ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ റിസ്ക് ഫാക്ടറാണ് രക്താതിമർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒരു ബില്യണിലധികം ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ട്, ഇത് സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ (ഗാർഡൻ) (മുകളിലെ നമ്പർ) 130 മില്ലിമീറ്റർ ആർടി. കല. അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം (ഡാഡി, ലോവർ നമ്പർ) 80 മില്ലിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ. ആൻജിയോടെൻസിൻ ഗ്ലേറ്റർ എൻസൈം (ഐസിഇ) ഉൾപ്പെടെ മരുന്നുകൾ സാധാരണയായി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൽ മൂല്യങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ആധികാരിക പോർട്ടൽ ഹെൽത്ത്ലൈൻ അനുസരിച്ച് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 10 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇതാ:
1. സിട്രസ്.
മുന്തിരിപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ എന്നിവയുൾപ്പെടെ സിട്രസ്, പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ശക്തമായ ക്ഷയമുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് ഘടകങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പച്ചക്കറി സംയുക്തങ്ങളുമായി അവർ സമ്പന്നരാണ്. 101 ജാപ്പനീസ് സ്ത്രീയുടെ പങ്കാളിത്തമുള്ള 5 മാസത്തെ പഠനം നടത്തം നടന്ന നാരങ്ങ നീര് നടക്കേണ്ടത് ഗണ്യമായി കുറവാണ്, ഗവേഷകർ സിട്രിക് ആസിഡ് ഉള്ളടക്കവും നാരങ്ങകളിൽ ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നുവെന്ന സ്വാധീനം. ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്രൂട്ട് ജ്യൂസിന്റെ ഉപയോഗം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മുന്തിരിപ്പഴം, മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസിന് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പരമ്പരാഗത മരുന്നുകളെ ബാധിക്കും, അതിനാൽ ഈ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
ഒരു മാസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തവണ സാൽമൺ ഫില്ലറ്റ് കഴിക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
2. സാൽമൺ, മറ്റ് ഫാറ്റി മത്സ്യം
കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, അതിൽ കാര്യമായ ആരോഗ്യ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുണ്ട്. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഓക്സിലിപിനുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒമേഗ -3 ൽ സമ്പന്നമായ ഫാറ്റി മത്സ്യങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം രക്തസമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 2036 ആളുകളുടെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ പഠനം രക്തത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒമേഗ -3 ഉണ്ടെന്ന് കാണിച്ചു. രക്തത്തിലെ ഈ കൊഴുപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തലത്തിലുള്ള ആളുകളേക്കാൾ അച്ഛത്തേക്കാളും അച്ഛൻ, ഒമേഗ -3 ന്റെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം രക്താതിമർദ്ദത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
3. സ്വിസ് മാംഗിൾഡ്
പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്ന പോഷക റെഗുലേറ്ററുകൾ ധരിക്കുന്ന ഒരു ഇല പരിച്ചൊടിയാണ് സ്വിസ് മാംഗോൾഡ്. വേവിച്ച മാംഗിന്റെ ഒരു കപ്പ് (145 ഗ്രാം) യഥാക്രമം പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയിൽ 17%, 30% എന്നിവ നൽകുന്നു. ഉയർന്ന ധമനിയായ സമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രതിദിനം ഓരോ 0.6 ഗ്രാം) ഓരോ ദിവസവും 0.6 ഗ്രാം വർദ്ധിക്കുന്നു. 1.0 മില്ലീമീറ്റർ എച്ച്.ജിയുടെ പൂന്തോട്ടത്തിൽ കുറവ്. കല. ഡിഡിഎ 0.52 മില്ലിമീറ്റർ. ഒരു കപ്പ് (145 ഗ്രാം) സ്വിസ് ചാർഡിൽ 792 മില്ലിഗ്രാം ഈ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്. പ്രകൃതിദത്ത കാൽസ്യം ബ്ലോക്കറായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിരവധി സംവിധാനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തിലെയും ധമനികളിലെയും കാൽസ്യം ഒഴുകുന്നത് വിശ്രമിക്കാൻ രക്തക്കുഴലുകൾ അനുവദിക്കുന്നു.
4. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ചെറുതായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ അവ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. രക്തക്കുഴലുകൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളുടെ കേന്ദ്രീകൃത ഉറവിടമാണ് അവ. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നുള്ള ശക്തമായ പ്രകൃതിദത്ത ഉപകരണമാണ് മത്തങ്ങ വിത്ത് ഓയിൽ. 23 സ്ത്രീകളുടെ പങ്കാളിത്തമുള്ള പഠനം 6 ആഴ്ച പ്രതിദിനം 3 ഗ്രാം മത്തങ്ങ എണ്ണ സ്വീകരിക്കുകയാണെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു. പ്ലാസിബോ ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് പൂന്തോട്ടത്തിൽ ഒരു കുറവ് നയിക്കുന്നു.
5. ബീൻസും പയറും
ബീൻസും പയറും പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം, നാരുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബീൻസ്, പയറ് എന്നിവ ഭക്ഷണ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 554 പേർ പങ്കെടുത്ത 8 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൈമാറുന്നു, ബീൻസ്, പയറ് എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറയുകയും രക്താതിമർദ്ദമുള്ള ആളുകളിലെ ആളുകളിൽ ശരാശരി രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ശരാശരി നിലയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു.
6. യാഗോഡ
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള ഹൃദയ സാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള അവരുടെ കഴിവ് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി സരസഫലങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സരസഫലങ്ങൾ തിളക്കമുള്ള നിറം നൽകുന്ന ആന്തോസാൻസ്, പിഗ്മെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ് സരസഫലങ്ങൾ. രക്തത്തിലെ നൈട്രജൻ ഓക്സൈഡിന്റെ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന തന്മാത്രകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കാണിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാധ്യതയുള്ള സംവിധാനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിന് അധിക ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക് റോവൻ, ക്ലൗഡ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി എന്നിവ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്ന ചില സരസഫലങ്ങൾ മാത്രമാണ്.
7. അമരന്ത
അമരന്തിനെപ്പോലുള്ള ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ധാന്യങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്രമായ അപകടസാധ്യതയിൽ 8% കുറവുണ്ടായതായി റിപ്പോർട്ട് 28 റിസർച്ച് 28 റിസർച്ച് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഒരു കട്ടിയുള്ള ധാന്യമാണ് അമരന്ത്. ഒരു തയ്യാറാക്കിയ കപ്പ് (246 ഗ്രാം) നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ 38% മഗ്നീഷ്യം നൽകുന്നു.
8. പിസ്തസ്
പിസ്തസ് വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളവയാണ്, അവരുടെ ഉപഭോഗം ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ തലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പൊട്ടാസ്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹാർട്ട് ഹെൽത്ത്, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ നിരവധി പോഷകങ്ങളിൽ അവർ സമ്പന്നരാണ്. അവലോകനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് റിപ്പോർട്ടിൽ 21 പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, പിസ്ത ഉപഭോഗത്തിന് പൂന്തോട്ടവും അച്ഛന്റെയും തകർച്ചയിൽ ഏറ്റവും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ചെറിയ റൂട്ട് റൂട്ട്, പക്ഷേ എത്ര നേട്ടങ്ങളുണ്ട്
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
9. കാരറ്റ്
പല ആളുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന പച്ചക്കറികളിലൊന്നാണ് ശാന്തയുടെ പ്രധാന, പോഷകസമൃദ്ധമായ കാരറ്റ്. ക്ലോറോജെനിക്, പാരാ-കൂമർ, കോഫി-പവർ എന്നിവ പോലുള്ള ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങളാൽ കാരറ്റ് സമ്പന്നമാണ്, ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ വിശ്രമിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തയ്യാറാക്കിയ രൂപത്തിൽ കാരറ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് റോമിൽ അതിന്റെ ഉപയോഗം കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാകും. 40 മുതൽ 59 വയസ്സുള്ള 2195-ൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ ക്രൂഡ് കാരറ്റ് ഉപഭോഗം രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് കാണിച്ചു. 17 പേർ ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു ചെറിയ പഠനം 3 മാസത്തേക്ക് നാലിലൊന്ന് പുതിയ കാരറ്റ് ജ്യൂസ് ഉപയോഗം 3 മാസത്തേക്ക് പുതിയ കാരറ്റ് ജ്യൂസ് ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിച്ചു, പക്ഷേ ഡാഡിയല്ല.
10. സെലറി
സെലറി ഒരു ജനപ്രിയ പച്ചക്കറിയാണ്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നയിക്കാൻ കഴിയും. രക്തക്കുഴലുകൾ വിശ്രമിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കാനും ഫത്തലൈഡുകൾ എന്ന കണക്ഷനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ക്രൂഡ് കാരറ്റിന്റെ ഉപഭോഗത്തെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന അതേ പഠനത്തിൽ, സാധാരണയായി വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾക്കിടയിൽ, തിളപ്പിച്ച സെലറി ഉപഭോഗം രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കുറവ് കാരണം അത് ശ്രദ്ധേയമായിരുന്നു.