മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ധാതുക്കളുടെ നാലാമത്തെ ഉള്ളടക്കമാണ് മഗ്നീഷ്യം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിൽ അദ്ദേഹം നിരവധി പ്രധാന വേഷങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കൈവശം വച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മതിയായ അളവിൽ ലഭിച്ചേക്കില്ല. ആരോഗ്യത്തിന് 10 തെളിയിക്കപ്പെട്ട 10 തെളിയിക്കപ്പെട്ട മഗ്നീഷ്യം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇതാ:
ശരീരത്തിൽ നൂറുകണക്കിന് ബയോകെമിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം പങ്കെടുക്കുന്നു
നിലത്ത്, കടൽ, സസ്യങ്ങൾ, മൃഗങ്ങൾ, ആളുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ 60% മഗ്നീഷ്യം അസ്ഥികളിലാണ്, ബാക്കിയുള്ളവർ പേശികളിലും മൃദുവായ ടിഷ്യുകളും ദ്രാവകങ്ങളിലും രക്തം ഉൾപ്പെടെയുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ സെല്ലിലും ഇത് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് അത് ആവശ്യമാണ്. എൻസൈമുകൾ തുടർച്ചയായി നടപ്പിലാക്കിയ ജൈവമിക പ്രതികരണങ്ങളിൽ ഒരു കോഫാക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ സഹായ തന്മാത്രയായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രധാന മഗ്നീഷ്യം റോളുകളിൽ ഒന്ന്. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ 600 ലധികം പ്രതികരണങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ഇവ ഉൾപ്പെടെ:
Energy ർജ്ജ സൃഷ്ടി: ഭക്ഷണത്തെ energy ർജ്ജമായി മാറ്റുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ രൂപീകരണം: അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് പുതിയ പ്രോട്ടീനുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ജീനുകൾ പരിപാലിക്കുന്നു: ഡിഎൻഎയും ആർഎൻഎയും സൃഷ്ടിക്കാനും പുന restore സ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പേശികളുടെ ചലനങ്ങൾ: പേശികളുടെ കുറവിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ഭാഗം.
നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു: തലച്ചോറിലും നാഡീവ്യവസ്ഥയിലുടനീളം സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, യുഎസിലും യൂറോപ്പിലും 50% ആളുകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കുറവാണ് ലഭിക്കുന്നത്.
ക്ലാസുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമത്തേക്കാൾ 10-20% കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
വ്യായാമങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ക്ലാസുകളിൽ, പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ച് വിശ്രമത്തേക്കാൾ 10-20% കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് പഞ്ചസാര നീക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുകയും ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് പരിശീലന സമയത്ത് ശേഖരിക്കാനും പേശികളിൽ വേദനയുണ്ടാക്കാനും കഴിയും. അത്ലറ്റുകളിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമതയെയും പ്രായമായവരെയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലെ ആളുകളെയും ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 250 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീയം എടുത്ത വോളിബോൾ കളിക്കാരെ കൈകളുടെ ജമ്പുകളും ചലനങ്ങൾക്കും മെച്ചപ്പെടുത്തി. നാലാം ആഴ്ചത്തെ മഗ്നീഷ്യം അഡിറ്റീവുകളെ എടുത്ത മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ട്രയാത്ത്ലോണിൽ സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ സവാരി എന്നിവ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഇൻസുലിൻ അളവ്, സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്നിവയും കുറഞ്ഞു. എന്നിരുന്നാലും, തെളിവുകൾ അവ്യക്തമാണ്. കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ധാതുക്കളുള്ള അത്ലറ്റുകളിൽ മഗ്നീഷ്യം അഡിറ്റീവുകളിൽ നിന്ന് മറ്റ് പഠനങ്ങൾ ലഭിച്ചില്ല.
വിഷാദം അനുസ്മരിക്കുക
തലച്ചോറിന്റെയും മാനസികാവസ്ഥയുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, താഴ്ന്ന നില വിഷാദരോഗത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 8,800 ൽ അധികം ആളുകൾ പങ്കെടുക്കുന്നതുമായി ഒരു വിശകലനം കാണിക്കുന്നത് മഗ്നീഷ്യം ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഉപഭോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് വിഷാദരോഗം 22% കുറവുണ്ടെന്ന് കാണിച്ചു. ആധുനിക ഭക്ഷണത്തിലെ കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം വിഷാദരോഗത്തിനും മാനസികരോഗത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റുള്ളവർ ഈ പ്രദേശത്തെ അധിക ഗവേഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകത emphas ന്നിപ്പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ധാതു ചേർക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും - ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാകാം. ഡിപ്രഷൻ ഉള്ള പ്രായമായവരുടെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 450 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം സ്വീകരണം മാനസികാവസ്ഥയെ ഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റ് പോലെ കാര്യക്ഷമമായി മെച്ചപ്പെടുത്തി.
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലെ ഗുണങ്ങൾ
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള 48% ആളുകൾക്ക് രക്തത്തിൽ കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം നിലയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനുള്ള ഇൻസുലിൻ കഴിവിനെ വഷളാക്കിയേക്കാം. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം ഉപഭോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രമേഹത്തിന് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. 20 വർഷമായി 4,000 ത്തിലധികം ആളുകൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഒരു പഠനം ഏറ്റവും കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം ഉപഭോഗമുള്ള ആളുകൾ 47% കുറവാണ് പ്രമേഹം. മറ്റൊരു പഠനം എല്ലാ ദിവസവും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം എടുക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും ഹീമോഗ്ലോബിനും ഒരു സുപ്രധാന പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഇഫക്റ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര മഗ്നീഷ്യം ഭക്ഷണവുമായി ലഭിക്കുന്ന കാര്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, അഡിറ്റീവുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കമ്മി ഇല്ലാത്ത ആളുകളിൽ ഇൻസുലിൻ മെച്ചപ്പെടുത്തിയില്ല.
മഗ്നീഷ്യം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ആളുകൾക്കിടയിലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം × 450 മില്ലിഗ്രാം, സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകളിൽ മാത്രമേ ഈ പ്രയോജനങ്ങൾ കാണിക്കാൻ കഴിയൂ. മറ്റൊരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് മഗ്നീഷ്യം മനുഷ്യരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് കാണിച്ചു, പക്ഷേ സാധാരണ നിലയിലുള്ള ആളുകളെ ബാധിക്കില്ല.
വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലമുണ്ട്
കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം ഉപഭോഗം വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് വാർദ്ധക്യം, അമിതവണ്ണ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഡ്രൈവിംഗ് ശക്തികളിൽ ഒന്നാണ്. ഒരു പഠനത്തിൽ, രക്തത്തിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം ഉള്ള കുട്ടികളിൽ ഇത് കണ്ടെത്തിയ കുട്ടികളിൽ, സിആർഎച്ച്യുടെ കോശജ്വലനത്തിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നില. അവർക്ക് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഇൻസുലിൻ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവയും ഉണ്ടായിരുന്നു. മഗ്നീഷ്യം അഡിറ്റീവുകൾക്ക് സിആർപിയുടെയും മറ്റ് വീക്കംകൊണ്ടും പ്രായമായ ആളുകൾ, അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾ, പ്രിഫ്യാബെറ്റ് ഉള്ള ആളുകൾ എന്നിവരുടെ നിലവാരത്തിലുള്ള നിലവാരങ്ങളും മറ്റ് വീക്കം കുറയ്ക്കും. അതുപോലെ, തടിച്ച മത്സ്യവും ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റും പോലുള്ള ഉയർന്ന മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കും.
മൈഗ്രെയ്ൻ തടയുന്നു
മൈഗ്രെയ്ൻ വേദനാജനകവും വർദ്ധിക്കുന്നവരുമാണ്. പലപ്പോഴും ഓക്കാനം, ഛർദ്ദിയും ശബ്ദവും വെളിച്ചത്തിലേക്കും സംവേദനക്ഷമതയോ ഉണ്ട്. മൈഗ്രെയ്ൻ ബാധിച്ച ആളുകൾ പലപ്പോഴും മഗ്നീഷ്യം കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നുവെന്ന് ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, മൈഗ്രെയ്ൻ ചികിത്സയിൽ മഗ്നീഷ്യം തടയുന്നതും സഹായിക്കുന്നതുമായ നിരവധി പ്രോത്സാഹജനകമായ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, 1 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ചേർത്ത് മൈഗ്രെയ്ൻ വേഗത്തിലും സാധാരണ മരുന്നിനേക്കാൾ കാര്യക്ഷമമായും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിച്ചു. കൂടാതെ, മൈഗ്രെയ്ൻ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും.
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു
മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമിന്റെയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെയും പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം. രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന്റെ തകരാറുണ്ടായതാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത. ഈ പ്രക്രിയയിൽ മഗ്നീഷ്യം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉള്ള നിരവധി ആളുകൾക്ക് അതിന്റെ കമ്മി ഉണ്ട്. കൂടാതെ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തോടെയുള്ള ഇൻസുലിൻ, ഇൻസുലിൻ, മൂത്രത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ അതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, മഗ്നീഷ്യം ഉപഭോഗത്തിൽ വർദ്ധനവ് സഹായിക്കും. ഒരു പഠനം ഈ ധാതുയുടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ രക്തത്തിലെ അളവ് രക്തത്തിലെ സാധാരണ നില ഉപയോഗിച്ച് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം പിഎംഎസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം (പിഎംഎസ്) കുട്ടികളുടെ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രോഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വെള്ളത്തിൽ ലേറ്റൻസി, വയറുവേദന, ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, മഗ്നീഷ്യം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പൈമുകളിൽ ജല കാലതാമസവും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അഡിറ്റീവുകൾക്ക് പകരം സ്വാഭാവിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
മഗ്നീഷ്യം സുരക്ഷിതവും വ്യാപകവുമാണ്.
നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം തികച്ചും അത്യാവശ്യമാണ്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡെയ്ലി ഡോസ് പുരുഷന്മാർക്ക് 400-420 മില്ലിഗ്രാം സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 310-320 മില്ലിഗ്രാം. ഭക്ഷണവും അനുബന്ധവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് രണ്ടും ലഭിക്കും. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മികച്ച മഗ്നീഷ്യം ഉറവിടങ്ങളാണ്:
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ: പാദ കപ്പിൽ 46% RSNP (16 ഗ്രാം)
വേവിച്ച ചീര: ഒരു കപ്പിന് 39% RSNP (180 ഗ്രാം)
സ്വിസ് മാംഗോൾഡ്, തിളപ്പിച്ചാട്ടം: ഒരു കപ്പിൽ ആർഎസ്എൻപിയുടെ 38% (175 ഗ്രാം)
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് (70-85% കൊക്കോ): 33% Rsnp 3.5 zz (100 ഗ്രാം)
കറുത്ത ബീൻസ്: ഒരു കപ്പിൽ 30% RSNP (172 ഗ്രാം)
സിനിമ, വേവിച്ച: ഒരു കപ്പിൽ 33% ആർഎസ്എൻപി (185 ഗ്രാം)
ഫലാസ്: RsNP- 27% 3.5 cess ess (100 ഗ്രാം)
ബദാം: ഒരു ഗ്ലാസിന്റെ പാദത്തിൽ ആർഎസ്എൻപിയുടെ 25% (24 ഗ്രാം)
കശുവണ്ടി: ക്വാർട്ടർ കപ്പിൽ (30 ഗ്രാം) കശുവണ്ടി: 25% RSNP
അയല: ആർഎസ്എൻപി 100 ഗ്രാം (3.5 z ൺസ്) 19%
അവോക്കാഡോ: ഒരു ശരാശരി അവോക്കാഡോ (200 ഗ്രാം) അവ്കാഡോ: 15% ആർഎസ്എൻപി (200 ഗ്രാം).
സാൽമൺ: ആർഎസ്എൻപി 100 ഗ്രാം (3.5 z ൺസ്)