അനുയോജ്യമായ ഒരു അരക്കെട്ടിനായി ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, അതിന്റെ രൂപഭേദം മൂലം കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
കാരണം നമ്പർ 1 - നട്ടെല്ലിന്റെ അവസ്ഥ.
നമ്പർ 2 - പവർ സംസ്കാരം ഉണ്ടാക്കുക.
കാരണം നമ്പർ 3 - ഹോർമോൺ പരാജയങ്ങൾ.
കാരണം നമ്പർ 4 - പൊതുവെ ജീവിതശൈലി.
"ഞാൻ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് അരക്കെട്ട് മടക്കിനൽകാൻ കഴിയും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഗുണ്ടകളാണ്. ചെറിയ പേശികളെ വലിയ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനായി "താമസിക്കാൻ" വലിയ പേശികളെയും "വേർപെടുത്തുക" എന്ന വലിയ പേശികളെയും അവർ സഹായിക്കുന്നു, അത് അരയിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനായി, അത് അരയിൽ ഒരു അധിക വോളിയം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെറുകുടൽ ലംഘിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . നട്ടെല്ല് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന നിസ്സാര പേശികളാണ് ഇത്.
ശരിയായ തലത്തിൽ, അത് ശരിയായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ടെന്ന്. "
പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എക്വിനിയ മസൂരിൽ നിന്നുള്ള കൗൺസിൽ:
"ക്ലാസുകൾക്കായി, സ്റ്റാറ്റിക് വോൾട്ടേജിൽ ഹല്ലിന്റെ സ്ഥിരമായ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (വായുവിൽ നിറഞ്ഞ വായുവിനൊപ്പം). വോൾട്ടേജിലെ സാഹചര്യത്തിൽ, ശ്വസനം ഉപരിപ്ലവമാണ്, അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നില്ല (അത് പൂർണ്ണ ശ്വസന കാലതാമസത്തോടെ വർദ്ധിപ്പിക്കും). വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം - ആഴത്തിലുള്ള ശ്മശാനം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ വിശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ നമുക്ക് എഴുന്നേൽക്കാം! "
1. "മെറോമെയ്ഡ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക: യൂജിൻ ഷോകൾ
ഫോട്ടോ: നതാലിയ പോപോവ.
അലക്സാണ്ട്ര ആവർത്തിക്കുന്നു.
ഫോട്ടോ: നതാലിയ പോപോവ.
2. "പ്ലാസ്" നേരായ കൈകളിൽ ബാലപത്രമുള്ള പന്തുകൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകി.
ഫോട്ടോ: നതാലിയ പോപോവ.
3. ഇപ്പോൾ സമീകൃതാഹാരം "ഒരു" പ്ലാങ്ക് "(ബർഹിക്കുന്ന പന്തിൽ നേരിട്ടുള്ള കൈ നിർത്തുക).
ഫോട്ടോ: നതാലിയ പോപോവ.
4. അരക്കെട്ടിന് വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം: സഹായ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ കുറഞ്ഞ പുഷ് ചെയ്യുക.
ഫോട്ടോ: നതാലിയ പോപോവ.
5. "കങ്കൻ" വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഇത് മനോഹരമായ അരക്കെട്ട് രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഫോട്ടോ: നതാലിയ പോപോവ.