ശരത്കാലത്തിലാണ്, എനിക്ക് പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രോസസ്സുകളിലും മാന്ദ്യമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, അമിതഭാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ബോട്ടിക്കിൽ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിരാശ. ഞങ്ങൾ നിസ്സംഗതയെ ഓടിക്കുകയും തെരുവിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, കാലാവസ്ഥ അനുവദിക്കുമ്പോൾ, രാവിലെ താപനില ശരത്കാലമായിരിക്കട്ടെ, എല്ലായ്പ്പോഴും കൈവശം വയ്ക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വീടിനടുത്തുള്ള ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള കളിസ്ഥലത്ത് എളുപ്പത്തിൽ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശുദ്ധജലയിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു.
പരിശീലനത്തിനായി ഒരുങ്ങുകയാണ്
ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമഗ്രമായ തയ്യാറെടുപ്പിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ സന്ധികളും ടെൻഡോണുകളും നന്ദി പറയില്ല. ഭയപ്പെടേണ്ട, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്, നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളത് സന്ധികളുടെയും സമതുലുകളുടെയും ഓട്ടവും വികാസവുമാണ്. മൃദുവായ തുണിത്തരങ്ങൾ നശിപ്പിക്കരുതെന്ന് എല്ലാം സുഗമമായും സ ently മ്യമായും ചെയ്യുക.
ഞങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ ആരംഭിക്കുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വിളിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്ന് എല്ലാ പുഷ് അപ്പുകളും ചെയ്യുക - അതിനാൽ നിങ്ങൾ താഴത്തെ പിന്നിലെ ലോഡ് കുറയ്ക്കും, അസാധാരണമായത് നിരവധി ദിവസത്തേക്ക് വേദനയ്ക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും. വീഴ്ചയിൽ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പുഷാപ്പുകൾക്കായി വരണ്ടതും വൃത്തിയുള്ളതുമായ ഒരു ദ്വീപ് കണ്ടെത്താൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ ചെലവഴിക്കാൻ വീട്ടിൽ നിന്ന് ട്രെയിൻ ചെയ്യാൻ വീട്ടിൽ നിന്ന് റിട്ടാൻ കഴിക്കുക. പുഷ് ഉപയോഗിച്ച്, കൈമുട്ട് തിരിഞ്ഞുനോക്കി, 45 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടുതൽ ഒരു ആംഗിൾ സൃഷ്ടിച്ചിട്ടില്ല, നിങ്ങളുടെ തല ഭവനത്തിന് മുകളിൽ ഉയർന്നുന്നില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ സെർവിക്കൽ സന്ധികൾ നശിപ്പിക്കും.
നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു തുണിക്കഷണം നേടുക
ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.
മുറുക്കുക
ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ ആവശ്യമാണ്. അത്തരമൊരു ക്രോസ്ബാറിനായി തിരയുക, കാരണം ഞങ്ങൾ തികച്ചും നിലവാരമുള്ള പുൾ അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നു: തികഞ്ഞ ഉയരം 60 സെന്റിമീറ്റർ ആണ്. നിങ്ങൾ ഭൂമിയുമായി സ്പർശനം വസ്ത്രങ്ങൾ കുടിക്കരുത്, അവളും ഭൂമിയും തമ്മിലുള്ള രീതിയിൽ ക്രോസ്ബാറിൽ പരിശോധിക്കുക. കൈകൾ തോളിൻറെ വീതിയിൽ ക്രോസ്ബാറിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, തോളിൽ കുറയ്ക്കുകയും ബ്ലെഡറുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരികയും, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നീട്ടി, മാധ്യമങ്ങളും നിതംബവും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പരന്ന വരി ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ക്രോസ്ബാറിൽ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ ശക്തമാക്കുക.
തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക
വീണ്ടും പരിഷ്ക്കരിച്ച രൂപത്തിൽ ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ഒരു ക്ലാസിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു: തിരശ്ചീന ബാറിലെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന ക്രോസ്ബാറിന്റെ രൂപത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഉന്നതത ആവശ്യമാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയും. തിരശ്ചീന ബാറിൽ തിരിച്ചെത്തി കാലുകൾ അല്പം വിശാലമായ തോളുകൾ ഇടുക. സോക്സ് വശങ്ങളിലേക്ക് നോക്കുന്നു. പെൽവിസിനെ പിന്നോട്ട് നിരസിച്ചു, പിന്നിലേക്ക് പോകട്ടെ, നിലത്തുനിന്ന് കുതികാൽ എടുക്കുന്നതിൽ പതുക്കെ ക്രോസ്ബാറിൽ പോയി. വ്യായാമങ്ങളെ സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തൊടുന്നതുവരെ താഴ്ന്ന ഉയരത്തിനെപ്പോലും ചൂഷണം ചെയ്യുക.