നിതംബം
ക്ഷമത
ഹാളിൽ : നിങ്ങളുടെ മുദ്രാവാക്യം കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്. നടത്തം (പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക) നീന്തൽ (ആഴത്തിലുള്ള കപ്ലിംഗ് മസാജ്). ത ut ട്ടോ പോലുള്ള നല്ല ഓറിയന്റൽ ആയോധനകല; ചില ക്ലബുകളിൽ അത് പിയേഴ്സ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നു. മൂർച്ചയുള്ള ബീറ്റിംഗുകൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം സാധാരണമല്ല (നിഷ്ക്രിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. വളരെ ഫലപ്രദമായ പമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അവന്റെ ഏറ്റവും അടുത്ത ബന്ധു - ചൂടുള്ള ഇരുമ്പ്. ജിമ്മിലെ ക്ലാസുകൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര അടുത്താണ് ഈ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം: വലിയ ഭാരം, കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ, സമീപനങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള താൽക്കാലികമായി.
വീട്ടിൽ: ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധൻ ജെന്നിഫർ വേഡ് ഉപദേശിക്കുന്നു പോളിലൈഫ്റ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു: ഈ സാങ്കേതികത "ഉയർത്തുന്നു" നിതംബം ഉയർത്തുന്നു, അവ കൂടുതൽ റ round ണ്ട്, മിനുസമാർന്നതാക്കുന്നു. ആമാശയത്തിൽ കിടക്കുക. നെറ്റി പിന്തുടരുക. കാലുകൾ വലിക്കുക. രണ്ട് അടി. ബ്ലേഡുകൾ താഴേക്ക് തള്ളി, അതേ സമയം പെൽവിസ് പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ട്. വോൾട്ടേജ് സൂക്ഷിച്ച്, നേരായ കാൽ ഉയർത്തി തറ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽക്കും അത് ചെയ്യുക. ഒരു മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.
സൗന്ദര്യം
സെല്ലുലൈറ്റ് കോൺസെൻട്രേറ്റ് - സൈബീരിയൻ വെൽനെസിൽ നിന്നുള്ള ശ്രേഷ്ഠ പ്ലാറ്റിനം
ബ്ര rown ൺസ്ലിം സങ്കീർണ്ണവും അരക്കെട്ടിലുള്ള "ഓറഞ്ച് തൊലി" എന്ന പ്രഭാവവും പരിശീലന ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സസ്യ സമുച്ചയം ലിംഫറ്റിക് വിളക്ക് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ പി കാപ്പിലറി മെഷിന്റെ പ്രവേശനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു, ഐവി എക്സ്ട്രാക്റ്റ് രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുന്നു. ഫലം: ചിത്രം കൂടുതൽ സ്പർശിച്ചു, തുകൽ - മിനുസമാർന്നതും മിനുസമാർന്നതുമാണ്.
നെഞ്ച്
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ സ്തനത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ? നെഞ്ചിന്റെ ഇലാസ്തികത മൂന്ന് ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: പേശി ഉപകരണം, ഇരുമ്പ്, അഡിപോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ അളവ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് പേശി ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. അഡിപോസ് ടിഷ്യു മറ്റ് എല്ലാ ക്ഷേമത്തെയും മാത്രമാണ് അടച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ബസ്റ്റിനുവേണ്ടി നിങ്ങൾ പൊതുവായി പൂർണ്ണമായും ആയിരിക്കണം. വിശ്വസനീയമായ ഫാബ്രിക് അവശേഷിക്കുന്നു - അതിന്റെ അളവ് ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജന്റെ നിലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈസ്ട്രജൻ പോലുള്ള നടപടി (സോയ, പ്രത്യേക പുല്ല്) ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് ഉയർത്താൻ കഴിയും, അതുപോലെ വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഇ (സസ്യ എണ്ണകൾ, കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, മഞ്ഞക്കരു, മുട്ടകൾ, കരൾ). കൂടാതെ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ജോലി നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിനർത്ഥം അയോഡിൻ (സീഫുഡ്, കടൽ കാബേജ്, കടൽ മത്സ്യം, അയോഡിനേറ്റഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മതിയായ അളവിൽ ആയിരിക്കണം.
കെയർ ടിപ്പുകൾ:
ചൂടുള്ള കുളികളും സോനുകളും ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത് - അവ ഉണക്കി, ആ നേർത്ത ചർമ്മമില്ലാതെ.
സുഖപ്രദമായ ഒരു ബ്രാ ധരിക്കുന്നു. എല്ലാ ആകർഷണങ്ങളും ഉള്ള പുഷ്-അപ്പ് മോഡലുകൾ ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. അവർ നെഞ്ചിൽ ഇട്ടു, ടിഷ്യു മാറ്റുന്നു, രക്തം പാത്രങ്ങളിലൂടെ രക്തചംക്രമണമാണ്.
ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ചർമ്മത്തിലേക്ക് ബാധകമാക്കുക, കണക്റ്റുചെയ്യുന്ന ടിഷ്യു, "വസ്ത്രം ധരിച്ച്" പോളിമണിംഗ് ഗ്രിഡിലേക്ക് "വസ്ത്രം ധരിച്ച്". അതുപോലെ "പ്രകൃതിദത്ത ബ്രാ" യുടെ മേഖലയിലുടനീളം ശരിയായി പ്രയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ആദ്യം മുതൽ മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക്, തുടർന്ന് നെക്ക്ലൈനിലും ഒടുവിൽ കഴുത്തിലും.
ശാരീരികക്ഷമത:
ഹാളിൽ: ഒരു മോശം ഭാവം പോലെ "മുൻകൂട്ടി" എന്നത് ഒന്നും കവർന്നെടുക്കുന്നില്ല. പുരോഹിത-ബാലെറിന സഖിനെ തോളിനെ നേരെയാക്കുന്നതിന്റെ ഉദാഹരണമാണ്, ബസ്റ്റിന്റെ "പ്ലസ് വൺ വലുപ്പം" (ദൃശ്യപരമായി, തീർച്ചയായും) നിങ്ങൾ ഉറപ്പ് നൽകി. അതിനാൽ, മെഷീനിൽ ക്ലാസിക് നൃത്തത്തിന്റെ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ബോഡി ബാലെ പരിശീലനത്തിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. പൈലേറ്റ്സ് ഭാവം പരിപാലിക്കും - ഇത് പേശികളാൽ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ സൃഷ്ടിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, മുമ്പ് സംശയിക്കപ്പെടാത്ത നിലനിൽപ്പ്. നല്ലതും ഗുസ്തിയും, കാരണം പരിക്കേൽക്കാൻ പരിക്കേൽക്കാൻ ഞങ്ങൾ ജയിക്കില്ല. അക്വാരോബിക്സിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടം പാസാക്കിയ ശേഷം, പ്രത്യേക ശാന്തമായത്, ഡംബെൽസ്, പന്തുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളത്തിൽ വൈദ്യുതി പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകുക.
വീട്ടിൽ: ലളിതമായ വ്യായാമം ഇതാ. തറയിലേക്ക് സമാന്തരമായി ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ട്വിസ്റ്റ് ബ്രഷ് ചെയ്യുക. സ്തനത്തിന് മുന്നിൽ രണ്ട് കൈമുട്ടുകൾ. 12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
സൗന്ദര്യം
ബോട്ടാവിക്കോസിൽ നിന്നുള്ള സോൺ "പെരുംജീരകം" എന്ന സോണിന്റെ പരിചരണത്തിനുള്ള കോസ്മെറ്റിക് ഓയിൽ
വിഘടിച്ച പെരുംജീരകം ലഭിച്ച അവശ്യ എണ്ണ നെക്ക്ലൈൻ പ്രദേശത്ത് പക്വതയുള്ള ചർമ്മത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. എണ്ണ എണ്ണയുടെ സ്വാഭാവിക ഘടന ചർമ്മത്തിൽ ആവശ്യമായ ഈർപ്പം നൽകുന്നു, ഇലാസ്തികത, സ്വരം നൽകുന്നു. പതിവ് ഉപയോഗത്തോടെ, ഫ്ലാബുകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
പരമാവധി ഫലം നേടുന്നതിന്, ലൈറ്റ് മസാജ് ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കുളിക്കാനോ കുളിക്കാനോ ഉള്ള നനഞ്ഞ ശുദ്ധീകരിച്ച ചർമ്മത്തിനുള്ള ഘടന പ്രയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ആഗിരണം ചെയ്യാൻ എണ്ണ നൽകുക, തുടർന്ന് ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് ചെറുതായി ഫ്ലഷ് ചെയ്യുക.
വയറ്
കെയർ
അനിയന്ത്രിതമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളോടെ, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ പലപ്പോഴും അടിവയറ്റിൽ ദൃശ്യമാകുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാൻ പോഷകാഹാരവാദികൾ ഉപദേശിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഘടകങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ മനസ്സിനൊപ്പം കട്ടിയുള്ളതും ദിവസേനയുള്ളതുമായ കനം.
കൊഴുപ്പ് വിരുദ്ധ നിക്ഷേപങ്ങൾ കഫീനും പച്ചക്കറി എക്സ്ട്രാക്റ്റുകളും ഉള്ള ക്രീമുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: അവർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ അവ പൂർണ്ണമായും മിനുസമാർന്നതാക്കാം.
ക്ഷമത
ഹാളിൽ: പ്രത്യേക പീഡനമില്ലാതെ മാധ്യമങ്ങളും ചരിഞ്ഞ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് (വഴിയിൽ, ഒരു ചെറിയ തുമ്മിയുടെ സാന്നിധ്യം മാത്രമേ സ്വാഗതംട്ടുള്ളൂ). പവർ രീതികളാൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ കുറഞ്ഞ ശരീര പരിശീലനം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഞാൻ നിങ്ങളോട് ഉടനമ്മ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു: നിങ്ങൾ വിയർക്കണം. ഒരു ചട്ടം പോലെ, കാലുകളും നിതംബവും ഉപയോഗിച്ച് "കാഠിന്യം" എന്ന നിലയിൽ, ഇൻസ്ട്രക്ടർ 15 മിനിറ്റ് വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, വ്യായാമങ്ങൾ തടസ്സമില്ലാതെ നടക്കുന്നു.
വീട്ടിൽ : ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയം ഇതാ.
1. ഉറവിട സ്ഥാനം: നിൽക്കുന്നു. ശരീരഭാരം പൂർണ്ണമായും കുതികാൽ കൈമാറുന്നു, തോളുകൾ ശാന്തമാകും. അരയ്ക്ക് മുകളിൽ ഇടതുവശത്തുള്ള വാരിയെല്ലുകളിൽ ശരിയായ ബ്രഷ് ഇടുക. പതുക്കെ, പക്ഷേ നെഞ്ചിൽ എങ്ങനെ വെളിപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ തോന്നൽ.
2. വയറിലെ അറയിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും ചെലവേറിയ വായുവാണ് വായയിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. അതേസമയം, വാരിയെല്ലുകൾ അനങ്ങരുത്. വയറു വരച്ചു. വയറിലെ അറയുടെ സ്വരം പുന .സ്ഥാപിച്ചു.
ഓരോ വർഷവും വ്യായാമം 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
സൗന്ദര്യം
ബോഡി ബാം, മതിയാകില്ലാത്ത ചർമ്മം, കോഡലിയിൽ നിന്നുള്ള വിനോസ്കുൽപ്റ്റം
പൊതിഞ്ഞ സുഗന്ധദ്രവ്യത്തിന്റെ സുഗന്ധമുള്ള സുഗന്ധമുള്ള ഈ ബാം, കൈകൾ, സ്തനങ്ങൾ, നിതംബം, - വയറു എന്നിവയെ ഉടൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിന്റെ ആപ്ലിക്കേഷന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ക്ലിനിക്കൽ ഫലങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചു: അവർ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക്, കർശനമായ ചർമ്മം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഒരു വ്യക്തമായ സിലൗറ്റ്. അത്തരം ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ബാൽസാമിന്റെ അതുല്യമായ സൂത്രവാക്യം സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഐറിസിന്റെയും പോളിഫെനോളുകളുടെയും വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നതുപോലെ എണ്ണകൾ നൽകുന്ന കാറ്റൈറ്റ്, മുന്തിരി അസ്ഥികൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.