ഒരു സ്വപ്ന കണക്ക് നിർത്തുമ്പോൾ, മിക്ക സ്ത്രീകളും ആമാശയത്തിലോ നെഞ്ചിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ള കഴുതപ്പുറത്ത്. നന്നായി പരിശീലനം ലഭിച്ച കഴുത, ജീൻസ്, ഡ്രസ്, ഡ്രസ്, ഒപ്പം കടൽത്തീരത്തും! മോശം വാർത്ത, മിക്ക സ്ത്രീകളും ഒരിക്കലും "പീച്ച്" ന്റെ മികച്ച രൂപം നേടാൻ കഴിയില്ല, കാരണം മുഷിഞ്ഞ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അവർ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുന്നില്ല. ആൾക്കൂട്ടത്തിൽ നിന്ന് വേറിട്ടുനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകുന്നതിന്, ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിതംബത്തിന്റെ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ 5 സാധാരണ പുരാണങ്ങളെ നോക്കും.
മിഥ്യാധാരണ 1. ബ്യൂട്ടോക്കുകൾക്ക് കനത്ത തൂക്കങ്ങൾ മാത്രമേ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ
ഈ മിഥ്യയുടെ ഹൃദയഭാഗത്ത്, ഒരു വലിയ നിതംബത്തിന്റെ പേശിയുടെ പേശികളുടെ നാരുകൾക്കനുസൃതമായി ഒരു പഠനമുണ്ട്, അതിൽ അതിവേഗം മുറിച്ച പേശികളുടെ (അടി ശാന്തമായ പേശികളുടെ) 68 ശതമാനം പേർക്കും ഇത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഭാരം കൂടിയ ഭാരം. എന്നിരുന്നാലും, സമീപകാല പഠനങ്ങൾ അതിവേഗം മുറിക്കുന്നതിന്റെ അനുപാതവും പതുക്കെ മുറിക്കുന്നതും പതുക്കെ മുറിക്കുന്നതും ഏതാണ്ട് സന്തുലിതമാണെന്ന് നിഗമനത്തിലെത്തി. അതിനാൽ, രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പേശികളുടെ തരങ്ങൾക്കും അവരുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ അനുസരിച്ച് പരിശീലനം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ പരമാവധി പേശികളുടെ വളർച്ച കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ വളർച്ചാ സാധ്യത നഷ്ടപ്പെടും. പ്രായോഗികമായി, നിങ്ങൾ കനത്ത തൂക്കവും പരിശീലന വേളയിൽ കനത്ത തൂക്കവും കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ ഹൈപ്പർട്രോഫിയിലെ ക്ലാസിക് പരിശീലനത്തെ വളരെയധികം ആവർത്തനങ്ങളെ അവഗണിക്കരുത്.
ചില സ്ക്വാറ്റുകൾ പര്യാപ്തമല്ല
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
മിത്ത് 2. തികഞ്ഞ പുരോഹിതന്മാർ സൃഷ്ടിക്കാൻ ചില സ്ക്വാറ്റുകൾ മതി
വർഷങ്ങളോളം, പ്രായോഗികമായി, വ്യായാമങ്ങൾ തല തകർത്തു, ഇലാസ്റ്റിക് പുരോഹിതന്മാരെ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി ഏത് വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി. ഈ പഠനത്തിന്റെ ഭാഗമായി, അമേരിക്കൻ കൗൺസിലിൽ പഠിക്കുന്ന ശാസ്ത്രജ്ഞർ പഠിച്ച ശാരീരിക സംസ്കാരത്തെ പഠിക്കുന്നു, ടാർഗെറ്റ് പേശികൾ ഏറ്റവും മികച്ചത്. പഠനത്തിന്റെ ഫലം കാണിക്കുന്നത് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമല്ലെന്ന് കാണിച്ചു, കാരണം ഹൈപ്പർട്രോഫിയിൽ അവയുടെ സ്വാധീനം ചെലുത്തുക എന്നത് പേശികൾ ജോലിചെയ്യുന്നു.
മൈത്ത് 3. ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ട്രെയിൻ വേണം
നിരവധി കായികതാരങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലെയും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ മതിയാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരേ ആളുകൾ അവരുടെ പ്രശ്നപ്രദേശങ്ങളിലെ പുരോഗതിയുടെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. പേശികളുടെ പരിശീലന ആവൃത്തി പ്രാഥമികമായി പരിശീലനത്തിന്റെ ആവൃത്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ടാർഗെറ്റ് പേശികളുടെ നാരുകളുടെ ഘടനയിൽ നിന്ന്, ഇത് പേശികളുടെ പേശികളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ആവൃത്തിയിൽ നിന്ന് മസിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കാം. ചെറിയ പേശികൾക്ക്, ആഴ്ചയിൽ, ആഴ്ചയിൽ, ആഴ്ചയിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒറ്റത്തവണ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ, ഗ്ലൂട്ടസ് മാക്സിമസ് പോലുള്ള വലിയ പേശികൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ പരിശീലനം നൽകാം. നിതംബത്തിന്റെ ദുർബലമായ പേശികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ധാരാളം സ്ത്രീകൾ സംഭവിക്കുന്നു.
മിഥ്യ 4. വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു പഠനമെന്ന നിലയിൽ, 2006 ൽ നടത്തിയ നാരുകളുള്ള ഒരു പേശിയല്ല, മറിച്ച് പേശി നാരുകൾ എന്ന സങ്കീർണ്ണ ഘടനയാണ്, അതിൽ മൂന്ന് ശരീരഘടന ഭാഗങ്ങളുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം ഈ മേഖലകളിൽ ഓരോന്നും ഒരേ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ വിവിധ ശ്രേണികൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. തൽഫലമായി, കഴിയുന്നത്ര നിതംബങ്ങൾക്കായി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണം, സാധ്യമെങ്കിൽ, ഇത് ഈ തിരഞ്ഞെടുക്കലിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, ആസക്തി, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഹൈപ്പർക്സ്റ്റീഷൻ എന്നിവയാണ്.
ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കൂടി പ്രവർത്തിക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
മിഥ്യാധാരണ 5. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് വേദന ആവശ്യമാണ്
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ വ്യാപകമായ പുരാണം ഇപ്പോഴും നിലവിലുണ്ട്, പക്ഷേ ശാസ്ത്രീയ അടിസ്ഥാനമില്ല. മറിച്ച്, ഈ പദം എത്ര മനോഹരമാണെങ്കിലും, ഈ പദം എത്ര മനോഹരമാണെങ്കിലും, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പേശിക്ക് പരിക്കേറ്റതാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, അത് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, തുടർച്ചയായി രണ്ട് വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കിടയിൽ പേശി വളർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറച്ച് സമയമുണ്ട്. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങൾ കേവല പരമാവധി ശക്തികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, പക്ഷേ പേശികളുടെ സംവേദനാത്മകതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ശരിയായ സാങ്കേതികത നടത്തുകയും ചെയ്യുക.