ശരത്കാല സീസണിൽ, ഒരു പ്രധാന ജോലികളിലൊന്ന് പ്രതിരോധശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക എന്നതാണ്, പക്ഷേ പ്രകൃതിദത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മാർഗങ്ങൾ, അത് ശരത്കാല-ശീതകാലത്തുടനീളം നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കും. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും.
പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളുണ്ടാകാത്തപ്പോൾ രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ആയ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വീട്ടിൽ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കില്ല.
#one.
ഞങ്ങൾ തലയുടെ പുറകിൽ കൈകൾ മുറിച്ചുകടക്കുകയും തലയിലെ ചരിവുകളെ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ നടത്തുകയും ശ്വാസം മുട്ടുകുത്തി സാവധാനം നിർവഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അടുത്തതായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ മടക്കിക്കളയുകയും ശ്വസനത്തിൽ ഭവനത്തിന്റെ തിരിവുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ വ്യായാമവും 5-6 തവണ ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു.
# 2.
ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര ആവശ്യമാണ്, ഒരു ഇടത്തര ശേഷി. ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ സുഗമമായി സൂക്ഷിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. പാദങ്ങൾ തറയിൽ അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നത്, കാലുകളിലെ വിരലുകൾക്ക് കൈകൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഉദ്ബോധനത്തിൽ നീട്ടി, പതുക്കെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പുറകിൽ വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് വ്യായാമം അല്പം മന്ദഗതിയിൽ ആവർത്തിക്കുക.
അടുത്തതായി, ഞങ്ങൾ കസേരയുടെ പുറകിലേക്ക് എഴുന്നേറ്റ് നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് സൂക്ഷിക്കുന്നു. മിനുസമാർന്ന ബാക്ക് ഉപയോഗിച്ച്, ഞങ്ങൾ സ്ലോ സ്ക്വാറ്റുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു, അതിൽ ഞങ്ങൾ സോക്സിൽ കയറുന്നു, 7 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
# 3.
നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് പോകുന്നു, ശരീരത്തിനരികിൽ കൈകൾ വലിക്കുക, കാൽമുട്ടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുനിക്കുക. മങ്ങിയതല്ല, തറയിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകളിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അവ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് കുനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10 സെക്കൻഡ് പരിഹരിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഞങ്ങൾ 7 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ വീഴ്ചയിൽ സജീവമാണോ?
ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.
നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധത്തിനായുള്ള യോഗ
ക്ലാസിക് വ്യായാമം പോലെ, യോഗയ്ക്ക് നമ്മുടെ ശരീരവുമായി യഥാർത്ഥ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും - നിങ്ങൾ ശാരീരിക പരിശീലകനെ മാത്രമല്ല, മാനസിക ആരോഗ്യവും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് സ്വതന്ത്രമായ കാര്യം, പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് സപ്പോള്യോ സന്ധികളിലോ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കെടുക്കുന്ന വൈദ്യന്റെ അംഗീകാരം ലഭിക്കുന്നതിന്.
തഡാസന
വോൾട്ടേജിൽ മാധ്യമങ്ങളും നിതംബവും സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കുന്നു. കൈകൊണ്ട് കൈകൊണ്ട് നീട്ടി. ഞങ്ങൾ ആഴമേറിയതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു, പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ട്, തുടർന്ന് അവ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
കർധിശാസാന
നേരെയാലും നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി ചെറുതായി നീട്ടുക. ഞങ്ങൾ നാല് മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വസനങ്ങളും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഞങ്ങൾ ഏഴു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
യൂട്ടനാസനാന
നേരെ നിൽക്കുക, പതുക്കെ ചായുകയും നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയെ കഴിയുന്നത്ര മുട്ടുകുത്തി. ഒരു തരത്തിലും കാലുകളൊന്നുമില്ല. അത് തറയിലേക്ക് കൈകളിലേക്ക് മാറാൻ മാറുകയാണെങ്കിൽ, കൈകൾ പിന്നിൽ നിന്ന് കൈ വയ്ക്കുക. നാല് ശ്വസന-ശ്വാശാക്കലുകളിലും അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിലും അത്തരം സ്ഥാനത്ത് ലോഡുചെയ്യുന്നു.