സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ ഓഫീസിൽ, അത് കുറവാണ്, കൂടാതെ കുറവാണ്, സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും വർദ്ധിക്കുന്നു - കൂടുതൽ കൂടുതൽ. വിൻഡോയ്ക്ക് പുറത്തുള്ള താപനില നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനോടും മാനസികാവസ്ഥയോടും ഒപ്പം വീഴുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എന്താണെന്നും വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് നേടാനും ഇത് ഒരു കാരണമാണ്. "സോളാർ" മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷേമത്തിനും അവയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏതാണ്?
പ്രധാനം: സ്വയം മരുന്ന് ശ്രദ്ധിക്കരുത്, പക്ഷേ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക - മെഡിക്കൽ വിശകലനങ്ങൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേണ്ടത്ര ആവശ്യമില്ലാത്തത്.
വിറ്റാമിൻ ഡി - മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താൻ
വിറ്റാമിൻ ഡിയെ "സണ്ണി വിറ്റാമിൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് സൂര്യന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളുടെ ജീവിയാണ്. ഇത് കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യം നിയന്ത്രിക്കുകയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി കൊഴുപ്പ് മത്സ്യങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ് - സാൽമൺ, ട്യൂണ, അതുപോലെ മുതിർന്നവരും കാവിയാർ. നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യം ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞയും യോഗങ്ങളും ഉണ്ടോ, കൂടുതൽ പാൽ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
ട്ര out ട്ട് വിറ്റാമിൻ ഡിയിൽ സമ്പന്നമാണ്
ഫോട്ടോ: പെക്സലുകൾ.കോം.
വിറ്റാമിൻ ഇ - രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്
പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില മാറ്റങ്ങളിലൊന്നായ വിറ്റാമിൻ യുവാക്കൾ, എന്നാൽ പ്രായപരിധിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങളെ തടയുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് നെഗറ്റീവ് ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾക്കെതിരെയും സംരക്ഷിക്കുകയും, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ തടയുകയും ബാക്ടീരിയകളെയും വൈറസുകളെയും പോരാടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സസ്യ എണ്ണകളിലും പരിപ്പും വിത്തുകളും പച്ച പച്ചക്കറികളിലും മിക്ക വിറ്റാമിൻ ഇയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി - ലൈനിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുക
വേനൽക്കാലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റൊരു വിറ്റാമിൻ വിറ്റാമിൻ സി ആണ്. ശരീരത്തിന് സ്വതന്ത്രമായി ഉൽപാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അതിന്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി മിക്ക പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതുപോലെ ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ അതിന്റെ മിക്ക അറ്റകുറ്റപ്പണികളും: കടൽ താനിന്നു, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, മധുരമുള്ള ചുവന്ന കുരുമുളക്.
സമ്പന്നമായ സിട്രസിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ - പക്ഷേ അവർ മാത്രമല്ല
ഫോട്ടോ: പെക്സലുകൾ.കോം.
വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരത അണുബാധയെ അണുബാധ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പതിവ് തണുപ്പിനിടെ വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് കാര്യക്ഷമതയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ്.
മഗ്നീഷ്യം - എന്നോട് പറയുക "ഇല്ല" സമ്മർദ്ദം
മഗ്നീഷ്യം ഒരു സെഡേറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് ഉണ്ട്, ഒപ്പം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വയം വ്യവസ്ഥകൾ ഒരു വലിയ സമ്മർദ്ദമായി മാറുന്നു. ഒരു പൂർണ്ണ-ഒഴുകുന്ന രാത്രി വിശ്രമം, ഒരു സൈക്കോ-വൈകാരിക അവസ്ഥ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഈ ട്രെയ്സ് ഘടകം അത് സ്ഥിരീകരിക്കുകയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, അസ്വസ്ഥത, പ്ലാസ്റ്റിറ്റി, മലബന്ധം എന്നിവ ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം ക്ഷാമത്തിന്റെ പരോക്ഷ അടയാളങ്ങളാണ്.
മഗ്നീഷ്യം സമ്പന്നമായ അവോക്കാഡോ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
ഫോട്ടോ: പെക്സലുകൾ.കോം.
ബ്ലാക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ചീര, കൊക്കോ, അവോക്കാഡോ, ബദാം വരെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് അത് പൂരിപ്പിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്, കൂടാതെ ഈ ഘടകത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ റെക്കോർഡ് ഉടമകൾ, ഒപ്പം ഗോതമ്പ് തോട്ടവും.