സ്വയം മാനസികാവസ്ഥ എങ്ങനെ ഉയർത്താം?

ഇതിന് കാരണമാകുന്നത്, ആദ്യം, ശൈത്യകാലത്ത് നാം വളരെ ക്ഷീണിതരും മാനസിക നിരസിക്കുന്നവരുമായി, വെളിച്ചത്തിന്റെ ആരംഭം ആസ്വദിക്കുകയും അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ശക്തികൾ ശക്തിയും ഇല്ല. ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾക്കെതിരെ ആരും ഇൻഷ്വർ ചെയ്തിട്ടില്ല, അതിനാൽ എതിർ മാനസികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും ഒരു മനോവീര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് ചിന്തിക്കാം :)

ഭൂമിയിൽ വസിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകൾക്കും അത്തരം നിമിഷങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിഷാദരോഗം തോന്നുക, അത് ശരിയായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു Jlady.ru. എന്നാൽ മോശം മാനസികാവസ്ഥ പൂർണ്ണമായും സാധാരണമാണെന്ന് മറക്കരുത്. ഈ വിഷാദത്തിൽ സ്വയം മുതിക്കരുതെന്ന് അറിയുക എന്നത് പ്രധാന കാര്യം. ഇത് ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥയെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നില്ല - നിങ്ങൾ അത് എടുത്ത് അത് ഓടിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ധൈര്യപ്പെടുത്താൻ വിശ്വസനീയമായ ഒരു സാങ്കേതിക വിദ്യകളില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ അവരോട് പറയും!

സ്വയം മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനുള്ള 15 വഴികൾ

1. ആഴത്തിലും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കുക

ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥ അപ്രതീക്ഷിതമായി ആശ്ചര്യപ്പെട്ടാൽ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം നിങ്ങളെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് ഒരു പ്രത്യേക വിശ്രമ സാങ്കേതികതയാണ്, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബോഡി റിലാക്സേജ് നീക്കംചെയ്യാനും അലാറങ്ങളിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെ മായ്ക്കാനും കഴിയും. അത്തരമൊരു സാങ്കേതികതയെ അത്തരമൊരു സാങ്കേതികതയെ അത്തരത്തിലുള്ള പലരും അനിവാര്യമായിരിക്കുന്നു, അതിനെക്കുറിച്ച് ess ഹിക്കുന്നില്ല. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അത്ഭുതകരമാക്കും. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അത് ശരിയാക്കുക എന്നതാണ്. നേരെ ഇരിക്കുക, ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ശ്ശതാക്കുക, അരയുടെ വരിയ്ക്ക് തൊട്ട് മുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുക. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക, കൈകൊണ്ട് തള്ളുന്നത് ക്രമേണ. നിങ്ങൾ മതിയായ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കും. ശ്വസിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വായു ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക - താഴെ മുകളിലേക്ക്. ശ്വസനത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം രണ്ട് മുതൽ അഞ്ച് വരെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നേരിടാം; പ്രധാന കാര്യം സുഖമായിരിക്കുക എന്നതാണ്). നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ അമർത്തിയാൽ ശ്വസന കാലതാമസം വരുത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും. പതുക്കെ, ക്രമേണ വായിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറു എങ്ങനെ കുറയുകയും കൈ മുമ്പത്തെ സ്ഥലത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്ഹാസനം ശ്വസനത്തേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ സമയം ഉണ്ടാക്കുക.

2. വൃത്തിയുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക

അതെ, ആശ്ചര്യപ്പെടരുത്! ഒരു ചെറിയ നിർജ്ജലീകരണം പോലും നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയുടെ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ ഈ ശുദ്ധമായ സുതാര്യവും യഥാർത്ഥ മാജിക് ദ്രാവകവും ഉപയോഗിച്ച് ഗ്ലാസ് നിറച്ച് കുടിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ മൾട്ടിവിറ്റമിനുകൾ കുടിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്? വഴിയിൽ, വെള്ളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളെ ഒരു ഗ്ലാസിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ വളരെയധികം ദ്രാവകം ഉപയോഗിച്ചതിനാൽ.

3. ഉൾപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുണ്ടെങ്കിൽ, വന്ന് അതിനെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആലിംഗനങ്ങളും നിങ്ങൾ പ്രതികരണമായി നൽകണം. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കോ ​​മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെയോ മാനസികാവസ്ഥ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചിലപ്പോൾ അത് ആവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ ആയുധങ്ങൾ നൽകുന്ന വികാരങ്ങൾ ഓക്സിടോസിൻ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു - "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ". സെൻസറി സംവേദനങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയുടെ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള രാസവസ്തുക്കളുടെ തലച്ചോറിന് സംഭാവന നൽകുന്നു - സെറോടോണിനും ഡോപാമൈനും. ആകസ്മികത്തിലൂടെയല്ല, ലോകത്തിന്റെ പല സംസ്കാരങ്ങളിലും, ഇപ്പോൾ കണ്ടുമുട്ടിയ ആളുകൾ പ്രാഥമികമായി അവരുടെ പേഷങ്ങൾ തുറക്കുന്നു.

4. നിങ്ങളുടെ നാല് കാലുകളുള്ള സഖാക്കളുമായി കളിക്കുക

അതിനാൽ ആരാണ് നിങ്ങളെ മാനസികാവസ്ഥയെ വേഗത്തിൽ ഉയർത്താൻ കഴിയുക, അതിനാൽ ഇത് ഒരു വളർത്തുമൃഗമാണ്! അവന്റെ ഭക്തനും നിസ്വാർത്ഥ സ്നേഹവും ഉപയോഗിച്ച്, അവൻ ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് നല്ല വികാരങ്ങൾ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, ഒരു നായയിൽ നിന്നോ പൂച്ചയെ അല്ലെങ്കിൽ പൂച്ചയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം സന്തോഷത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മറക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. വിനോദത്തിലെ പങ്കാളിത്തം ഇവിടെയുണ്ട്. ഏറ്റവും സജീവമായത് എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പന്ത് ബന്ധിപ്പിക്കുകയോ കുത്തുകയോ തമാശ പറയുകയോ ചെയ്യുക മൃഗങ്ങൾ. അത്തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു energy ർജ്ജ ആരോപണം നൽകും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നന്നായി അനുഭവപ്പെടും.

5. കോഫി കുടിക്കൂ

"എൻഹാൻസർ" എന്ന പ്രകൃതിദത്ത മാനസികാവസ്ഥയാണ് കഫീൻ. നിങ്ങളുടെ സന്തോഷകരമായ കുറിപ്പുകളുടെ ജീവിതത്തിൽ മാത്രമല്ല, ഒരു നടത്തം എടുക്കാൻ കൂടുതൽ energy ർജ്ജം നൽകുക മാത്രമല്ല, അത് മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. എന്നാൽ കോഫി ദുരുപയോഗം ഇപ്പോഴും വിലമതിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കുക.

6. തമാശയുള്ള സിനിമ നോക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കോമഡി കണ്ടെത്തുക, അത് ആസ്വദിക്കാൻ തയ്യാറാകുക. നിങ്ങൾ ആ സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളെ രസകരമാകുന്ന, എപ്പിസോഡും നായകന്മാരും മാറ്റുന്നത് ആസ്വദിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. പിന്നോട്ട് പോകരുത്, തിടുക്കത്തിൽ പൂർണ്ണ ശക്തിയിൽ! ചിരി നിങ്ങളിൽ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കും.

7. ഒരു നടത്തത്തിലേക്ക് പോകുക

നിരാശയും സങ്കടവും ഉപയോഗിച്ച് പോരാടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദ്യം ചോദിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് സുഖം തോന്നുന്നത്? ആളുകൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ, നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിനടുത്താണോ? അവനോടു: അവിടെനിന്നു പോക; നിങ്ങൾ അവിടെ പോകണമെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥലത്ത് നടക്കരുത്. അവിടെ താമസിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് പതിനനാൽ അനുവദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശുദ്ധവായു, ഇവന്റിംഗ് പരിസ്ഥിതി, നടത്തത്തിൽ നിന്നുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തും.

8. ഒരു കുളി എടുക്കുക

മെഴുകുതിരികൾ, സംഗീതം, നുര, കുമിളകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ആ lux ംബര കുളി ക്രമീകരിക്കുക. സ്വയം ചികിത്സിക്കുക! വിശ്രമിക്കുക, പുസ്തകം വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവളെ സ്പർശിച്ച് ഒരുമിച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക.

9. ഷോപ്പിംഗിന് പോകുക

ഒരുപാട് പണം ചെലവഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല - ഇത് നേരെമറിച്ച്, പിന്നീട് അത് മാനസാന്തരത്തിന്റെ തോന്നൽ കാരണമായേക്കാം, അത് പിന്നീട് നിരാശയിൽ മറ്റൊരാൾക്ക് കഴിവുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഗാർഹികവും വിലകുറഞ്ഞതുമായ വാങ്ങലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രസാദിപ്പിക്കാം, കാരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഇത്ര പലതരം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്! അലങ്കാരങ്ങൾ, പോസ്റ്റ്കാർഡുകൾ, ഗെയിമുകൾ, മുടി ആക്സസറികൾ, പുസ്തകങ്ങൾ, എല്ലാത്തരം ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും സൺഗ്ലാസുകളും പ്ലഷ് കളിപ്പാട്ടങ്ങളും മുതലായവ.

10. സംഗീതം കേൾക്കുക

നീ അവളെ സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മെലഡികൾ ഇടുക, അവയെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന വോളിയം മാറ്റുക, തൊണ്ടയിൽ പാടുക. നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള സംഗീതം അനുഭവിക്കുക! അത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ നല്ല അനുഭവം നൽകും.

11. നൃത്തം ചെയ്യുക

സംഗീതവുമൊത്തുള്ള സാമ്യത വഴി ഇത് ചെയ്യണം: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മെലഡി ഇടുക, തിരശ്ശീലകൾ അടയ്ക്കുക, അതുവഴി ക്രമരഹിതമായ കാഴ്ചക്കാർ നിങ്ങളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കില്ല, ഒപ്പം നൃത്തം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നു. ഇത് വിഡ് id ിത്തമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഒരു കാലയളവ് നൽകുക - കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്യണം. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതോന്നുന്നുവെന്ന് കാണുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ രസകരമായില്ലെങ്കിൽ - നന്നായി, "അനുഭവം". എന്നാൽ നിങ്ങൾ വളരെ രസകരമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്! ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് ഭയങ്കര മണ്ടൻ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാനാകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ തീർച്ചയായും മെച്ചപ്പെടും.

12. നിലത്ത് അക്കങ്ങൾ

മണ്ണിൽ വസിക്കുന്ന സൗഹൃദ ബാക്ടീരിയകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വന്നാൽ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയത്. പക്ഷികളെയും മനോഹരമായ പൂക്കളും വളരുന്ന തൈകളും കാണുന്നത് ഈ ഫലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

13. രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും വേവിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട രുചികരമായ പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ അവസാനമായി സമയം ചെലവഴിച്ചത് എപ്പോഴാണ്? പരീക്ഷിച്ച പാചകക്കുറിപ്പ് ഇടുക, പാചകം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ തയ്യാറാക്കിയ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾ ഇതിനകം മടുത്തുവെങ്കിൽ, പുതിയതും രസകരവുമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി തിരയുക. എന്നാൽ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം അടിച്ച് വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ പാചകക്കുറിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കരുത് :)

14. സ്പോർട്സ് നൽകുക

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകൾ റിലീസ് ചെയ്യുന്നു, അത് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ഒന്നിലധികം തവണ സംസാരിച്ചു, ആത്മാവിനെ വ്യാപിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലെ നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

15. സ്വയം വിശ്രമം നൽകുക

തീർച്ചയായും, ക്ഷീണം തന്നെ മോശം മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളെ നിരാശയിലേക്ക് തള്ളിവിടാൻ ഇപ്പോഴും പ്രാപ്തമാണ്. അതിനാൽ, പകൽ പോലും അൽപ്പം ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ഒരു തണുത്ത ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് മുഖം കഴുകുക. ഈ ലളിതമായ നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളെ എങ്ങനെ നിറയും energy ർജ്ജവും നിറയ്ക്കും, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ജീവിതം ആരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങും.

ധാരാളം മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ! മുകളിലുള്ള രീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമല്ലെങ്കിൽ, മോശം മാനസികാവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വഴികളുമായി നിങ്ങൾക്ക് വരാം. വിഷാദരോഗം നിങ്ങളെ വസന്തകാലത്ത് നിങ്ങളെ മറികടക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്!

മാറ്റിഖിന ഓൾഗ