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമായി. അതിനാൽ, 22: 00-23: 00 ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുക. ഈ സമയത്താണ് സ്ലീപ്പ് മെലറ്റോണിന്റെ ഹോർമോൺ ജനറേറ്റുചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത്, അത് താപനില കുറയുന്നത് ഉത്തരവാദിയും ശരീരത്തിന്റെ പുനരധിവാസ പ്രക്രിയകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത് പൂർണ്ണമായ ഇരുട്ടിലൂടെ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ. മെലറ്റോണിൻ ശരീരത്തിലെ വാർദ്ധക്യങ്ങളുടെ പ്രക്രിയകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നില കുറയ്ക്കുകയും മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പാളി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ഒപ്പം ആരോഗ്യത്തിനും ഉപയോഗപ്രദമായ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സ്ലീപ്പ് മോഡ് ശരിക്കും പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശരത്കാലത്തിലാണ്. ബെഡ്റൂം മറൈലൗട്ടിൽ തൂക്കിക്കൊല്ലാൻ മറക്കരുത് - ലോകം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മുറിയിൽ ആയിരിക്കും, കൂടുതൽ സജീവമായ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കും.
കാലക്രമേണ സംസാരിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയും
ഫോട്ടോ: പെക്സലുകൾ.കോം.
റൂൾ നമ്പർ 2.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. അതെ, താപനില കുറയുന്നത്, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിലെ ഭാവിയിൽ പ്രചോദനമായിട്ടില്ല, കൂടാതെ പരിശീലനത്തിനായി തെരുവ് സൈറ്റുകളിൽ കൂടുതൽ പ്രചോദനമായിട്ടില്ല, പക്ഷേ, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ കുറവ് പോരാടുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ സമ്മതിക്കുന്നു, സ്പോർട്സ് ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. ജോയ് ഹോർമോണുകൾ അനുവദിക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന പ്രസ്ഥാനമാണിത് - എൻഡോർഫിനുകൾ, ഡോഫമിനുകൾ, അത് ഒരു വലിയ കമ്മിയിൽ ശരത്കാലത്തിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയും. പതിവായി ഒരു പതിവ് ചാർജ് പോലും ഫലങ്ങൾ നൽകും. വഴിയിൽ, എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളും നിറവേറ്റിയതുപോലെ ഒരു ആത്മാഭിമാനബോധം ഒന്നും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നില്ല.
ശരത്കാലത്തിലാണ് കായികരംഗം ആവശ്യമാണ്
ഫോട്ടോ: പെക്സലുകൾ.കോം.
റൂൾ നമ്പർ 3.
തീർച്ചയായും ഭക്ഷണത്തിന്റെ. ഇത് ട്രെയ്റ്റ് അനുവദിക്കുക, പക്ഷേ വീഴ്ചയിൽ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറണം. കാരണം ഇതെല്ലാം സമാനമാണ്: സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം, ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്, ഒരു സുണ്ട്രയെ കർശനമാക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുക - ഹലോ, അധിക പൗണ്ടുകൾ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പതനത്തിൽ ആദ്യ 3 ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:
- ഫാറ്റി മത്സ്യം;
- കോഡ് കരൾ;
- കടൽ കാബേജ്.
ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒരു വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി, അയോഡിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് സീസണൽ കുറവ് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ സഹായിക്കും. ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷ്യ അഡിറ്റീവുകൾ സമാനമായ ഒരു കോമ്പോസിഷനുമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുമ്പ് പരിശോധനകളും ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാവുന്നത് മുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്.