നാശനഷ്ടത്തിനെതിരെ സുഖപ്പെടുത്താനും പ്രതിരോധിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രകൃതിദത്ത പ്രക്രിയയാണ് വീക്കം. എന്നിരുന്നാലും, വീക്കം ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രൂപത്തിൽ പോയാൽ ദോഷകരമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചകൾ, മാസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങൾ എന്നിവ നിലനിൽക്കും, മാത്രമല്ല വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഈ ലേഖനം ഒരു ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ്, ജീവിതശൈലി എന്നിവയുടെ വിശദമായ പദ്ധതി അവതരിപ്പിക്കുന്നു:
എന്താണ് വീക്കം?
അണുബാധ, അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക് എന്നിവയിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കേണ്ട നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മാർഗമാണ് വീക്കം. കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തിന്റെ ഭാഗമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ല്യൂക്കോസൈറ്റുകൾ, രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെയും രോഗശാന്തി കോശങ്ങളുടെയും ഉത്പാദനം അണുബാധയുമായി പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്ന വസ്തുക്കളെയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിശിത (ഹ്രസ്വകാല) വീക്കം, വേദന, ചൂടും വീക്കവും ഉൾപ്പെടുന്നു. മറുവശത്ത്, വിട്ടുമാറാത്ത (ദീർഘകാല) വീക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള വീക്കം പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, കരൾ രോഗം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ആളുകൾ അമിതവണ്ണം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദത്തിൽപ്പെട്ട അവസ്ഥയിലായാലും വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം സംഭവിക്കാം. ഡോക്ടർമാർ വീക്കം തേടുമ്പോൾ, സി-ജെറ്റ് പ്രോട്ടീൻ (CRH), ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ, ടിഎൻഎഫ്-ആൽഫ, ഐഎൽ -6 എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി മാർക്കറുകൾ അവർ പരിശോധിക്കുന്നു.
ഉപയോഗിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പങ്ക്
നിങ്ങൾക്ക് വീക്കം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, വ്യായാമ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിരോധിക്കരുതു, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പ്രയോഗത്തിലൂടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മൊത്തത്തിൽ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ പോഷക-സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ നില കുറച്ചുകൊണ്ട് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമായി ഈ ജെറ്റ് തന്മാത്രകൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അവർ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വീക്കത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് നൽകണം. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈബർ, വെള്ളം എന്നിവയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
പ്രകോപിതരായി കണക്കാക്കുന്ന ഒരു ഡയറ്റുകൾ ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് ആണ്, ഇത് സിആർപി, ഐൽ -6 പോലുള്ള കോശജ്വലന മാർക്കറുകളെ കുറയ്ക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഭക്ഷണക്രമം വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതവണ്ണമോ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ബാധിച്ച ആളുകളോ. കൂടാതെ, വെജിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ് വീക്കം കുറയ്ക്കും.
ഒഴിവാക്കേണ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയുമായി ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവയെ കുറയ്ക്കാനോ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാനോ ചിന്തിക്കുക:
മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ: പഞ്ചസാരയും പഴച്ചാറുകളും ഉള്ള പാനീയങ്ങൾ.
ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: വെളുത്ത ബ്രെഡ്, വൈറ്റ് പേസ്റ്റ്.
മധുരപലഹാരങ്ങൾ: കുക്കികൾ, മിഠായി, കേക്കുകൾ, ഐസ്ക്രീം.
പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത മാംസം: ഹോട്ട് ഡോഗുകൾ, ബൊലോഗ്നീൺ, സോസേജുകൾ.
സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ: പടക്കം, ചിപ്സ്, പ്രിറ്റ്സെലുകൾ.
ചില എണ്ണകൾ: സോയ, ധാന്യം എണ്ണ പോലുള്ള വിത്തുകളും സസ്യ എണ്ണകളും ചികിത്സിച്ചു.
ട്രാൻസ്ജീറ: ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജൻ ചേരുവകളുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
മദ്യം: അമിതമായ മദ്യപാനം.
അല്പം ചുവന്ന വീഞ്ഞ് പ്രയോജനം ചെയ്യും
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം
ഭക്ഷണത്തിലെ ഈ ആന്റി-കോശജ്വലന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക:
പച്ചക്കറികൾ: ബ്രൊക്കോളി, കാബേജ്, ബ്രസ്സൽസ് കാബേജ്, കാബേജ്, കോളിഫ്ളവർ.
പഴങ്ങൾ: സരസഫലങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് പൂരിത നിറമാണ്, മുന്തിരിപ്പഴവും ചെറിയും പോലുള്ള പൂരിത നിറമാണ്.
ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പുകൾ: അവോക്കാഡോ, ഒലിവ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണ.
തടിച്ച മത്സ്യം: സാൽമൺ, മത്തി, മത്തി, അയല, ആങ്കൂരികൾ.
പരിപ്പ്: ബദാം, മറ്റ് പരിപ്പ്.
കുരുമുളക്: മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, മുളക്.
ചോക്ലേറ്റ്: ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ: മഞ്ഞൾ, ഉലുവ, കറുവപ്പട്ട മുതലായവ.
ചായ: ഗ്രീൻ ടീ
റെഡ് വൈൻ: സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 5 oun ൺസ് (140 മില്ലി) വരെ, പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 10 z ൺസ് (280 മില്ലി).