സ്റ്റാർസ് ട്രേസിയുടെ അമേരിക്കൻ പരിശീലകൻ ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് പ്രായോഗികമായി സമയവും energy ർജ്ജ ചെലവുകളും ആവശ്യമില്ല. നേർത്ത ആളുകളിൽ പോലും മുട്ടുകുത്തിയിലും തുടയിലും വിളിക്കപ്പെടുന്നവയെ നീക്കംചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
വ്യായാമം നമ്പർ 1
നിങ്ങൾ മൂന്ന് മിനിറ്റ് മാത്രം നിറവേറ്റേണ്ടതുണ്ട്, കിടക്കയിലോ വൈകുന്നേരത്തോ പുറകോട്ട് പോകാതെ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഹിപ്, കാൽമുട്ടുകളുടെയും മാധ്യമങ്ങളുടെയും മുൻവശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
പുറകിൽ കിടക്കുക, കാൽ വലതു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് സൂക്ഷിക്കാൻ മറന്ന് തുടയുടെ മുൻവശത്ത് ബുദ്ധിമുട്ട് മറച്ചുവെക്കാതെ കാലുകൾ ഒറിജിനൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് വളച്ച് മടക്കിനൽകുക. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, കാലുകളിൽ ആന്തരിക ചൂട് അനുഭവപ്പെടണം.
നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായിടത്തും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
PIXBay.com.
വ്യായാമം നമ്പർ 2.
ഇടുപ്പിന്റെ പുറകുവശത്ത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കുഴപ്പവും കാൽമുട്ടുകളും മാധ്യമങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പിന്നിൽ കിടന്ന്, സോക്സ് എനിക്ക് കഴിയുന്നത്ര എന്നെത്തന്നെ വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് പിടിക്കുക, കാലുകൾ എടുക്കുക. പ്രധാനം: സോക്സ് എല്ലായ്പ്പോഴും "ഓൺ" എന്ന സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം, മാത്രമല്ല, കുതികാൽക്കായുള്ള നിതംബത്തിൽ എത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക
നേട്ടം ചാർജിംഗ് - ബെഡ്ഡിംഗ്
PIXBay.com.
.വ്യായാമം നമ്പർ 3.
പിന്നിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി കാൽമുട്ടിന് അൽപ്പം വളയ്ക്കുക. രണ്ട് കാലുകളാലും മോമാ ഉണ്ടാക്കുക, കട്ടിലിൽ നിന്ന് നിതംബം എടുത്ത് കാലുകളുടെ മുകളിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്. പ്രഭാവം നേടാൻ, 20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ ആവശ്യം, ഹിപ് പുറകിലെ പേശിയുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ വികാരം, ചെറിയ കത്തുന്ന സംവേദനം.
ഫിലിപ്പ് കിർകോറോവ്, ഒലെഗ് ഗാസ്മാൻ എന്നിവരുമായി ഐറിന വൈനർ
Instagram.com/fkirkorov.
വ്യായാമം നമ്പർ 4.
നിങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ ആന്തരിക ഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കാലുകളുടെ മുകൾ ഭാഗവും നിതംബവും മാധ്യമങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ മുകളിലേക്കും ക്രോസ്ബോ ഉയർത്തുക. രണ്ട് കാലുകളും പിരിമുറുക്കവും പരസ്പരം ഇട്ടു. നമ്മിൽ നിന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ തിരിക്കുക, തുടർന്ന് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. പിരിമുറുക്കം ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്. മയക്കുമരുന്ന് മാറ്റുന്ന പത്ത് തവണ ചെയ്യുക.
ഓൾഗ ബുസോവ
Instagram.com/buzova86.
വ്യായാമം നമ്പർ 5.
അത് ട്രൈറ്റാണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമായി - കാൽനടയായി പോകുക! നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പോകുന്നു, കുറഞ്ഞ വീക്കവും കാലുകളും വേദനിപ്പിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ 30-60 മിനിറ്റ് നടക്കുക.
Vtiin tsymbalyuk-romanovskayaa
Facebook.com/vitatina.romonvovskaya.