ഇടവേള പട്ടിണിടിവ്: ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷമില്ലാതെ ഭാരം എറിയുക

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ജനപ്രിയമാകുന്ന തന്ത്രങ്ങളിലൊന്ന് ഇടവേള പട്ടിണി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ പട്ടിണി പട്ടിണി, അതിൽ പതിവായി ഹ്രസ്വകാല ഉപവാസം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ അഭാവം ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി പീഡനീയമായ പട്ടിണിയെ മിക്ക ആളുകളും മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഇടവേള പട്ടിണി പട്ടിണി അവയെ കുറച്ചുകൂടി കലോറി കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് കാലക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ആനുകാലിക പട്ടിണി പട്ടിണി കിടക്കുന്ന ആരോഗ്യ വ്യവസ്ഥകൾ കൊളസ്ട്രോളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും പോലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ മാറ്റാൻ സഹായിക്കും. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ആരോഗ്യകനാകാത്ത മെറ്റീരിയൽ ഞങ്ങൾ വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.

ഇടവിട്ടുള്ള പട്ടിണി ആസൂത്രണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

ഇടവിട്ടുള്ള പട്ടിണിയുടെ വ്യത്യസ്ത രീതികളുണ്ട്. ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായത്:

രീതി 16: 8

ഡയറ്റ് 5: 2

ഡയറ്റ് "വാരിയർ"

ഇതര പട്ടിണി (ADF)

എല്ലാ രീതികളും ഫലപ്രദമാകും, പക്ഷേ ഏത് സൃഷ്ടികളാണ് മികച്ചത് വ്യക്തിയെ ആശ്രയിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഓരോരുത്തരുടെയും ഗുണങ്ങളെയും മൈനസുകളെയും കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് വിശദമായി പറയും.

ഇടവേള ഉപവാസം കണക്ക് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

ഫോട്ടോ: Upllass.com.

രീതി 16/8.

ഒരു ഇടവേള ഉപവാസ പദ്ധതി 16/8 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ മാർഗമാണ്. പദ്ധതിയും കലോറി പാനീയങ്ങളും പദ്ധതി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂർ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവ്. ദിവസത്തിൽ ശേഷിക്കുന്ന 16 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണമെന്നു. മറ്റ് ഡയറ്റുകൾക്ക് കർശനമായ നിയമങ്ങളും മാനദണ്ഡങ്ങളും സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും, 16/8 രീതി സമയ പരിധി മോഡലുകളും കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതുമാണ്. കലോറി ഉപഭോഗത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് 8 മണിക്കൂർ വിൻഡോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ചില ആളുകൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് 20:00 വരെ, മറ്റുള്ളവർ വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും 9:00 മുതൽ 17:00 വരെ. പട്ടിക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇന്നത്തെ സമയങ്ങളുടെ എണ്ണം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഭാരം പുന reset സജ്ജമാക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. 16/8 രീതി പോലുള്ള സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തിയ തീറ്റ സ്കീമുകൾ, രക്താതിമർദ്ദം തടയുന്നതും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഭാവനകളുമായി സംയോജിച്ച്, 16/8 രീതി തടിച്ച പിണ്ഡം കുറയ്ക്കാനും പുരുഷ അംഗങ്ങൾക്കിടയിൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തെ നിലനിർത്താൻ സഹായിച്ചതുമാണ് 2016 പഠനം കാണിക്കുന്നത്. കൂടുതൽ ഒരു സമീപകാല പഠനം 16/8 രീതി വനിതകളുള്ള സ്ത്രീകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്ത്രീകളുടെ വളർച്ചയെയോ ശക്തിയെയും ബാധിച്ചില്ലെന്ന് കാണിച്ചു. 16/8 രീതി ഏതെങ്കിലും ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ യോജിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചില ആളുകൾ തുടർച്ചയായി 16 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. കൂടാതെ, വളരെയധികം ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം 16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപദ്രവിക്കുന്നവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു നല്ല ഫലങ്ങൾ വരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പൂരിപ്പിക്കൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെ സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

രീതി 5: 2

ഡയറ്റ് 5: 2 ലളിതമായ ഇടവേള ഉപവാസ പദ്ധതിയാണ്. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കഴിക്കുകയും കലോറിക് ഉള്ളടക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നില്ല. തുടർന്ന്, മറ്റ് രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ, ദിവസത്തെ നാലിലൊന്ന് പേർക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രതിദിനം 2000 കലോറി പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക്, ഇത് പ്രതിദിനം 500 കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം.

2018 പഠനമനുസരിച്ച്, ഡയറ്റ് 5: 2 ദൈനംദിന കലോറി നിയന്ത്രണം പോലെ ഫലപ്രദമാണ്, ഭാരം കുറയ്ക്കുക, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾക്കിടയിൽ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കുക. മറ്റൊരു പഠനം 5: 2 ആസൂത്രണം 5: 2, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗത്തിന്റെയും പ്രമേഹത്തിന്റെയും തടയുന്നതിനുള്ള ഉപാധികൾ. ഡയറ്റ് 5: 2 വഴക്കം നൽകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ദിവസമാണ് പട്ടിണി കിടക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്നത്, ഒരു നിയമങ്ങളും "ഫീൽഡ്-എലൂലേലിയൻ" ദിവസങ്ങൾ ഉള്ളതിനെക്കുറിച്ചും ഒരു നിയമങ്ങളൊന്നുമില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, പൂർണ്ണ കലോറി ദിവസങ്ങളിലെ സാധാരണ "പോഷകാഹാരം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെല്ലാം ഉണ്ടാകാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നില്ലെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം മാത്രമാണെങ്കിലും പ്രതിദിനം 500 കലോറി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. കൂടാതെ, വളരെ ചെറിയ കലോറി ഉപഭോഗം അഗ്രചർമ്മം അല്ലെങ്കിൽ ബോധരഹിതനാക്കാൻ കാരണമാകും. 5: 2 ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമാകും, പക്ഷേ എല്ലാവർക്കുമായിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡയറ്റ് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക 5: 2.

ഇതര പട്ടിണി

മറ്റെല്ലാ ദിവസവും ഉപവാസം എളുപ്പത്തിൽ അവിസ്മരണീയമായ ഒരു ഘടനയുള്ള ഇടയ്ക്കിടെ പട്ടിണി ആസൂത്രണം എന്നതാണ്. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും പട്ടിണി കിടക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം വരാം, വിചിത്രമായ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചില പതിപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൽ പട്ടിണിയിൽ ഏകദേശം 500 കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് പതിപ്പുകൾ ദിവസം അൺലോഡുചെയ്യുന്നതിൽ കലോറിയെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു.

ഇതര പട്ടിണി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അനുഭാവം തെളിയിച്ചു. ഒന്നുതന്നെ പട്ടിണി താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു റാൻഡഫൈഡ് പൈലറ്റ് പഠനം, അമിതവണ്ണമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ മുതിർന്നവരിൽ നടക്കുന്ന മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രതിദിന കലോറി നിയന്ത്രണത്തോടെ രണ്ട് രീതികളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കാണിച്ചു. മറ്റൊരു പഠനം തെളിവാണ്, പങ്കെടുത്തവർ 35% കലോറി കഴിക്കുകയും 3.5 കിലോഗ്രാം ശരാശരി 36 മണിക്കൂർ പട്ടിണിയും 4 ആഴ്ചയും 4 ആഴ്ചയും നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്തു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമ മോഡ് ചേർക്കുക. സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം പരിഹാസ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം പട്ടിണിയുടെ സംയോജനം എന്താണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ലളിതമായ പട്ടിണിയിലല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.

ഡോക്ടർമാർ ഇടവേള പട്ടിണിതരല്ല

ഫോട്ടോ: Upllass.com.

നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ എങ്ങനെ ഇടവിട്ട് ഉപവസിക്കുന്നു

ഇടവിടാതെ പട്ടിണിടിഎല്ലുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെയും ബാധിക്കും. കാരണം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം energy ർജ്ജം (കലോറി) സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ ഒന്നും കഴിക്കാത്തപ്പോൾ, സംഭരണ ​​energy ർജ്ജം കൂടുതൽ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറച്ച് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ, അതുപോലെ നിരവധി പ്രധാന ഹോർമോണുകളുടെ അളവിലുള്ള വലിയ മാറ്റങ്ങളും ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പട്ടിണിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന രണ്ട് ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങൾ ചുവടെ:

ഇൻസുലിൻ. നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഇൻസുലിൻ ലെവൽ ഉയരുന്നു, നിങ്ങൾ പട്ടിണിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് കുത്തനെ കുറയുന്നു. കുറഞ്ഞ ഇൻസുലിൻ അളവ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

നോർപിനെഫ്രിൻ (നൊറാഡ്രലിൻ). നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം നോർപൈൻഫ്രൈൻ കൊഴുപ്പ് സെല്ലുകളിൽ അയയ്ക്കുന്നു, അവയെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ജയിതമായി കത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് കൊഴുപ്പ് വിഭജിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, പ്രതിദിനം 5-6 ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരുടെ ചില പിന്തുണക്കാരുടെ അംഗീകാരം ലഭിച്ചിട്ടും, ഹ്രസ്വകാല പട്ടിണി പട്ടിണിയിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയും. 3-12 ആഴ്ച ദൈർഘ്യമുള്ള ഉപവാസ പരിശോധന, ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ഉപവാസ പരിശോധനകൾ, 12-24 ആഴ്ച ദൈർഘ്യം ശരീരഭാരവും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപവും കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇടയ്ക്കിടെ പട്ടിണിയുടെ ദീർഘകാല ഇഫക്റ്റുകൾ പഠിക്കാൻ അധിക ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

മറ്റൊരു ഹോർമോൺ, പട്ടിണിയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്ന ഒരു മനുഷ്യ വളർച്ച ഹോർമോൺ (എച്ച്ജിഎച്ച്), അതിന്റെ അളവ് അഞ്ച് തവണ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ വളർച്ച ഹോർമോൺ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് മുമ്പ് വിശ്വസിച്ചിരുന്നു, പക്ഷേ അത് energy ർജ്ജം ലാഭിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് തലച്ചോറിനെ സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അഗുട്ടി പ്രോട്ടീൻ (അഗ്രിപ്പ്) ബന്ധപ്പെട്ട ന്യൂറോണുകളുടെ ഒരു ചെറിയ ജനസംഖ്യ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ, വളർച്ച ഹോർമോണിന് വിശപ്പ് പരോക്ഷമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും energy ർജ്ജ മെറ്റബോളിസം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇടയ്ക്കിടെ പട്ടിണി, കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ഇടയ്ക്കിടെ പട്ടിണി വസ്ത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. എല്ലാ വ്യത്യസ്ത പ്രോട്ടോക്കോളുകളും പട്ടിണിയിൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അതിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകിയില്ലെങ്കിൽ, ലഘുഭക്ഷണ സമയത്ത് കൂടുതൽ കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപയോഗിക്കും. 2014 ലെ അവലോകനം അനുസരിച്ച്, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരഭാരം 3-24 ആഴ്ച 3-8% കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ നിരക്ക് പഠിക്കുമ്പോൾ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആഴ്ചയിൽ 0.25-0.75 കിലോഗ്രാം മുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവിൽ ആളുകൾക്ക് 4-7% കുറവുണ്ടായിരുന്നു, ഇത് ആമാശയത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആനുകാലിക പട്ടിണി ആകാം എന്ന് കാണിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഇടയ്ക്കിടെ നോമ്പിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു. ഇതിന് ധാരാളം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉണ്ട്, മെറ്റബോളിസം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ പോലും സഹായിക്കാനാകും. ആനുകാലിക പട്ടിണി കണക്കാണെങ്കിലും സാധാരണയായി ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ പൊതുവായ കുറവുണ്ട്. ആനുകാലിക പട്ടിണിയും നിരന്തരമായ കലോറി നിയന്ത്രണവും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു, ഗ്രൂപ്പുകൾ തമ്മിലുള്ള കലോറി തിരഞ്ഞെടുക്കൽ സമയത്ത് വൈകല്യമുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ കാണിക്കരുത്.

ഇടയ്ക്കിടെ നോമ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും മോശം പാർശ്വഫലങ്ങളിലൊന്നാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ നഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ഒരേസമയം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡം സംരക്ഷിക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ഉപവാസം ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് ചില കാര്യങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു എന്നതാണ് ശ്രദ്ധേയം. ആനുകാലിക അവലോകനം കാണിക്കുന്നത് ആനുകാലിക കലോറി നിയന്ത്രണമാണ് ശരീരഭാരം കുറയുകയും കലോറിയുടെ നിരന്തരമായ പരിമിതിയും, പക്ഷേ പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിൽ കുറവുള്ള കുറവ്. കലോറിക് പരിമിതികളുടെ പഠനങ്ങളിൽ, 25% നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം പേശി പിണ്ഡത്തിന് കണക്കാക്കുന്നു, ആനുകാലിക കലോറി നിയന്ത്രണത്തിൽ 10% മാത്രം. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വൈദ്യുത പദ്ധതികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പട്ടിണിയിൽ പട്ടിണിയിൽ പട്ടിണിയിൽ വേണ്ടത്ര വ്യത്യാസങ്ങളിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയില്ല.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെ ലളിതമാക്കുന്നു

പലർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ പട്ടിണിയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്ന് അതിന്റെ ലാളിത്യമാണ്. കലോറി പരിഗണിക്കുന്നതിനുപകരം, ഇടയ്ക്കിടെ പട്ടിണി മോഡുകളുടെ സമയം നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കാം. ആനുകാലിക പട്ടിണിതലമാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിനും ഭാരത്തിനും ഇതിന് വ്യക്തമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

ആനുകാലിക പട്ടിണി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്:

ഭക്ഷണ നിലവാരം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഘടകം അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുഴുവൻ കൂടി ശ്രമിക്കുക.

കലോറി. കലോറി ഇപ്പോഴും പരിഗണിക്കുന്നു. പട്ടിണി ഇല്ലാത്ത കാലയളവിൽ സാധാരണഗതിയിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പട്ടിണിയിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട കലോറിക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ കൂടുതൽ.

ശ്രേണി. മറ്റേതെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതിയുടെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, നിങ്ങൾ ജോലിക്കണക്കിന് വേണമെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട കാലയളവിലേക്ക് നിങ്ങൾ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ക്ഷമ. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പട്ടിണി പ്രോട്ടോക്കോളിനോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ എളുപ്പമാകും.

ജനപ്രിയ ഇടവിട്ടുള്ള പട്ടിണി പ്രോട്ടോക്കോളുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഫോഴ്സ് പരിശീലനം പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

തുടക്കത്തിൽ, ഇടവിട്ടുള്ള പട്ടിണി, കലോറി എണ്ണം സാധാരണയായി ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, കലോറി കൗണ്ടിംഗ് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമായിരിക്കും.