ചർമ്മം, മുടി, നഖങ്ങൾ, പൊതുവായ ജീവികൾ എന്നിവയുടെ നല്ല അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ നല്ല നീളമുള്ള ഉറക്കം തീർച്ചയായും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ശരിയായ ഭരണകൂടം ഞങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നുണ്ടോ? സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, പ്രതികളുടെ 20% മാത്രമാണ് കൃത്യസമയത്ത് കുറയുകയും 8 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. പൂർണ്ണമായും ഉറങ്ങാൻ തുടരുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നത് ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു.
ഉറക്കത്തിന് കുറച്ച് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ എല്ലാ ഗാഡ്ജെറ്റുകളും അപ്രാപ്തമാക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
നിങ്ങൾ ഷോ ഉറക്കസമയം മുമ്പായി കാണുന്നു.
മുറിയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു പ്രകാശ ഉറവിടമെങ്കിലും ഉള്ളപ്പോൾ, പൂർണ്ണമായ ഇരുട്ടിൽ മാത്രമേ വിശ്രമിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് കഴിയൂ, നമ്മുടെ ശരീരം ഉറങ്ങരുതെന്ന് കരുതുന്നു, എത്രയും വേഗം ഇത് പ്രതിരോധിക്കരുതെന്ന് കരുതുന്നു. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് സീരീസ് കണ്ടതിനുശേഷം, ഉറങ്ങാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവേ ഉറക്കമില്ലായ്മ വരുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂറിനു ശേഷം എല്ലാ സ്ക്രീനുകളും ഓഫാക്കാൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ഉപദേശിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ അടുത്തതായി ഫോൺ സൂക്ഷിക്കുന്നു
ബെഡ്സൈഡ് ടേബിളിന് അടുത്തായി ഫോൺ മോഹിപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത് സമ്മതിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈ നീട്ടരുത്, മറ്റൊരു മണിക്കൂർ തൂക്കിയിടരുത്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ ഉറങ്ങുക, ഒരു കൈ പോലെ നീക്കംചെയ്യുന്നു. സമയം പരിശോധിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കിലേക്ക് പോകും, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കിലേക്ക് പോകും, ഫോണിനെ മാറ്റിവയ്ക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, മേശപ്പുറത്ത്, അതിലൂടെ ഗാഡ്ജെറ്റിന് എഴുന്നേൽക്കേണ്ടിവന്നു.
കിടക്കയിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഫോണിലേക്ക് പോകുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
നിങ്ങൾ ഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നു
ഒരു സിനിമ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻറർനെറ്റിൽ സർഫിംഗ് കാണുന്നതിന്, മികച്ച സുഹൃത്തിനോടൊപ്പമുള്ള ഫോണിലെ ദീർഘദൂര സംസാരം അടുത്ത രണ്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന് കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ചും ചില അപ്രതീക്ഷിത വിവരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മതിപ്പുമില്ലെങ്കിൽ. ഉറക്കത്തിന് പകരം തലച്ചോറ്, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല എന്ന ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. അതിനാൽ, ഉറക്കത്തിന് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളെങ്കിലും ഏതെങ്കിലും ആശയവിനിമയം പൂർത്തിയാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ കിടപ്പുമുറി പരിശോധിക്കുന്നില്ല
കിടപ്പുമുറിയിലെ ഉയർന്ന താപനില നിങ്ങളെ വശത്തുള്ള വശത്ത് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക, ഉറക്കം എന്തായാലും പോകില്ല. ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള തികഞ്ഞ താപനില 20 ഡിഗ്രിയാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അത്തരം സാധ്യതയില്ലെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് 15 മിനിറ്റ് വിൻഡോ തുറക്കുക.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നില്ല
ഉറക്കസമയം മുമ്പായി നിങ്ങൾ ടിവി ഷോകളോ സിനിമയോ കാണുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് സംസ്ഥാനത്ത് ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, നമുക്ക് പറയാം, റീചാർജ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ സാഹചര്യത്തിലുള്ള സ്ക്രീൻ ഇപ്പോഴും സ്ലിക്കർ ആയി തുടരുന്നു. മോണിറ്ററിൽ നിന്നുള്ള മങ്ങിയ വെളിച്ചം വേദനിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് കരുതരുത്. അത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു, അത്രയും. അതിനാൽ, എതിർപ്പ് കൂടാതെ, എല്ലാ സാങ്കേതികതയും വിച്ഛേദിക്കുക.
കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് പെൺസുഹൃങ്ങളുമായുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
നിങ്ങൾ കാപ്പിയിലോ ചായയിലോ കുടിക്കുന്നു
നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശക്തമായ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രധാന എതിരാളികളിൽ ഒരാളാണ് കഫീൻ. അതിനാൽ, ഉറക്കത്തിന് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാനാവുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം പുതിനകളുള്ള ഹെർബൽ ടീയാണ്, അത് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശേഷിക്കുന്ന ചായയും പ്രത്യേക കോഫിയും നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മണിക്കൂർ വേക്ക് ചെയ്യുന്നു.