ഈ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുകയും കാലുകൾ കൂടുതൽ ഹാർഡിയാക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ലളിതമാണെന്നും ഉയർന്ന ശാരീരിക പരിശീലനം ആവശ്യമില്ലെന്നും പ്രധാനമാണ്. 3-4 സമീപനങ്ങളും ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഫലം അനുഭവപ്പെടും.
കാലുകൾക്ക് നീട്ടുന്നു. തറയുടെ മുഖം മതിലിലേക്ക് ഇടുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാലിൽ പടികൾ വലിക്കുക. ആശ്വാസത്തിനായി, ഒരു തലയിണ അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ്, അതിൽ ഇരിക്കുക. ഇടുപ്പ്, കാവിയാർ എന്നിവയിൽ ശക്തമായ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ കഴിയുന്നത്ര താഴ്ന്ന നിലപാട് ഉണ്ടാക്കുക. അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ വലിക്കാൻ, ആദ്യം സ്വാധീനിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒരു ടിൽറ്റ് സ്ഥാനത്ത് കാലതാമസം.
നീട്ടിയ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് മതിൽ ബീച്ച് വി. ക്രമേണ കാലുകൾ വിശാലമാക്കുക. അത് വീക്കം ഉപയോഗിച്ച് നീക്കംചെയ്യും.
ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ സ്മിയർ ചെയ്യുന്നു. ഒരു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പടി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക. രണ്ടാമത്തെ ഭാഗം പിന്നിൽ അവശേഷിക്കുന്നു. മുൻ കാലിൽ വിരൽ കുനിഞ്ഞ് തറയിലേക്ക് അമർത്തുക. തുടയുടെ പേശികൾ എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ വിശ്രമിക്കുക. രണ്ട് കാലുകളിലും ഇതര വ്യായാമം.
കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. ഇടത് കാൽ വലത് കാൽമുട്ടിൽ ഇടുക. ഇടത് കാലിന്റെ വിരലുകളിലൂടെ വലത്തോട്ടിരിക്കുന്ന വിരലുകൾ ഒഴിവാക്കുക അവരെ കഴിയുന്നത്ര തള്ളുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വിടുക. രണ്ട് കാലുകളിലും ഇതര വ്യായാമം.