ഇന്റർനാഷണൽ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഗ്രോസിയേഷൻ, പോഷകാഹാരകളുള്ള ഒരു ഇൻസ്ട്രേഷൻ മാസ്റ്റർ ക്ലാസ്, ഇന്റർനാഷണൽ അസോസിയേഷൻ, പോഷകാഹാസം എന്നിവയുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടർ, ഫേസ്ഫിറ്റോണുകളിലെ പ്രചോദനാത്മക മാരത്തണിന്റെ രചയിതാവ്, അതുപോലെ തന്നെ റഷ്യയിലെ ഫെഡറൽ ടെലിവിഷന്റെയും ബെലാറസിന്റെയും പത്രപ്രവർത്തക, ടിവി അവതാരകൻ.
എലീന ഡാനിക്കോവ
ഫോട്ടോ: എലീന ഡാനിക്കോവ
മുഖം കഴിയുന്നത്ര കാലം പോലെ, അത് പരുഷനായ, സുന്ദരിയും ചെറുപ്പവും തുടരുന്നു, അവന്റെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സാധാരണ സ്വരത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - ശരീരവുമായി സാമ്യത. ശരീരത്തിനായി പലപ്പോഴും ഡംബെൽസും സിമുലേറ്ററുകളും ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, മുഖത്തിന്റെ പേശികൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ മതി. ഫേഷ്യൽ പേശികൾ വളരെ കനംകുറഞ്ഞതും ദുർബലരുമാണ്, അവരുമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും അവയ്ക്കൊപ്പം ജോലിയും കടുത്തവും പിരിമുറുക്കവും ആയിരിക്കണം.
ചെറിയ ചുളിവുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും പുതിയതും കർശനവുമായ ഒരു വ്യക്തിയെ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടിസ്ഥാന സമുച്ചയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നടത്തുന്നു, അതിനാൽ മുഖത്ത് അധിക അവസരവുമില്ല. ക്ലാസുകളിൽ, കഴുത്ത്, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ചില സാധാരണ തെറ്റുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും പരിചയസമ്പന്നരും കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ പെൺകുട്ടികളും ആണ്.
മിനുസമാർന്ന നെറ്റി
സുഗമമായ നെറ്റിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഫോട്ടോ: എലീന ഡാനിക്കോവ
- നെറ്റിയെ ഈന്തത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത് ചൂടാക്കുക, അത് പോലെ, തുണിത്തരങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക. ഇവിടെ അവസരങ്ങളെ ഭയപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾ തുണി മുടിയിലേക്ക് മാറ്റുന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
- സോവിയയിൽ നെറ്റി ശേഖരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ശാന്തമാകൂ.
- എന്നിട്ട് പുരികങ്ങൾക്ക് മുകളിലൂടെ വിരലുകൾ ഇടുക, ചെറുതായി അമർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് കോട്ടയിൽ കൈകോർന്ന് നെറ്റിയിൽ ഇടാം. ഞങ്ങളുടെ ചുമതല കൂടുതൽ നെറ്റി മുഖം ചുളിപ്പിക്കൽ നൽകുക എന്നതാണ്.
- ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുരികം ഉയർത്തുന്നു, എന്റെ വിരലുകൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ പിടിച്ച്, നെറ്റി മുഖം ചുളിക്കുന്നത് നൽകുന്നില്ല. 15 തവണ പതിനഞ്ചാം തവണ, 10 ബില്ലുകൾ വോൾട്ടേജിൽ കാലതാമസം. ശാന്തമാകൂ.
- അവസാനം, പിരിമുറുക്കം നീക്കംചെയ്യാൻ ഈന്തപ്പനയുടെ അടിത്തറ ഉപയോഗിച്ച് നെറ്റിയിൽ പോകുക.
മുകളിലെ കണ്പോളകൾ കർശനമാക്കി.
ഉയർന്ന സെഞ്ച്വറിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഫോട്ടോ: എലീന ഡാനിക്കോവ
ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ചു, നിങ്ങളുടെ വിരൽ സിലിയറി എഡ്ജിൽ കണ്പോളകളിൽ ഇട്ടു നാമറിന്റെ ഐബോൾ ഉയർത്തുക × 15 തവണ. കണ്ണുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അടച്ചിരിക്കുന്നു.
വിശ്രമത്തിന് ശേഷം, പിയർ. നിങ്ങൾ 15 തവണ ചെയ്യാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കുക.
താഴത്തെ കണ്പോളകളുടെ സ്വരം
താഴത്തെ കണ്പോളകൾക്കുള്ള വ്യായാമം
ഫോട്ടോ: എലീന ഡാനിക്കോവ
- ഞങ്ങൾ വിരലുകൾ താഴ്ന്ന കണ്പോളകളിലേക്ക്, അലിയാറി എഡ്ജിന് കീഴിൽ, വൃത്തിയായി, അമർത്തിപ്പിടിക്കരുത്, പക്ഷേ ചർമ്മം പിടിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ.
- എട്ട്, അക്ഷരമാല - ഏതെങ്കിലും ആകൃതികൾ ഞാൻ മുകളിലേക്ക് ആകർഷിക്കുന്നു. കണ്ണിന്റെ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി പരമാവധി ആയിരിക്കണം. എളുപ്പത്തിൽ ക്ഷീണം വരെ.
- മുകളിലേക്ക് നോക്കുക, പിയർ എന്നിവ ഉയർത്തുക. വീണ്ടും എളുപ്പത്തിൽ തളരാൻ. അതേസമയം, നെറ്റി പൊട്ടില്ലെന്ന് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്!
കവിൾബോസ് ശക്തമാക്കുക
കവിൾബോണിനുള്ള വ്യായാമം
ഫോട്ടോ: എലീന ഡാനിക്കോവ
- "O" എന്ന അക്ഷരത്തിൽ ചുണ്ടുകൾ വലിക്കുക. അതേസമയം, താടിയെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്, അധരങ്ങൾ സ്വയം സൃഷ്ടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വലിക്കുക.
- ഇപ്പോൾ മുകളിലെ അധരം 20 തവണ പുഞ്ചിരിക്കുക. എല്ലുകളുടെ വയലിൽ നമുക്ക് ഷ്മളത അനുഭവപ്പെടണം. ഈ വ്യായാമം ആദ്യമായി വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തതുമായിരിക്കാം. പതിവായി പരിശീലനം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ കവിൾത്തടങ്ങൾ പിടിക്കും.
- ഒരു വലിയ സ്രാവ് പേശി മാത്രം നീങ്ങുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ചുണ്ടുകൾ അനങ്ങുകയില്ല, Goose കൈകാലുകൾ മേഖലയിലെ ചർമ്മം പോയില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കണ്ണുകളുടെ പുറം കോണുകളിലേക്ക് ഇടാം, അതിനാൽ ശേഖരിക്കാൻ ചുളിവുകൾ നൽകാതിരിക്കാൻ.
ചുണ്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
ചുണ്ടുകൾക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഫോട്ടോ: എലീന ഡാനിക്കോവ
മൂന്ന് ഇടത്തരം വിരലുകൾ ചുണ്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ 20 തവണ അധരങ്ങളെ വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ഒരേ സമയം ചുണ്ടുകൾ "ചിക്കൻ" നാശത്തിൽ ശേഖരിക്കരുത്.
നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുള്ള പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ സഹായത്തോടെയും അവ ക്രമീകരിച്ച് മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ചുണ്ടുകൾ ഒരേപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക.
ആഴ്ചയിൽ ഈ സങ്കീർണ്ണമായ 4-5 തവണ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യുക, അനിവാര്യമായും വിശ്രമിക്കുന്ന മസാജ് ടെക്നിക്കുകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്. ഇവ ഇന്റീരിയർ മസാജിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ പരമ്പരാഗത കോസ്മെറ്റിക് ആയിരിക്കാം.
കൗൺസിൽ ഓഫ് ഫെയ്സ്ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച്: ഈ അടിസ്ഥാന സമുച്ചയം പ്രകാശിപ്പിക്കുക, അത് യാന്ത്രികതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. അധിക മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലം സമ്പുഷ്ടമാക്കാം. പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് ആനന്ദം ലഭിക്കാൻ ഞാൻ ട്യൂൺ ചെയ്യുക.