ജീവിതത്തിൽ പലപ്പോഴും ചെയ്യുന്ന ഒരു ആധുനിക വ്യക്തി എന്താണ്? ഇരിക്കുന്നു! ആഗോളവൽക്കരണ കാലഘട്ടത്തിൽ, ഏതുവിധേനയും ആഗോളവൽക്കരണത്തിന്റെയും കമ്പ്യൂട്ടറൈസേഷന്റെയും കാലഘട്ടത്തിൽ, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ കസേരയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ട ദിവസവും, കാപ്പിലെ സീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സീറ്റ്.
പലപ്പോഴും ഞങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നില്ല. തൽഫലമായി, ഞങ്ങൾ നടുവേദനയോടെ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച ഭാവം മാത്രമല്ല, ജീവിത നിലവാരത്തിൽ പൊതുവായ അപചയവും നിറഞ്ഞതാണെന്ന് ഞാൻ സംശയിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും.
പദാവലിയുടെ ചോദ്യം
നമ്മുടെ രാജ്യത്ത്, നട്ടെല്ലിന്റെ എല്ലാ വകുപ്പുകളിലും വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണം - ഗർഭാശയം, നെഞ്ച്, ലംബാർ എന്നിവ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം 35 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ജനസംഖ്യയുടെ 70% കഷ്ടപ്പെടുന്ന നട്ടെല്ലിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണ രോഗമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രസ്താവന എത്രയാണ്? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആധുനിക വിദഗ്ധർ അത്തരമൊരു നിർവചനം പറയുന്നു
ഒരു അവയവത്തേക്കാൾ കൂടുതലല്ല.
"നമ്മുടെ രാജ്യത്ത്, പുറകിലെ ഏത് വേദനയാണ് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, അത് ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ, ശരീരഘടനയുടെ ഒരു കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് നിയമവിരുദ്ധമാണ്," അവറോറ ക്ലിനിക്കിന്റെ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിലെ രവിയിൽ ഡോബ്രോവോൾസ്കി പറയുന്നു. - ഇത് നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് മാത്രമേ നിലനിൽക്കുന്ന തെറ്റായ പേര്, പക്ഷേ ഇത് സോവിയറ്റ് സമയങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു, ഇപ്പോഴും എല്ലായിടത്തും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു മെഡിക്കൽ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, അസ്ഥിയുടെയും തരുണാസ്ഥിയുടെയും ഡീജനറേറ്റീവ് പ്രക്രിയകളാണ് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, അതായത് ജംഗ്ഷൻ ടിഷ്യുവിനൊപ്പം പകരക്കാരൻ. സാങ്കൽപ്പികമായി, അത്തരമൊരു പ്രശ്നം നിലവിലുണ്ട്, പക്ഷേ പിന്നിലെ വേദനകളുമായി ഒരു ബന്ധവുമില്ല. നട്ടെല്ല് വകുപ്പുകളിലൊന്നിൽ വേദനാജനകമായ സിൻഡ്രോമിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ശരിയാണ്. ബാക്ക് വേദന നിർദ്ദിഷ്ട ഘടനകളിൽ മാത്രമേ പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ: പേശികളിലോ ബണ്ടിലുകളിലോ മാത്രം. ഇനി ശരീരഘടനയില്ലാത്ത ഘടനകൾക്ക് വേദന റിസപ്റ്ററുകളുമില്ല. അതിനാൽ, ഇന്റർവെർസെർഗൽ ഡിസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയ രോഗിയാകാൻ കഴിയാത്തതുപോലെ നട്ടെല്ലിന് സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വാസ്തവത്തിൽ, കശേരുക്കൾ ഒരു അസ്ഥി മാത്രമാണ്, മാത്രമല്ല, സുരക്ഷാ നിക്ഷേപവും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനയാർന്ന പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും. വിദേശത്ത്, "ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്" എന്ന ആശയത്തിന് പകരം ഇത് വളരെക്കാലം മനസ്സിലാക്കുകയും പകരം "ഫൈബ്രോമെയാൽജിയ" എന്ന പദം ഉപയോഗിക്കുക, ഇത് ലാറ്റിൻ മുതൽ വേദനാജനകമായ പേശികളായിട്ടാണ് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നത്.
വേദന ഉറവിടം: പുരാണങ്ങളും യാഥാർത്ഥ്യവും
അതിനാൽ, വലിയതും വലുതുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പേശി അല്ലെങ്കിൽ ലിഗലാർ വേദന മൂലമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ എന്താണ് അവരുടെ കാരണം ഉണ്ടാക്കുന്നത്?
"രണ്ട് കേസുകളിൽ മാത്രമേ പേശികൾ വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: അല്ലെങ്കിൽ അവ നീട്ടപ്പെടുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പാസ്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, - REVIL DOBROLSKY വിശദീകരിക്കുന്നു. - അതിനാൽ, പ്രശ്നങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ
പുറകുവശത്ത് ചലനത്തിന്റെ തെറ്റായ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അഭാവമാണ്. ഒരു വ്യക്തി - നിങ്ങൾ ഒരു വരണ്ട കാര്യം എടുത്താൽ - അതിൽ 50% പേശികളുണ്ട്, അതിൽ പേശികൾ നിരന്തരം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മിക്ക ആളുകളും കൂടുതലും ഇരിക്കുകയോ നുണ പറയുകയോ ചെയ്യുന്നു, അത് പേശികളുടെ തെറ്റായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, തുടർന്ന് രോഗാവസ്ഥ ഇതിനകം ഉണ്ടാകുന്നു. "
ഞരമ്പുകളുടെ നുള്ളിയെടുക്കുന്നതിനാൽ വേദന സിൻഡ്രോം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതായി പലപ്പോഴും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്റർവെര്ബ്രൽ ഡിസ്കിന്റെ ഹെർണിയയെ നട്ടെല്ലിന് അകത്ത് വിവിധ ദിശകളിലെ ആന്തരിക ഡിസ്ക് ഉള്ളടക്കം അധായിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കും.
"എന്നിരുന്നാലും, നാഡിയെ ഒരുമിച്ച് പിടിക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് അവസാന അമേരിക്കൻ പഠനങ്ങളാൽ സ്ഥിരീകരിച്ചു, - രവിൾ നിക്കോലേവിച്ച് സ്ഥിതി സംബന്ധിച്ച അഭിപ്രായങ്ങൾ. - നട്ടെല്ലിലെ ദ്വാരങ്ങളിലൂടെ നട്ടെല്ലിലെ ദ്വാരങ്ങളിലൂടെ ധാരാളം സ്ഥലത്തുമുള്ള ദ്വാരങ്ങളിലൂടെ പുറത്തുവരുമെന്ന് അവർ തെളിയിച്ചു. വ്യത്യസ്ത വിമാനങ്ങളിലായതിനാൽ അത് നുള്ളിയെടുക്കാൻ തത്ത്വത്തിൽ ഒരു വലുപ്പത്തിലുള്ള ഒരു വലുപ്പവും ഇല്ല. അതിനാൽ, ഇന്ററക്ടർ ഡിസ്ക്സിന്റെ ഹെർണിയ വേദനയുടെ കാരണമല്ല, സംഭവങ്ങളുടെ വികസനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ നട്ടെല്ലിന്റെ പേശി സ്റ്റെസ്റ്റീലുകളുടെ ഒരു പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ രോഗാവസ്ഥകൾ ഉള്ളപ്പോൾ അത് സംഭവിക്കാം - നീളമുള്ള, വീതി, ചതുരം, മറ്റുള്ളവർ. പേശികളുടെ ഫ്ലെക്സറും പേശികളുടെയും ഉത്സാഹങ്ങളുണ്ടെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. പേശികളെ പ്രധാനമായും രോഗാവസ്ഥയിലേക്ക് (ടോണിക്ക് (ടോണിക്ക്) ഇരട്ടിയാക്കുമെന്ന് ചെക്ക് ശാസ്ത്രജ്ഞരും അടുത്തിടെ കണ്ടെത്തി. എന്തെങ്കിലും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ: സമ്മർദ്ദം, ഹൈപ്പോനിധിയിൻടൈൻ, അനുചിതമായ പോഷകാഹാരം, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ അനുചിതമായ ഫിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കാർ ഓടിക്കുന്നത്, അവരുടെ ജോലിയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഭാവന ലംഘിക്കുന്നത് - ഇവന്റുകൾ വികസിപ്പിക്കുക. പേശികളുടെ ഒരു വശത്ത് പേശികൾ ശക്തമാണെങ്കിൽ അത് സംഭവിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും നട്ടെല്ലിന്റെ വിപരീതത്തിന്റെ കാരണം തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗവും, കാരണം ഇരിക്കുമ്പോൾ, ലെഗ് ജീവിതശൈലി നിരന്തരം വളയുന്നു. തുടയുടെ പേശി ഭാവത്തിന്റെ രൂപവത്കരണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇതെല്ലാം പേശികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതോ ഉൾപ്പെടാത്തതോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രതയും വേദനയോടൊപ്പമുണ്ട്, വിശദീകരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. തുടക്കത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ എല്ലാം സന്തുലിതാവസ്ഥയിലാണ്. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം ഇരിക്കുമ്പോൾ, മങ്ങിയ പേശി മന്ദഗതിയിലാകുമ്പോൾ, അത് ഒരു ലിഗമെന്റുകളിലൊന്നായി ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് മറ്റ് പേശികളുമായി രോഗാവസ്ഥയിലാക്കുന്നു. ബാലൻസ് തകർന്നിരിക്കുന്നു, കുഞ്ഞുങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ തുടങ്ങും, അത് മേലിൽ കഴിയില്ല. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഗുണിയിൽ കച്ചവടക്കാരൻ ആരംഭിക്കുന്നു.
അത്തരം ക്രോസ്-സിൻഡ്രോംസ് ശരീരത്തിലുടനീളം സംഭവിക്കുന്നു. "
എന്നിരുന്നാലും, ഇത് മാറുന്നു, പലപ്പോഴും നട്ടെല്ലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ശാരീരികമായ കാരണങ്ങളാൽ മാത്രമല്ല, മാനസിക-വൈകാരികവുമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നടുവേദന ഉണ്ടാകാം ... സമ്മർദ്ദം. അതേസമയം, പരിചിതമായ ശബ്ദ ലിൻ കാരണം കൃത്യമായി എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല, നിങ്ങൾ വിഷാദം ആരംഭിച്ചു.
സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നഷ്ടപരിഹാരം ശാരീരിക അധ്വാനമാണ്, "രവിൾ ഡോബ്രോസോൾസ്കി വിശദീകരിക്കുന്നു. - ശരീരത്തിൽ മാത്രമേ സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ ഉൽപാദിപ്പിക്കുകയുള്ളൂ. എന്നാൽ ആളുകൾ, ഞങ്ങളുടെ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും, നിരന്തരം സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടരുത്, പക്ഷേ അവ ക്ലോക്കിന് ചുറ്റും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നു, തുടർന്ന് ഇവന്റുകളുടെ കൂടുതൽ വികസനം ഒരു പേശി രോഗാവസ്ഥ മാത്രമാണ്. 90% കേസുകളിൽ, ഒന്നും നഷ്ടപ്പെടാത്ത സൈക്കോ-വൈകാരിക അമിതഭാരം മൂലമുണ്ടാകുന്ന നടുവേദന. കാലക്രമേണ, അവർ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, നാഡീ ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം വർദ്ധിച്ചേക്കാം. "
മുങ്ങിമരിക്കുന്നതിന്റെ രക്ഷ - മുങ്ങിമരിക്കുന്നവയുടെ പ്രവൃത്തി
എല്ലാ സുഷുമ്ന വകുപ്പുകളിലും വേദനയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു പരിഹാരം ഒരു പ്രസ്ഥാനമാണ്.
"ആളുകൾ ഒരു ഉദാസീനനായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതായി ഞാൻ ശക്തമായി കളിക്കാൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാരീരിക അധ്വാനം നൽകുക," രൂപ് നിക്കോലേവിച്ച് ഉപദേശിക്കുന്നു. - ഇപ്പോൾ, യോഗയും പൈലേറ്റുകളും പേശി വേദന ഒപ്റ്റിമൽ തടയുന്നതാണ്, പക്ഷേ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്: പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, നീന്തൽ, ശാരീരികക്ഷമത, മുതലായവ അവ പതിവായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ സാധാരണ ഹോം വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പോലും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും. ലളിതമായ പ്രിവന്റീവ് കോംപ്ലക്സ് ഒരു പുരാതന കിഴക്കൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സാണ്, ഇത് ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല പേശികളെ യോജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇവ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമാണ് - പുഷ് അപ്പ്, സ്ക്വാറ്റ്, മാധ്യമങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ലോഡ്. ഒരു സർക്കിളിലാണ് ഒരു സർക്കിളിലാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, ഓരോന്നായി, സമീപനത്തിനായി 5-20 ആവർത്തനങ്ങൾ. പിന്നെ ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക - അടുത്ത വൃത്തവും. ശക്തി മതിയാകുന്നിടത്തോളം ഗംഹിക്സിന് ഒരു ദീർഘനേരം ദീർഘനേരം നടത്തുന്നു, പക്ഷേ ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റ് തടയുന്നതിന്. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കും.
കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഞാൻ ഒരു ക്ലാസിക് medic ഷധ ഡയറക്റ്റിന്റെ പിന്തുണക്കാരനാണ് - ഒരു ദിവസം അഞ്ചോ ആറോ തവണ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ, തനിയോട് വഞ്ചനാപരമായി കഴിക്കുക.
ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ഇളം ലഘുഭക്ഷണവും ആവശ്യമാണ് - ഏതെങ്കിലും പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ. അത്തരമൊരു പവർ മോഡ് കുടലിനെ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്വാഭാവികമായും, പുറകിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ജോലിയുടെയും വിനോദത്തിന്റെയും പ്രാഥമിക നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ കസേര കസേരയും ശരീരഘടനയും ആയിരിക്കണം ശരിയായ ഫോം (വഴിയിൽ, കാറിലെ സീറ്റിലേക്ക് ബാധകമാണ്). പ്രാധാന്യമില്ലാത്തത് കുറവാണ്
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന കട്ടിൽ. അത് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള, ഇടത്തരം കാഠിന്യം ആയിരിക്കണം. കഠിനമായ ഒരു കട്ടിൽ ഒരു വ്രമുള്ള നാശത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണെന്ന് കാഴ്ച സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ ഞാൻ അത്തരം റാഡിക്കൽ പരിഹാരങ്ങളുടെ പിന്തുണക്കാരനല്ല. വ്യക്തി ഉറങ്ങുന്ന കർശനമായ ഉപരിതലം കാരണം, അസ ven കര്യവും വക്രതയും ഉണ്ടാകാം. പ്രധാന മാനദണ്ഡം ഗുണനിലവാരവും ആശ്വാസവുമാണ്. "
എന്നിരുന്നാലും, ശരീരം കടുത്ത വേദന തിളങ്ങുമ്പോൾ, പ്രതിരോധ നടപടികൾ ഇതിനകം അപ്രസക്തമാണ്. അതെ, പുറകുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങളിൽ, കൂടുതൽ കാർഡിനൽ നടപടികൾ ആവശ്യമാണ്.
രണ്ട് കേസുകളിലും, ഒപ്റ്റിമൽ പരിഹാരം ഒരു മസാജാണ്. മസാജ് തീർച്ചയായും പ്രത്യേകവും ചികിത്സായുധമായിരിക്കണം. വേദന സിൻഡ്രോമിനെ നീക്കം ചെയ്യുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഉത്തേജകമാണിത്. സ്പാസ്മെഡ് പേശി പൂർണ്ണമായി വ്യാപിപ്പിക്കണം. മാസ്റ്റർ എല്ലാ ക്രോസ്-ലിങ്കുകളും അറിഞ്ഞിരിക്കണം, പേശി കർശനമാക്കേണ്ടതും, എന്ത് - വിശ്രമിക്കാൻ, കാരണം, വിശ്രമിക്കാൻ, എന്താണെന്നും മനസ്സിലാക്കുക. വേദനാജനകമായ അസ്ഥിശാസ്ത്ര സിൻഡ്രോം നീക്കംചെയ്യുന്നതിന്, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം അതിലേക്ക് തിരികെ നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് ഒരു യോഗ്യതയുള്ള മസാജിലൂടെ നേടുന്നു. അതേസമയം, മൂന്നോ അഞ്ചോ സെഷനുകളിൽ ചികിത്സയുടെ ഗതി, വേദന സിൻഡ്രോം നീക്കംചെയ്യുന്നു.
ഒരു വ്യക്തി സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ട പരിശീലന ഗതി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഞാൻ നിർബന്ധിത വ്യായാമത്തിന്റെ പിന്തുണക്കാരനാണ്, കാരണം ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു
രോഗിയെ മസാജിനായി ഇടരുത്. തീർച്ചയായും, ഡോക്ടർക്ക് ഒരു പ്രധാന ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നേടാൻ, ഇത് 20-30 സെഷനുകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഒരു കോഴ്സ് നൽകുന്നു, പക്ഷേ ചുമതല സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കോഴ്സിന് ശേഷം കൂടുതൽ ശരിയായി
മസാജ്, അത് നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ വേദന നീക്കംചെയ്യൽ, പരിശീലന സ്കീം, വ്യായാമം ചെയ്യുക, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. മാത്രമല്ല, തിരഞ്ഞെടുക്കൽ വളരെ വ്യക്തിഗതമാണ്, ആദ്യം എല്ലാവരിലും രോഗിയുടെ പ്രശ്നത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ, മറ്റൊരു വലിച്ചുനീട്ടലിലേക്ക് ഒരു ലോഡ് സ്കോളിയോസിസ് നിർദ്ദേശിക്കണം, നട്ടെല്ല് വളഞ്ഞപ്പോൾ, വലതും ഇടത് പേശികളിലും വ്യത്യസ്ത എണ്ണം വ്യായാമങ്ങൾ, "ഡോബ്രോവോൾസ്കി പറയുന്നു.
അതേസമയം, ഡോക്ടർമാർ ഇടപഴകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു വിദഗ്ധനുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്.
മസാജ് ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കില്ല, കഴിഞ്ഞപ്പോൾ കഴിഞ്ഞാൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തളർച്ചയുണ്ട്, ശരീരം പ്രതികരിക്കാൻ നിർത്തുന്നു.
"പിന്നിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേദനകളോടെ, സമോ മസാജ് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യില്ല. ശരാശരി മനുഷ്യന് മതിയായ അറിവുണ്ടായിരിക്കുന്നതിനാലാണിത്, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ക്രോസ്-സിൻഡ്രോമുകളും അറിയാൻ കഴിയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു കഴുത്ത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് മ്യൂട്ടഡ് പേശികളിലാണ്, രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര പ്രവർത്തിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കണമെങ്കിൽ സ്വയം മസാജ് ഫലപ്രദമാകാൻ സാധ്യതയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരമൊരുതരം മസാജിന് സൈക്കോ-വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം നീക്കംചെയ്യാം, ഇത് പ്രധാനമാണ്, "രവിൾ നിക്കോലൈവിച്ച് പറഞ്ഞു. - ഞാൻ കോർസെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് ഉപദേശിക്കുന്നു. അവ ഡിസ്ട്രോഫിയും മസിൽ അട്രോഫിയും കൂടുതൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പേശി പ്രവർത്തിക്കണം, കോർസെറ്റ് അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അത്തരം "പ്രതിരോധം" ശേഷം, പ്രശ്നം വഷളാകുന്നു. ശരിക്കും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയ്ക്ക് മസാജ് മാത്രമേ നൽകാൻ കഴിയൂ. അതേസമയം, മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ പ്രൊഫഷണലിസമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം, ഈ തെറാപ്പിയുടെ പ്രധാന ബീച്ച്, പരിചയസമ്പന്നരായ ഡോക്ടർമാരെ അപമാനിക്കുന്ന ആവശ്യമായ കഴിവുകളും വിദ്യാഭ്യാസവും ഇല്ലാത്ത വിവിധ കോഴ്സുകളുടെ ബിരുദധാരിയാണ്. അതിനാൽ, ഒരു മസ്സൂർ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പരിശോധിച്ച സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ പരാമർശിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ യോഗ്യതകളോട് താൽപ്പര്യമുണ്ട്, ഒരു ക്ലിനിക് പ്രശസ്തി, മറ്റ് രോഗികളുടെ അവലോകനങ്ങൾ. "
ആംബുലന്സ്
എന്തെങ്കിലും കാരണത്താലാണ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറോട് അഭ്യർത്ഥിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്ത സുഷുമ്രമ വകുപ്പുകളിൽ വേദനാജനകമായ സിൻഡ്രോം നീക്കംചെയ്യുക ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വേണ്ടി ലംബർ വകുപ്പിലെ ധ്രുവങ്ങൾ നാലിലും നടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലും കൈകളിലും ഇറങ്ങുക, തുടർന്ന് ഈ സ്ഥാനത്ത് പോകുക. ഈ വ്യായാമം തികച്ചും വേഗത്തിൽ രോഗാവസ്ഥയെ നീക്കംചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അതിന്റെ കാലാവധി വേദനയുടെ ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
തൊറാസിക്കിൽ വേദന സിൻഡ്രോം നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത പതിപ്പുകളിൽ പുഷ്അപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: പെൺ നിർദ്ദേശം, പെൺ - തറയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾ വളരെ ദുർബലമായ കൈകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വാതിലിൽ പുഷ്അപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വാതിൽ ബോക്സിന്റെ സൈഡ്വാളുകളിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ബോഡി മുഴുവൻ മുന്നോട്ട് പോകുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് മടങ്ങുക
അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക്.
അത് അങ്ങിനെയെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമത്തെ സഹായിക്കും: നിങ്ങൾ കട്ടിലിൽ തിരശ്ചീനമായി കിടക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലെ അക്ഷരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലേക്ക് എഴുതുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു .
അതേസമയം, അവ വൃത്താകൃതിയിലാക്കുകയും ചലനങ്ങൾ - മിനുസമാർന്നതും ആയിരിക്കണം. കഴുത്ത് പേശികൾ വളരെ വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ വ്യായാമം എല്ലാം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ ജോലി വ്യക്തമായി അനുഭവിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അപ്പോൾ മാത്രം ആവശ്യമായ ഫലം.